Utrzymuj funkcjonowanie wykonawcze za pomocą tych 5 wspieranych ekspertami

Nasza uwaga jest bardziej podzielona niż kiedykolwiek, z niekończącym się przewijaniem na wyciągnięcie ręki, wiadomości grupowych i mnóstwa reklam. Ale pomimo tych wszystkich rozrywek nasze codzienne życie wymaga naszej uwagi i skupienia, a jeśli już zmagasz się z funkcją wykonawczą, możesz być niemożliwy na utrzymanie.

Poprosiliśmy ekspertów ich najlepszych wskazówek dotyczących poprawy funkcji wykonawczej - i nie są tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać. Oto co wiedzieć.

Co to jest funkcja wykonawcza?

Funkcja wykonawcza jest zasadniczo procesami poznawczymi, które pozwalają nam wykonać rzeczy, takie jak organizowanie naszych myśli, zarządzanie czasem, planowanie i priorytety niektórych zadań i podejmowanie decyzji.

Jednak przy słabym funkcjonowaniu wykonawczym te rzeczy nie przychodzą łatwo. Skupienie się, pozostanie na szczycie terminów, podążanie za wskazówkami, a nawet regulacja emocji może wymagać dodatkowego wysiłku. Według wybitnych ekspertów w tej dziedzinie, tego rodzaju problemy są często widoczne u osób z ADHD  Ph.D. Russell Barkley , którzy uważają ADHD za faktycznie zaburzenie deficytu funkcji wykonawczych .

Jednak według licencjonowanego terapeuty  De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW , nie musisz być zdiagnozowany klinicznie ADHD od czasu do czasu walczyć z funkcją wykonawczą. Zwłaszcza, jak mówi, w ciągu ostatnich kilku lat, ponieważ była świadkiem wzrostu technologii cyfrowej osłabiona uwaga obejmuje dla wielu jej klientów.

5 prostych sposobów na poprawę funkcji wykonawczych

Praca w krokach

Według Blaylock-Solar, wiele osób z problemami z funkcją wykonawczą uważa za pomoc w krokach, priorytetując różne zadania w oparciu o to, jak ważne są.

znak horoskopu z września

Mówi, że dla niektórych ludzi łatwiej jest najpierw znokautować najważniejszą rzecz i wyciągnąć ją z drogi, a następnie poradzić sobie z mniejszymi rzeczami. Z drugiej strony inni ludzie mogą lepiej zareagować, aby najpierw rozwiązać mniejsze rzeczy, aby „rzucić piłkę”, że tak powiem, a następnie przygotować się do ważniejszych zadań.

Daj sobie wskazówki wizualne lub alertowe

Jeśli zmagasz się z funkcją wykonawczą, rzeczywistość jest taka, że ​​nie możesz polegać na samym mózgu, aby zachować organizowanie i harmonogram. W związku z tym Blaylock-Solar mówi MindbodyGreen, że różne wskazówki wizualne lub alerty będą bardzo pomocne.

„Mam przyjaciela, który mieszka na swoim telefonie” - mówi, dodając, że ta przyjaciółka wyznacza oddzielne alarmy, aby zakończyć wieczorem: jeden, aby zacząć czytać przed snem, a drugi, a drugi, aby odłożyć książkę i uderzyć w siano.

Podobnie, dodaje Blaylock-Solar, zawsze używa swojego kalendarza, aby pozostać zorganizowanym, „ponieważ posiadanie zewnętrznych wskazówek i nie poleganie na sobie pomoże uniknąć bicia na siebie za to, że nie pamiętasz”. (Które, bądźmy prawdziwi, jest zbyt powszechne, jeśli walczysz z utrzymaniem się zorganizowania).

Wypróbuj nootropics

„Nootropowy” jest kategorią używaną do opisania garstki różnych związków, które wspierają różne aspekty zdrowia mózgu i funkcji poznawczych, a niektóre z nich są bardzo pomocne w funkcji wykonawczej, zgodnie z badaniami.

Brać  L-teanina , na przykład - fitochemikalna znaleziona w zielonej herbaty, która jest zarówno nootropowym I adaptogen, ponieważ pomaga generować  zrelaksowany i skoncentrowany stan psychiczny 1 .

Tymczasem jest  resweratrol , potęga polifenolu obciążona przeciwutleniaczami i właściwościami, które wspierają zdrową odpowiedź zapalną. Badania wykazały, że rezerwatrol promuje  przepływ krwi w mózgu 2  I  Wykonywanie zadania poznawczego 3 , i znajduje się w wielu ulubionych potrawach, takich jak jagody, winogrona, orzeszki ziemne i pistacje.

Mieć różne pokoje na różne rzeczy

Jeśli zmagasz się z rozpatniem uwagi i funkcją wykonawczą, nigdy nie lekceważ wpływu, jaki może mieć twoje środowisko. Od rozpraszania dźwięków lub wizualizacji, po po prostu niespokojne, Blaylock-Solar twierdzi, że zmiana scenerii może przejść długą drogę.

Jeśli na przykład tracisz na przykład na zadaniu, wyjaśnia, może się okazać, że wszystko, co musisz zrobić, aby ponownie skupić się, to przejść do innego pokoju. W tym celu, dodaje, nie jest złym pomysłem, aby mieć różne pokoje na różne rzeczy (tj. Czytasz w jednym pokoju, wykonujesz trening jogi domowej w innym, wykonuj telefony w sypialni itp.).

Poruszaj swoje ciało

Wreszcie, według badacza mózgu wyszkolonego w MIT i Harvard  Elizabeth Ricker , Ruch to świetny sposób, aby wrócić do strefy, jeśli czujesz, że się poślizgniesz.

Na przykład może to być podczas popołudniowego załamania, kiedy normalnie sięgasz po drugą lub trzecią filiżankę kawy. Według Rickera: „Większość ludzi sięga na kawę, gdy ich skupia się na fokusie , ale zamiast tego mogą rozważyć wykonanie przerwy w ćwiczeniach, „dodając,„ wiele badań wykazało korzyści płynące z wykonywania funkcji wykonawczych, które odnoszą się silnie zarówno do skupienia, jak i wydajności - nawet po jednej sesji ”.

Podobnie jak pomysł na zmianę scenerii, pozostawiając strefę pracy, aby wybrać się na zewnątrz i powrót może również pomóc ci niedawno zwrócić uwagę (i pozbyć się cielesnych drgań przez ruch).

Wynos

Zmaganie się z funkcją wykonawczą może być dostępny z Cały wstyd i zawstydzenie , więc ostatnią wskazówką byłoby po prostu nie być dla siebie zbyt trudne. Z kilkoma pomocnymi narzędziami, solidnym kalendarzem i być może przypomnieniem lub dwoma ustawionymi w telefonie, możliwe jest utrzymanie silnej funkcji wykonawczej, gdy potrzebujesz jej najbardziej.