W rzeczywistości tworzenie nawyku nie zajmuje 21 dni - wyjaśnia neuronauta

Niektóre zachowania łatwiej jest rozwinąć niż inne, ale panuje powszechne przekonanie, że wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni. Pojęcie to można prześledzić wstecz do książka opublikowane w 1960 roku przez chirurga kosmetycznego Maxwell Maltz, MD — a po sprzedaży ponad 30 milionów egzemplarzy ta obserwacja praktycznie stała się ewangelią.

Ale według patologa komunikacji i neurologa Caroline Leaf, doktor, licencjat, idealny czas nie wynosi 21 dni – jest właściwie trzykrotnie dłuższy. „Nawyków nie tworzy się w trzy tygodnie; kształtują się w dziewięć tygodni” – deklaruje w programie podcast mindbodygreen . Poniżej opisuje, co naprawdę dzieje się w mózgu, gdy integrujesz nową praktykę.

Dlaczego wyrobienie nawyku zajmuje dziewięć tygodni

Nie przekraczaj całkowicie 21-dniowego przedziału czasowego! Nie jest to całkowicie przypadkowe: okres trzech tygodni jest tak naprawdę znaczący, jeśli chodzi o kształtowanie się nawyków — reprezentuje jedynie początkowe etapy.

„Osiągnięcie szczytowego poziomu gamma w mózgu zajmuje trzy tygodnie, co oznacza, że ​​możemy na nowo konceptualizować [myśli]” – wyjaśnia. Wyobraź sobie te fale mózgowe jako mniejsze przypływy na plaży — są ważne, ponieważ umożliwiają przepływ nowych połączeń, ale są krótkotrwałe.

Zatem te piki gamma są ważnym początkiem, ale mózg potrzebuje więcej czasu . Leaf podsumowuje to w ten sposób: „Aby uczynić [fale] wystarczająco silnymi, aby wpłynąć na zmianę zachowania, potrzebujemy kolejnych 42 dni”.

Ma także badania, które to potwierdzają. Prowadziła A badanie kliniczne NA  milenijny niepokój i przetestowali ich fale mózgowe w dniu 1, dniu 21, dniu 63 oraz w punktach pomiędzy nimi. „Niektórzy z naszych [uczestników], którzy cierpieli na kliniczną depresję, na początku badania mieli całkowicie płaski, niebieski mózg, co oznacza, że ​​był bardzo niski, jak płaska linia na morzu” – wyjaśnia Leaf. „Kiedy już udało im się opanować umysł, w ciągu trzech tygodni mózg zrobił się szary, co oznacza, że ​​fale płynęły prawidłowo”. Do końca dziewięciu tygodni? „To było trwałe”.

Leaf nie jest jedynym ekspertem traktuj lęk jako nawyk – w końcu może to być bezmyślne i przełamanie schematu może wymagać pewnej świadomości. Teoretycznie tę samą naukę można zastosować do każdego innego złego nawyku, a nie tylko niepokojących myśli krążących po mózgu. Zwraca jednak uwagę na inny istotny – i zachęcający – aspekt, o którym należy pamiętać, jeśli chodzi o kształtowanie nawyków: na początku możesz nie zdawać sobie sprawy z efektów.

„Możesz nie odczuwać zachodzących w Tobie zmian, gdy na początku zajmujesz się zarządzaniem umysłem” – mówi. „Ale badania pokazują, że twój nieświadomy umysł a twoje ciało dowie się o tym wcześniej niż ty, więc zmiany zajdą w twoim mózgu.” Będziesz musiał po prostu zaufać temu procesowi na jakiś czas, a dokładniej dziewięć tygodni.

anioł numer 255

Jedzenie na wynos

Chociaż 21 dni to ważny krok w kształtowaniu nowego nawyku, według Leafa pełne dziewięć tygodni jest kluczem do wprowadzenia trwałych zmian. Jeśli chcesz wprowadzić nową praktykę do swojego życia lub być może odpuścić coś, co Ci już nie służy, nie przejmuj się, jeśli próg trzech tygodni nie przebiegnie gładko. Może po prostu zająć trochę więcej czasu nowy nawyk do utrwalenia .