Uważne spacery na łonie natury poprawiają jakość snu — wyniki nowych badań
Chodzenie przez naturalne środowisko może oderwać nasze myśli od negatywnych myśli i pomóc nam skupić się na tu i teraz, zmniejszając stres i poprawiając nastrój. A według nowych badań, które zostaną opublikowane w ODKRYJ: The Journal of Science & Healing , spacery na łonie natury niosą ze sobą dodatkowe, dalekosiężne korzyści, które mogą pozostać z nami nawet do pójścia spać.
Badanie wpływu uważnych spacerów na sen.
W tym badaniu naukowcy z Wielkiej Brytanii skupili się na grupie osób, którym notorycznie brakuje snu: studentom college'u. Poinstruowali 104 uczniów, którzy zgłaszali sporadyczne problemy ze snem, aby przez tydzień odbywali uważne 30-35-minutowe spacery każdego dnia. Około połowie uczniów polecono przespacerować się po bujnym parku publicznym, podczas gdy drugiej połowie polecono przejść przez ruchliwy obszar miejski w Edynburgu. Każdy uczeń wypełnił kwestionariusz dotyczący swoich nawyków i jakości snu przed i po tygodniu spacerów.
3 lipca znak
Spędzanie czasu w natura redukuje stres i zmęczenie poznawcze , więc naukowcy byli ciekawi, czy korzyści te rozszerzą się również na lepszy sen. W końcu stresujące myśli mają sposób utrzymywanie ludzi w nocy . Rzeczywiście, dane wykazały, że jakość snu w grupie przyrodniczej poprawiła się bardziej niż średnio w grupie miejskiej, chociaż poprawiła się w obu grupach. Jeśli chodzi o to, dlaczego te spacery promują sen, może to być zdrowy ruch, wprowadzenie stałej rutyny, dawka witaminy D, redukcja stresu – lub, co bardziej prawdopodobne, połączenie wszystkich tych czynników.
Obie grupy zgłosiły również lepsze nastroje i zwiększony poziom uważności po tygodniu. Więc chociaż wydaje się, że pójście na uważny spacer gdziekolwiek regularnie przyniesie poważne korzyści psychologiczne, a robienie tego w naturalnym środowisku jeszcze bardziej opłaci Ci odpoczynek.
Reklama Ta reklama jest wyświetlana przy użyciu treści stron trzecich i nie kontrolujemy jej funkcji ułatwień dostępu.
Jak zastosować te ustalenia.
Aktywne i uważne dni prowadzą do relaksujących i regenerujących nocy, a nowe badania pokazują, że poruszanie się na łonie natury może jeszcze bardziej wzmocnić drzemkę.
Potraktuj to jako zachętę do szukania zieleni do tego ” gorąca dziewczyna (lub facet!) chodzić ' dzisiaj. Kiedy już tam będziesz, spraw, by było to jeszcze bardziej uważne, czując słońce na skórze, powąchając otaczającą Cię scenerię, smakując powiew wiatru i zdejmując słuchawki na kilka minut, aby wsłuchać się w odgłosy natury. Zobacz swoje otoczenie w nowy sposób, wychodząc o innej porze dnia niż zwykle lub adoptując chodzić osoba , jak malarz poszukujący kolejnej muzy czy botanik poszukujący unikalnego gatunku rośliny. Te wskazówki rozpalą wszystkie pięć zmysłów i pomogą ci pełniej i bardziej świadomie zaangażować się w otoczenie.
11 stycznia znak zodiaku
Po powrocie do domu możesz jeszcze bardziej przygotować się na gwiezdny sen, rezygnując z kofeiny i alkoholu później w ciągu dnia, jedząc kolację z dużym wyprzedzeniem przed snem, trzymając się z dala od ekranów i stymulując elektronikę oraz upewniając się, że w sypialni jest chłodno, ciemno i cichy. Wysokiej jakości dodatek do snu ( oto najlepsze propozycje roku od mbg ) może również zapewnić relaksujący wieczór po chwili na słońcu.*
Na wynos.
Nowe badania na studentach w Wielkiej Brytanii wykazały, że uważne spacery na świeżym powietrzu mogą poprawić jakość snu – zwłaszcza jeśli trasa przebiega przez zielone, naturalne przestrzenie.
Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub zażywasz leki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowego stosowania suplementów. Zawsze optymalne jest skonsultowanie się z lekarzem, gdy zastanawiasz się, jakie suplementy są dla Ciebie odpowiednie.Podziel Się Z Przyjaciółmi:
