Według ekspertów od związków, jak sobie radzić z narcyzem w swoim życiu

Od toksycznego szefa po niedostępnego emocjonalnie byłego – termin „narcyz” jest często używany. Chociaż wszyscy mamy zdolność do wyświetlania Niektóre narcystycznych, prawdziwy patologiczny narcyzm wykracza poza to i jest identyfikowany jako narcystyczne zaburzenie osobowości (NPD).

Oto, jak rozpoznać narcyza, a także wskazówki ekspertów, jak sobie z nim poradzić, abyś mógł odzyskać trochę spokoju.

Czym jest narcystyczne zaburzenie osobowości?

Narcystyczne zaburzenie osobowości charakteryzuje się wielkością, uprawnieniami, wściekłością i brakiem empatii. Jako psycholog  Ketan Parmar, MD, MBBS mówi mindbodygreen: „Narcyzm to cecha osobowości występująca w szerokim spektrum, od zdrowego po patologiczny”.

Parmar zauważa również, że zdrowy narcyzm jest normalny i może nawet stworzyć zrównoważone poczucie własnej wartości i pewności siebie, ale patologiczny narcyzm odnosi się do nadmiernego i zniekształconego poczucia własnej wartości i uprawnień, które może przerodzić się w toksyczność związaną z przemocą.

Oto kilka  typowe oznaki narcyzmu :

• Przesadne poczucie własnej wartości
• Przecenianie talentów, umiejętności i zdolności
• Ciągłe pragnienie pochwały, uwielbienia, uwagi i zewnętrznego uznania
• Poczucie prawa do specjalnych przywilejów i wyjątków 
• Pretensjonalna, arogancka, pogardliwa i próżna postawa 
• Chęć wykorzystywania, kontrolowania i manipulowania innymi dla osobistych korzyści
• Wspaniałe fantazje o nieograniczonym sukcesie, mocy i pięknie
• Wyidealizowany obraz siebie charakteryzujący się doskonałością, wyższością i ego
• Silne poczucie zazdrości i rywalizacji
• Chęć nawiązania pewnych kontaktów wyłącznie w celu wspierania własnych interesów
• Odmowa wzięcia odpowiedzialności i tendencja do zrzucania winy na innych 
• Brak zdrowych granic i brak szacunku dla granic wyznaczonych przez innych
• Brak samoświadomości
• Kiedy jest krytykowany, reaguje przesadną złością, a czasami agresywną reakcją

Należy podkreślić, że dana osoba może posiadać niektóre z tych cech w różnym stopniu, jednak aby spełniać kryteria NPD, objawy te powinny być na tyle nasilone, aby zaburzać funkcjonowanie i relacje międzyludzkie.

Jak narcystyczne zaburzenie osobowości objawia się w związkach 

Według istniejące badania 1 na narcyzmie, poczuciu własnej wartości i miłości. Chociaż narcyzi cieszą się uwagą i satysfakcją, jaką zapewnia związek romantyczny, nie są w stanie naprawdę troszczyć się o drugiego człowieka i nie doceniają emocjonalnych wymagań związku. 

Ich wyolbrzymione poczucie własnej wartości wymaga ciągłego potwierdzania przez romantyczne alternatywy, co czyni ich odpornymi na zaangażowanie, a w niektórych przypadkach skłonnymi do grania w gry w ramach taktyki tworzenia emocjonalnego dystansu. 

Inny  badanie 2 badanie życia kobiet pozostających w długotrwałej, intymnej relacji z narcystycznym partnerem płci męskiej ujawniło przemoc fizyczną i psychiczną, izolację społeczną i wyzysk finansowy. The  nadużywać miało głęboko negatywny wpływ na ich niezależność, poczucie własnej wartości oraz dobrostan psychiczny i emocjonalny. 

12 maja zodiak

Każde wyzwanie dla wyższości, poczucia kontroli lub zniekształconego postrzegania rzeczywistości narcystycznego partnera może prowadzić do  gwałtowna reakcja 2 . Aby uniknąć konfliktu, możesz czuć, że musisz chodzić po skorupkach jaj i stale podważać własne potrzeby, aby dostosować się do ich zmiennej natury.

Ten wzorzec może prowadzić do nadmiernej czujności i trwałej traumy emocjonalnej. Pomimo nadużycia, całkowita utrata swobody działania z biegiem czasu jest powodem, dla którego możesz nadal pozostać w związku długo po jego wygaśnięciu. 

Według Parmara narcyzi również podpalają swoich partnerów, a związek może się rozpocząć  kocham bombardowanie , ostatecznie przejdzie w stronę dewaluacji. Narcyz powtarza cykl odrzucania i odrzucania, a następnie ponownie bombarduje miłością. 

„Narcyz może początkowo zasypywać swojego partnera pochwałami, uwagą i uczuciem, dzięki czemu poczuje się wyjątkowy i kochany. Jednak ta faza nie trwa długo” – mówi Parmar, dodając: „Kiedy [narcyz] poczuje się znudzony lub zagrożony niezależnością lub osiągnięciami partnera, może zacząć go krytykować, ignorować lub poniżać”.

Ze względu na nieprzewidywalność i kontrolujący charakter narcyza oraz brak prawdziwej intymności emocjonalnej w związku, w miarę trwania związku możesz odczuwać niepokój i depresję. 

Jak sobie radzić z narcyzem

Dokształć się w tym temacie

Narcyzi, dzięki swojemu powierzchownemu urokowi i gładkiej pewności siebie, często robią świetne pierwsze wrażenie. W połączeniu z oświetleniem gazowym i manipulacją, gdy połączenie stanie się toksyczne, możesz czuć się zdezorientowany i wątpić we własny osąd. Aby poradzić sobie z narcyzem, ważne jest, aby zrozumieć jego zachowania i wzorce. 

Poświęć czas na naukę  oznaki narcyzmu oraz taktyki manipulacji stosowane przez narcyza. Zrozum cykle molestowania, w które możesz zostać wplątany – wiedza o tym, jak działa narcyzm, może ci również pomóc  wyjść z sytuacji zanim będzie za późno. 

Kolejną rzeczą, która może być niezwykle pomocna, jest zrozumienie czego  jakość swojego charakteru przyciąga narcyzów i jak temu zapobiec. 

Uzupełnij swoje rezerwy psychiczne i fizyczne

Radzenie sobie z narcyzem może mieć charakter fizyczny, psychiczny, emocjonalny i psychologiczny  myto . Zanim więc wyruszysz do bitwy, upewnij się, że twoja zbrojownia jest w pełni zaopatrzona.  

Oznacza to, że należy dbać o swoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne oraz dobre samopoczucie. Zafunduj sobie dużo ćwiczeń i dziennik do autorefleksji i uwolnienia emocji.  

Ćwiczenia uziemiające może również pomóc złagodzić i opanować niepokój. Możesz także przeciwdziałać emocjonalnemu wpływowi narcyza, skupiając się na własnych marzeniach i ambicjach. Aktywne odżywianie sprawi, że będziesz zdrowy psychicznie i emocjonalnie zaangażowany w coś pozytywnego.

Wzmocnij poczucie siebie

Narcyzi rzutują swoją winę na innych, manipulują i...  latarnia gazowa — a w obliczu krytyki uciekają się nawet do zastraszania fizycznego i psychicznego. Angażując się z narcyzem, ważne jest, abyś zachował jasne i silne poczucie siebie. 

Jasna tożsamość pomoże ci skutecznie poradzić sobie z metodami perswazji stosowanymi przez narcyza, nie tracąc przy tym siebie. Wysoka samoocena popchnie Cię również do stanięcia w obronie siebie i bez wątpienia priorytetowego traktowania własnego dobrego samopoczucia, cokolwiek to może dla Ciebie oznaczać.

Szukaj społeczności i wsparcia

Nawet przy zdrowym poczuciu siebie radzenie sobie z przemocą ze strony narcyza może sprawić, że będziesz przytłoczony i wyczerpany. Tworzenie sieci wsparcia (niezależnie od tego, czy chodzi o terapię, dołączenie do grupy wsparcia, czy po prostu zwierzenie się przyjaciołom i rodzinie) może pomóc Ci lepiej sobie poradzić. Twoi bliscy mogą być Twoją bezpieczną przestrzenią, ale mogą także przypominać, jak to jest, gdy jesteś w pobliżu ludzi, którym naprawdę zależy. 

Twórz i egzekwuj granice

Granice są ważne w każdym związku, ale gdy masz do czynienia z narcyzem, mogą być barierą twojego zdrowia psychicznego. 

„Ustal jasne granice i komunikuj je asertywnie. Jasno określ, jakie zachowanie jest dopuszczalne, a jakie nie” – sugeruje licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna,  Marty'ego Hosiera LMFT. „Trzymaj się swoich granic i bądź przygotowany na wyciągnięcie konsekwencji, jeśli zostaną przekroczone” – dodaje.

A jako psychoanalityk  Doktor Lauri Hollman , mówi mindbodygreen, kiedy  rozmowa z narcyzem , bądź dobrym słuchaczem i rozpoczynaj potencjalnie trudne rozmowy komplementami. Komunikując swoje granice, rób to spokojnie, z delikatnym podejściem i bądź chętny do słuchania.

Narcyzi nie znoszą krytyki, więc kiedy naruszają Twoje granice, wyjaśnij im, jak wpłynęło to na Twoje zdrowie i emocje, ale kieruj swoje słowa na ich osobę. działania a nie na ich charakter. 

Nie traktuj ich krytyki osobiście 

Jak wspomniano powyżej, narcyzi mają niewielki lub żaden wgląd w swoją osobowość i to, jak są postrzegani przez innych. Zatem negatywizm doświadczany w związku z narcyzem tak naprawdę dotyczy jego osoby, a nie ciebie. Ich odpowiedzi dotyczą ich wypaczonego światopoglądu.

Mają tendencję do rzutowania swojej winy na innych i zaprzeczania odpowiedzialności w obliczu konsekwencji swoich słów i czynów. 

wodnik samiec panna samica

Choć może to być bolesne, gdy jesteś ofiarą winy i bezpodstawnych oskarżeń, staraj się zachować emocjonalny dystans. Kiedy wiesz, że ich projekcje pochodzą z niezdrowego miejsca, łatwiej będzie nie pozwolić, aby takie interakcje wpłynęły na Twój wizerunek. 

Przypomnij sobie, co a  zdrowe, wzajemne relacje też tak czujesz – może to być zachęta, której potrzebujesz do podjęcia odpowiednich działań w kontaktach z narcyzem.

Skorzystaj z metody szarej skały 

Według Parmara „ Szare kołysanie to technika polegająca na stawaniu się dla narcyza tak nudnym i nieciekawym, jak to tylko możliwe. Unikaj dawania im jakichkolwiek pozytywnych lub negatywnych reakcji, którymi mogą się pożywić. Wyjaśnia dalej, że odpowiadanie krótkimi, neutralnymi i opartymi na faktach stwierdzeniami pomoże ci uniknąć niepotrzebnych dramatów i konfliktów z nimi.

anioł numer 831

Jeśli szare kołysanie nie przyniesie pożądanego efektu, nie popadaj w reakcję emocjonalną. Licencjonowany terapeuta małżeństwa i rodziny,  Sara Sloan , mówi, że będzie to normalne w przypadku narcyzów, którzy często będą próbować zmienić narrację, co może wywołać uczucie emocjonalnego zawrotu głowy. 

„Narcyzi będą stosować manipulacje emocjonalne, takie jak oświetlenie gazowe, aby zmylić to, co naprawdę się wydarzyło, i uniknąć odpowiedzialności” – mówi Sloan. „Więc najlepszą rzeczą do zrobienia w kłótni z narcyzem jest ciągłe powracanie do faktów”.

Przygotuj jasny plan działania

Jeden ze sposobów, w jakie lubią narcyzi  wzmocnić ich poczucie własnej wartości 3 polega na kontrolowaniu innych. Daje im to poczucie wyższości. Będą próbować sprowokować silne reakcje emocjonalne, a gdy poczujesz, że masz coraz mniej kontroli, narcyz wykorzysta tę sytuację do dalszego manipulowania tobą.

Mogą wykorzystać tę chwilę, aby zrzucić na ciebie winę, unieważnić cię lub wciągnąć w długotrwałą walkę, która zaspokaja ich potrzebę uwagi. 

Nie reaguj więc impulsywnie na narcyza. Zamiast tego obmyśl jasny plan działania, pamiętając o swoich oczekiwaniach wobec związku. Wybierz strategie, które będą najlepiej dopasowane do Twojej sytuacji, narcyza, z którym masz do czynienia, i wybranych przez niego metod ataku. Rozwijaj umiejętności, które pomogą Ci potwierdzić siebie i zaangażować się w konfrontację bez popadania w spiralę. 

Rozważ zakończenie kontaktu

Nawet przy całej twojej trosce, współczuciu i wsparciu możesz nie być w stanie wyleczyć narcyza. Pozostawanie w takim związku może złamać twojego ducha, co nie przyniesie ci żadnej korzyści. 

Jeśli czujesz się wyczerpany i wyczerpany – i jeśli jest to realna opcja – rozważ odejście od związku i zerwanie wszelkich kontaktów. Jeśli odejście nie wchodzi w grę, ustal granice ograniczające kontakt. 

(Psst: Oto  artykuł to pomoże Ci to zrobić.) 

Szukaj profesjonalnej pomocy

Zdecydowanie zaleca się zaangażowanie eksperta ds. zdrowia psychicznego w kontaktach z narcyzem. Według Hosiera: „Specjalista ds. zdrowia psychicznego może zapewnić wskazówki, wsparcie i strategie dostosowane do Twojej konkretnej sytuacji”.

Jeśli to możliwe, przekonaj narcyza, aby również spotkał się ze specjalistą, ale nie rozłączaj się, jeśli odmówi. Pozbawieni empatii narcyzi nie przejmują się zbytnio tym, jak ich zachowanie może wpłynąć na innych. Są również bardzo odporni na jakąkolwiek autorefleksję i nie chcą postrzegać siebie jako kogoś mniej niż doskonałego. Wszystko to bardzo utrudni Ci nakłonienie ich do zwrócenia się o pomoc.

Ty mogą jednak wykorzystać terapię jako narzędzie, które pomoże Ci pójść do przodu, nawet jeśli tak się nie stanie.

Często zadawane pytania

Jedzenie na wynos

To może być nawet trudne do zrozumienia  jak działa umysł narcyza , nie mówiąc już o przewidywaniu ich działań z jakąkolwiek dokładnością. Jeśli okaże się, że masz do czynienia z narcyzem, najlepiej zarządzaj swoimi oczekiwaniami i ustalaj priorytety tego, co naprawdę ważne, czyli Twojego rozwoju i dobrego samopoczucia. 

Pomocne będzie również dalsze zrozumienie a  narcystyczny wzór relacji , jak  porozmawiaj z narcyzem , a w przypadku przemocy, jak najlepiej zerwać z narcyzem.