Uważne medytacje mogą poprawić jakość życia osób cierpiących na migreny

Wykazano, że medytacja pomaga złagodzić stres, zwiększyć szczęście a nawet przynoszą ulgę w chronicznym bólu. Ale na tym korzyści się nie kończą. Badanie opublikowane w Medycyna wewnętrzna JAMA dziennik to znalazł Medytacje redukcji stresu oparte na uważności (MBSR) mogą również poprawić wyniki leczenia migreny 1 . 

Naukowcy z Wake Forest Baptist Medical Center przebadali 89 pacjentów nawracające migreny  (od czterech do 20 w każdym miesiącu), aby sprawdzić, jaki rodzaj interwencji może przynieść największą ulgę.

Jak medytacja uważności wpływa na migreny

Obecnie nie ma leku na migrenę, ale istnieją możliwości leczenia . Aby określić, które leczenie było skuteczniejsze, naukowcy porównali korzyści płynące z edukacji na temat migreny i MBSR. 

23 stycznia znak zodiaku

Na potrzeby badania uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Jedna grupa otrzymała edukację na temat migreny zatytułowaną „zajęcia mające na celu zdobycie informacji, które mogą pomóc w bólach głowy bez stosowania leków”. Otrzymali instrukcje dotyczące bólów głowy, patofizjologii, czynników wyzwalających, stresu i metod leczenia. Druga grupa otrzymała medytacja uważności i zajęcia jogi, a także medytacje audio do zabrania do domu do słuchania każdego dnia. Obie grupy uczęszczały na zajęcia po dwie godziny tygodniowo przez osiem tygodni. 

Pod koniec badania uczestnicy obu grup zgłaszali podobną redukcję migreny, jednak grupa MBSR odnotowała także poprawę jakości życia i zmniejszenie objawów depresyjnych. Innymi słowy, praktykowanie redukcji stresu i uważności pomogło poprawić ogólne samopoczucie, nie tylko zdrowie mózgu. 

20 grudnia znak zodiaku

Jak wynika z rozmów uzupełniających badaczy z uczestnikami, efekty utrzymywały się do 36 tygodni. Chociaż wyniki są obiecujące, konieczne jest przeprowadzenie większego, bardziej ostatecznego badania, aby potwierdzić korelację.

Typowe objawy migreny

Choć często mylone są z bólami głowy, migreny są stanem neurologicznym, którego objawy wykraczają poza uczucie ucisku i bólu głowy. Dla niektórych objawy mogą być wyniszczające i zakłócać codzienne życie. 

1011 numer anioła

Jak sugeruje badanie, oprócz uważności i medytacji korzystna może być edukacja na temat objawów migreny. Aby odróżnić je od bólów głowy, poszukaj ich typowe objawy migreny 2 , opublikowane przez Krajowe Centrum Informacji Biotechnologicznej: 

• Umiarkowane lub silne bóle głowy obejmujące jedną stronę głowy 
• Nudności i wymioty 
• Wrażliwość na światło, hałas i otoczenie 

Z raportu wynika, że ​​osoby cierpiące na migreny z „aurą” mogą również widzieć migające światła lub dziwne kształty, podczas gdy inne mogą widzieć wszystko poprzez rozmycie lub faliste światła. W rzadkich przypadkach osoby cierpiące na migrenę z aurą mogą „przejściowo mieć problemy z mówieniem, doświadczać paraliżu niektórych części ciała lub nietypowych wrażeń, takich jak mrowienie”.

Jedzenie na wynos

Uważność z pewnością nie jest lekarstwem na migreny, ale może być pomocnym (i bezpłatnym) narzędziem do zarządzania , szczególnie teraz. „Uważność może być szczególnie przydatna w świetle bieżących wydarzeń” – stwierdza badanie. „W obliczu ogromnego stresu i niepokoju związanego z pandemią Covid-19, u pacjentów z migreną mogą występować nasilające się ataki migreny i uważność mogą być szczególnie korzystne.”