Według badań 3 składniki odżywcze do pielęgnacji skóry, które spowalniają proces starzenia się skóry

Wysyłam kilka cotygodniowych newsletterów poświęconych długowieczności i zdrowiu, Długa gra . Nie tylko uważam, że jest to niezwykle pomocne dla mojego zdrowia i szczęścia (poważnie, jest w niej mnóstwo praktycznych porad na temat odżywiania, ruchu, zdrowia psychicznego i nie tylko), ale uwielbiam widzieć, co rezonuje z publicznością.

Biorąc pod uwagę, że jest to biuletyn poświęcony długowieczności, nie powinno być zaskoczeniem, że spowolnienie biologicznego zegara starzenia jest często gorącym tematem. Od konkretnych składników odżywczych po treningi — ludzie chętnie dowiadują się, w jaki sposób mogą przedłużyć swoje zdrowie. 

To dało mi do myślenia długowieczność skóry , koncepcja piękna, o której dużo mówimy. Podsumowując, długowieczność skóry to podejście do pielęgnacji skóry przez pryzmat badań nad regeneracją – wyciąganie wniosków z przestrzeni długowieczności i stosowanie ich w praktykach pielęgnacji skóry.

W idealnym przypadku nauki te mogą wydłużyć nie tylko długość życia i zdrowia, ale także długość skóry.

Zainspirowany badaniami w Długa gra , zaczęłam zgłębiać, jakie narzędzia i zabiegi mogą pomóc spowolnić proces starzenia się skóry – spowolnić zegar skórny, jeśli wolisz. Oto co znalazłem.

Koenzym Q10

Większość entuzjastów pielęgnacji skóry wie, jak ważne są przeciwutleniacze dla zdrowia skóry. Przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki, zmniejszają stany zapalne i zapobiegają uszkodzeniom – a wszystko to może pomóc skórze w każdym wieku. Jednak badania pokazują, że niektóre przeciwutleniacze zapewniają dodatkowe korzyści w zakresie długowieczności. 

Tak jest w przypadku koenzym Q10 (CoQ10) . Koenzym to związek rozpuszczalny w tłuszczach, naturalnie wytwarzany przez organizm i występujący w większości komórek, w tym w komórkach skóry. Pełni kilka funkcji w organizmie, w tym rolę przeciwutleniacza. Ale CoQ10 wyróżnia się tym, że nie tylko chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, ale także chroni przed nimi peroksydacja lipidów 1 , proces, w wyniku którego wolne rodniki uszkadzają błony komórkowe.

Chociaż jest silnym przeciwutleniaczem, być może nie jest to jego najważniejsza funkcja dla długowieczności skóry. W rzeczywistości inna jego funkcja jest być może jeszcze ważniejsza dla młodej, kwitnącej skóry.

14 października znak

Komórki potrzebują koenzymu produkować energię 2 . Oto jak: Jest stosowany w mitochondriach, czyli „elektrowni” komórki, gdzie transportuje elektrony wzdłuż szlaków wytwarzania energii.

Energia wytwarzana przez te szlaki jest następnie wykorzystywana do normalnych funkcji komórkowych.

CoQ10 maleje wraz z wiekiem — zauważa badania, zaczyna się od około 20 roku życia 3 ale potem znacznie wzrasta po 50 4 . I z tą stratą Aktywność mitochondriów i tworzenie energii 2 również spaść.

Z powodu tej utraty komórki stają się mniej zdolne do wykonywania czynności niezbędnych do prawidłowego rozwoju skóry – takich jak produkcja kolagenu, elastyny, keratyny i innych – przez co skóra będzie zwiotczała, matowa i wykazywała inne oznaki starzenia. Zasadniczo: tempo starzenia się skóry wzrasta. 

Jeśli więc chcesz odwrócić proces starzenia i odmłodzić energię komórkową, jednym z najlepszych miejsc na początek będzie zajęcie się utratą CoQ10. 

Glutation 

Ostatnio rozmawiałam z lekarzem chorób wewnętrznych i specjalistą ds. długowieczności Anant Vinjamoori, MD i zapytałem go, jaki jest najcenniejszy dostępny nam składnik odżywczy do pielęgnacji skóry. Jego odpowiedź mnie zaskoczyła: glutation.

„Glutation jest przeciwutleniaczem wytwarzanym przez nasze komórki, aby naprawić uszkodzenia oksydacyjne. Uszkodzenia oksydacyjne leżą u podstaw całego starzenia się” – zaczął. „Wszystkie te oznaki starzenia, o których mówimy, u podstaw tego wszystkiego leży ten proces: stopniowe narastanie stresu oksydacyjnego, który ma wiele dalekosiężnych konsekwencji”.

Stres oksydacyjny rozpoczyna się wraz z wolne rodniki 5 . Ale ta reakcja łańcuchowa szkód musi się gdzieś zacząć. W rzeczywistości często zaczyna się to w naszym organizmie w ramach naturalnego procesu metabolicznego. Zatem, aby chronić się przed wolnymi rodnikami, organizm wytwarza również glutation, czyli mechanizm, którego używają nasze ciała do sprzątać śmieci 6 od stresu oksydacyjnego. 

Jednak nawet przy takim wbudowanym buforze skóra może zostać obciążona wolnymi rodnikami. „Czasami szkody są tak duże, że nasze własne systemy są przytłoczone” – mówi, zauważając, że jest to szczególnie istotne w przypadku skóry, ponieważ jest to narząd bombardowany dużym stresem oksydacyjnym. 

„Jednym z systemów, który ulega największym uszkodzeniom, jest skóra” – mówi. „Każdego dnia z naszą skórą dzieje się wiele rzeczy, niezależnie od promieni UV czy obciążenia mechanicznego.

„Na szczęście wszystko szybko się odwraca, ale nawet wtedy szkody mogą być tak duże, że nie będziemy w stanie ich zrekompensować”. 

Dlatego pomocna może być suplementacja dodatkowym glutationem. Badania pokazują, że glutation może pomóc kontrolować procesy oksydacyjne , jak również usunąć toksyny z organizmu 6 .

Inne badanie sugeruje, że glutation pomaga „dostosować” naszą odpowiedź immunologiczną 7 , pomagając organizmowi skutecznie reagować w razie potrzeby, bez wpadania w nieprzydatny przester.

I z powodu tego interakcje z układem odpornościowym 8 zdrowy poziom glutationu przyczynia się do ogólnej równowagi organizmu, czyli homeostazy, wspierając ogólne środowisko sprzyjające utrzymaniu długoterminowego zdrowia.

Detoks mądrzejszy: Dowiedz się, jak glutation może pomóc w detoksykacji organizmu – i poznaj mądrzejsze sposoby zwiększyć spożycie .

Trifosforan adenozyny (ATP)

ATP to waluta energetyczna organizmu wytwarzana przez mitochondria, która następnie jest rozprowadzana po całym organizmie, napędzając różne procesy metaboliczne. 

Komórki skóry wymagają stałego dopływu ATP napędza różnorodne funkcje 9 , z których najważniejszym jest sama regeneracja skóry. Skóra jest tak zwanym „organem o dużej rotacji”. Oznacza to, że komórki odnawiają się szybciej niż inne narządy ciała. Ma to sens, biorąc pod uwagę, że skóra stanowi barierę i codziennie jest narażona na wiele zewnętrznych czynników stresogennych. 

W młodości wymiana komórek skóry jest bardzo szybka. Badania na to wskazują odnowa naskórka następuje mniej więcej co 20 dni 10 dla osób w wieku około 20 lat. Jednak w przypadku starszych osób ten czas odnowienia ulega potrojeniu odnowa naskórka trwająca do 60 dni 11 później w życiu. 

Jednak ATP bierze udział w znacznie więcej niż tylko wymianie komórek skóry. Na przykład, ATP jest wykorzystywane przez fibroblasty 12 do tworzenia kolagenu i elastyny, białek strukturalnych skóry, które utrzymują skórę właściwą zarówno jędrną, jak i elastyczną.

Jest również używany do produkcji białek, lipidów i innych cząsteczek tworzących barierę skórną i utrzymujących nawilżenie. I ATP odgrywa rolę w ochronie skóry 13 napędzając zarówno reakcję zapalną, jak i przeciwutleniającą.

Kiedy zdrowie mitochondriów słabnie, a produkcja energii spowalnia, nasz organizm nie jest w stanie wyprodukować tylu czynników, które sprawiają, że nasza skóra wygląda energicznie, np. kolagen , elastyny ​​i kwasu hialuronowego.

Nie jest też tak zdolny do samoleczenia i regeneracji bariera skórna lub chroniąc się przed agresorami zewnętrznymi. 

Wreszcie oznacza to również wolniejszą wymianę komórek skóry wraz z wiekiem. (Mogłbym dodać między innymi wiele innych kwestii, ale ten artykuł dotyczy konkretnie roli mitochondriów w zdrowiu skóry, więc na tym się skupię.)

horoskop z 26 lipca

Zasadniczo: wyczerpanie Produkcja ATP i dysfunkcja mitochondriów 9 leży u podstaw prawie wszystkich oznak, które kojarzymy ze starzeniem się skóry. 

Jak poprawić produkcję ATP:

Jedzenie na wynos

Tak jak możesz spowolnić zegar biologiczny, tak samo możesz spowolnić zegar skórny. Wystarczy kilka lekcji z nauk o długowieczności i medycyny regeneracyjnej, takich jak wykorzystanie CoQ10, glutationu i ATP.