Według badań: 3 produkty spożywcze, które redukują zmarszczki i przebarwienia

To, co jesz, odgrywa ogromną rolę w procesie starzenia się, począwszy od stawów i mięśni, a skończywszy na skórze. W rzeczywistości skomplikowany związek między odżywianiem a zdrowiem skóry jest dość dobrze zbadany.

Wiemy na przykład, że oś jelitowo-skórna 1 odgrywa ogromną rolę w leczeniu stanów zapalnych skóry i że dieta prozapalna może spowodować zapalenie skóry.

My też wiemy Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym mogą powodować zaostrzenia trądziku 2 dla osób, które są genetycznie predysponowane do chorób skóry. Lub inny przykład, do którego wiemy również, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru może prowadzić twardnienie i fragmentacja kolagenu 3 , osłabiając podstawę skóry i prowadząc do przedwczesnego starzenia. 

Jest to jednak plus: dowiadujemy się również, jakie konkretne pokarmy mogą rzeczywiście wspierać zdrowie skóry wraz z wiekiem, a nawet pomóc w zmniejszeniu widoczności zmarszczek. Brzmi całkiem atrakcyjnie, prawda?

Oto trzy produkty, które możesz dodać do swojej diety, aby uzyskać gładszą, jędrniejszą i bardziej miękką skórę.

znak zodiaku styczeń 20

Migdały

Na południową przekąskę, która zapewni uczucie sytości I spłyć zmarszczki, sięgnij po słoik migdałów. Ostatnio Jessica Maloh, N.D. , która specjalizuje się w dermatologii integracyjnej i badaniach, podzieliła się spostrzeżeniami z prospektywnego, randomizowanego badania kontrolnego, nad którym pracowała, w którym stwierdzono podjadanie migdałów miało moc łagodzenia zmarszczek i ciemnych plam 4 . 

„W jednym badaniu przeprowadzonym na grupie kobiet po menopauzie sprawdzano spożycie migdałów pod kątem różnych parametrów skóry” – stwierdziła w tym artykule Film z TikToka . „Wyniki tego badania sugerują, że codzienne spożywanie migdałów może zmniejszyć nasilenie zmarszczek i intensywność pigmentu twarzy. Może to być związane ze składnikami przeciwutleniającymi zawartymi w migdałach, takimi jak witamina E ' 

Rzeczywiście, badanie wykazało, że w grupie, która codziennie jadła migdały przez 16 tygodni, zaobserwowano redukcję zmarszczek o 16% w porównaniu z grupą kontrolną. Zaobserwowali także redukcję ciemnych plam o 20. 

Łosoś

Łosoś to kolejny produkt zatwierdzony przez ekspertów w dziedzinie pielęgnacji skóry, ponieważ jest bogaty w białko, kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze. 

' Kwasy tłuszczowe Omega-3 wykazano, że zwiększają nawilżenie skóry, zmniejszają stres skóry wywołany promieniowaniem UV, spowalniają fotostarzenie i zapewniają fotoprotekcję” – certyfikowany lekarz rodzinny i ekspert medycyny funkcjonalnej Alejandra Carrasco, MD , powiedział nam kiedyś o żywności, która może ujędrnić skórę . 

Ale nie tylko kwasy tłuszczowe robią wrażenie. Zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy, szczególnie imponującą, zwaną astaksantyną. To potężny środek do walki z wolnymi rodnikami, który, jak wykazano klinicznie, poprawia nawilżenie skóry, zwiększa elastyczność, poprawia strukturę skóry oraz redukuje drobne linie i plamy starcze.

Na przykład w jednym randomizowanym, kontrolowanym badaniu z udziałem 46 zdrowych kobiet badacze odkryli, że osoby, które przyjmowały kapsułki astaksantyny przez sześć tygodni, znacząco obniżone parametry zmarszczek w porównaniu z uczestnikami, którzy przyjmowali pigułkę placebo.

W innym randomizowanym, kontrolowanym badaniu wzięło udział 65 zdrowych kobiet i stwierdzono, że uczestniczki, które przyjmowały suplementy astaksantyny, tak właśnie miały zredukowane zmarszczki 5 po 16 tygodniach w porównaniu z grupą kontrolną. 

Wreszcie, gdy 30 zdrowych kobiet przyjęło kapsułki astaksantyny i stosowało miejscowo roztwór astaksantyny przez osiem tygodni, ich wyniki plamy starcze zmniejszyły się 6 ; nie wspominając o tym, że doświadczyli wzrostu elastyczności skóry i poprawy tekstury skóry.

znak zodiaku 16 stycznia

Mango 

Dla tych, którzy mają ochotę na słodycze, mango to fantastyczny owoc na przekąskę – tylko pamiętaj, w jakiej ilości. Maloh wyjaśnia w filmie, że spożywane z umiarem mogą zmniejszać rozmiar zmarszczek. Ale spożyte w dostępie mogą wywołać odwrotny skutek. 

' W jednym badaniu 7 badacze przyjrzeli się skutkom spożywania pół szklanki mango lub pół filiżanki mango cztery razy w tygodniu przez 16 tygodni” – powiedziała. „Odkryli, że przy porcji pół filiżanki nastąpiła redukcja zmarszczek nasilenie, co może być związane z zawartością niektórych karotenoidów i flawonoidów w mango. Odkryli jednak, że przy porcji 1,5 filiżanki nastąpiło zwiększenie nasilenia zmarszczek. Jest to prawdopodobnie spowodowane wysoką zawartością cukru.” 

Jedzenie na wynos 

To, co jesz, wpływa na wygląd Twojej skóry w miarę starzenia się – na lepsze lub na gorsze. Choć ważne jest, aby nie przesadzać z dietą (powinieneś jeść to, co sprawia ci radość!), wierzymy, że im więcej wiesz na temat związku jedzenia, ciała i skóry, tym lepiej.