Według badań nie powinieneś biegać po negatywne uczucia

Eskapizm, zdefiniowany przez Merriam-Webster Jako „nawykowe przekierowanie umysłu do czysto wyobraźni lub rozrywki jako ucieczki od rzeczywistości lub rutyny”, może przybierać wiele form.

Niektóre osoby mogą upijać programy telewizyjne lub grać w gry wideo, aby uciec od humdrum codziennego życia.

Naukowcy badali wadę stosowania powszechnie akceptowanej zdrowej aktywności jako środka ucieczki: ćwiczeń.

Bieganie do ucieczki

Badanie opublikowane w czasopiśmie Granice psychologii 1 znalazłem, że użycie biegania jako sposobu na tłumienie kłopotliwych myśli lub emocji może mieć negatywny wpływ na dobre samopoczucie 2 .

Podczas gdy inne sklepy eskapizmu, podobnie jak gry wideo, były wcześniej badane, badacze z siedzibą w Norwegii stwierdzili, że nie było badań dotyczących doświadczeń biegaczy, którzy wykorzystują tę działalność jako sposób na odwrócenie się od innych aspektów ich życia.

lis 24 znak zodiaku

Studiowali grupę 227 biegaczy rekreacyjnych, których znaleźli za pośrednictwem mediów społecznościowych, i ich związku z działalnością, stwierdzając, że pewne motywacje do biegania mogą mieć negatywne skutki uboczne 2 .

Nie wszystkie działające motywacje są tworzone równe

W tym badaniu naukowcy przyjrzeli się dwóch motywacji do eskapizmu podczas biegania: samozadowolenia i samowystarczalności.

Poprosili uczestników badania o rozważenie różnych perspektyw, wybierając, gdzie spadają na pięciopunktową skalę od „całkowicie się nie zgadzają” do „całkowicie się zgadzają”. Przykłady obejmowały „Kiedy biegam… Staram się nauczyć się nowych rzeczy o sobie” i „otwieram na doświadczenia, które wzbogacają moje życie”. Uwzględnili także „Kiedy biegam… Staram się zapomnieć o trudnych rzeczach w moim życiu” i „Staram się stłumić moje problemy”.

Biegacze motywowani samoroziemnością, którzy biegają, ponieważ chcą promować pozytywne emocje, prawdopodobnie zgodziliby się z dwoma pierwszymi przykładami, podczas gdy biegacze motywowani samowystarczalnością, którzy działają, ponieważ chcą „zapobiegać lub tłumić, kłopotliwe myśli lub emocje ”Prawdopodobnie zgodziłby się z dwoma ostatnimi przykładami.

Badanie wykazało, że osoby motywowane przez ekspansję były bardziej narażone na pozytywne emocje podczas swoich biegów i otrzymują bardziej długoterminowe korzyści po zakończeniu biegania. Często zachowywali się w „stanu przepływu” podczas swoich biegów, które badanie definiuje jako przekroczenie „wymagań działania, które prowadzą do intensywnego skupienia poznawczego, czujności i poczucia mistrzostwa i radości”.

Tymczasem biegacze motywowani samowystarczalnością, którzy uciekli, by odwrócić uwagę od niewygodnych myśli, przyszłych wyzwań lub przeszłych niepokojących doświadczeń, miały mniej pozytywnych skutków tej działalności.

„Osoby zostają uruchamiane w celu tłumienia i/lub złagodzenia [negatywnych emocji], a wspólną odpowiedzią jest przyciemnienie tych kłopotliwych myśli poprzez dążenie do doświadczeń, które mogą je przyćmiły, przynajmniej chwilowo”, powiedzieli naukowcy w badaniu.

Ale badanie wykazało, że tłumienie negatywnych emocji faktycznie „tłumi” również pozytywne. Naukowcy zauważyli, że tego rodzaju samowystarczalność może odnosić się do niższej samokontroli, zwlekania i ogólnie dobrego samopoczucia.

Jak mieć zdrowszy bieg

Ćwiczenia - bez względu na to, że jest to dla tego motywacja - może niezaprzeczalne korzyści za twój nastrój. To zwiększa tlen w twoim mózgu 3 , które mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem i depresją.

Endorfiny wydane podczas ćwiczeń aerobowych Pomóż Ci poczuć pozytywne i optymistyczne 4 , podczas gdy inne chemikalia, takie jak serotonina i dopamina, pozostają po treningach, aby pomóc w utrzymaniu nastroju po zakończeniu przeprowadzki. To nowe badania sugerują, że bieganie w bardziej pozytywnym nastawieniu może być jeszcze bardziej korzystne.

Jeśli chcesz spędzić swoje biegi i ćwiczenia, czując się najlepsze, pierwszym krokiem jest zajęcie się stresującymi myślami i emocjami w twoim życiu. Oto kilka bardziej wspieranych naukę sposobów radzenia sobie z tymi stresorami:

• Uspokój swój układ nerwowy: Możesz trenować swój układ nerwowy lepiej reaguj na stres poprzez włączenie Oddech W Medytacja z przewodnikiem , Lub Szybkie przepływy jogi do twojej rutyny. 
• Być obecnym: Jednym ze sposobów walki z eskapizmem jest ugruntowanie się w chwili obecnej, nie odsuwanie negatywnych emocji, ale witając je. Po prostu uznanie powtarzających się negatywnych myśli Może pomóc - i rzucanie ich wyzwaniu pomaga jeszcze bardziej. Możesz spróbować Planowanie „czasu zmartwienia” Kiedy wygłaszasz wszystkie swoje zmartwienia w wyznaczonym okresie i stawiasz czoła im czołowym, aby pozostać obecnym przez resztę dnia.
• Wypróbuj suplement: Właściwe suplementy mogą pomóc w regulacji stresu, zwalczania uczuć niepokoju i promować lepszy nastrój. Sprawdzone suplementy zawierające składniki, takie jak olej konopny, ekstrakt z Ashwagandha i olej lawendowy, mogą uczynić cię bardziej odprężnym. Oto kilka opcji, na które należy zwrócić uwagę .

Wynos

Kuszące jest chęć tłumienia negatywnych uczuć i rozproszyć się czymś bardziej zabawnym - zwłaszcza jeśli ta zabawna aktywność jest również zdrowa. Ale nowe badania ujawniają wadę wykorzystywania biegania jako środka ucieczki od negatywnych emocji.

grudniowy znak zodiaku

Możesz uzyskać jeszcze więcej korzyści z ćwiczeń, jeśli poświęcisz czas na przetworzenie tych emocji zanim Sznurowanie trampek .