Według pozytywnego psychiatry, zaskakujące korzyści z biegania „nago”

Ze wszystkich korzyści z ćwiczeń , być może jedną z najbardziej godnych uwagi jest to, że jest to świetny sposób na produktywne radzenie sobie ze stresem i frustracją. Coś, co często towarzyszy intensywnemu treningowi? Trochę równie wybuchowej muzyki. Nie tylko poprawia to twój obecny nastrój, ale może także odwrócić uwagę od rzeczywistości trudnego treningu, szczególnie jeśli chodzi o bieganie.

Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad wyjściem pobiegać bez słuchawek (tak, celowo!). Jest to koncepcja zwana „bieganiem nago” i wcale nie jest tak szalona, ​​jak się wydaje.

W jednym z odcinków podcast mb , pozytywny psychiatra Samantha Boardman, lekarz medycyny , omawia, jak zdobywa motywacja podejść do treningów – a bieganie „nago” jest jedną z jej najważniejszych wskazówek.

Dlaczego warto spróbować biegać „nago”?

Bardzo łatwo jest zagubić się w głowie i odwrócić uwagę od scenerii i otoczenia, w którym biegasz, a ćwiczenia bez słuchawek to świetny sposób na wprowadzenie się w stan medytacyjny, gdy uderzasz o chodnik. „Naprawdę uważam, że słuchanie kroków pomaga” – wyjaśnia Boardman. „Jeśli biegniesz na zewnątrz, zauważasz otaczający Cię świat i [jesteś] w tej przestrzeni nad głową”.

Z pewnością muzyka może dodać Ci otuchy podczas ćwiczeń, ale naprawdę potężna jest umiejętność wykorzystania wewnętrznej motywacji.

„Wiele osób powie Ci, że słuchanie muzyki to narkotyk poprawiający wydajność — tak naprawdę to ona sprawia, że ​​ludzie poruszają się i przekraczają ścianę, w którą mogą uderzyć” – wyjaśnia Boardman. „Myślę, że to potężna siła, kiedy robisz to z przyjacielem lub kiedy masz przed sobą jakiś cel, który sobie wyznaczyłeś”.

Wyznaczanie celów treningu w połączeniu z bieganiem „nago” pozwala pokonywać przeszkody dzięki własnej determinacji, co oznacza, że ​​w kwestii siły psychicznej w mniejszym stopniu polegasz na źródłach zewnętrznych, a bardziej na sobie.

„Nawet jeśli mierzysz swój czas, możemy [zastosować] niektóre z tych mentalnych technik kontrastowania, myśląc: «OK, jaka dokładnie jest przeszkoda przede mną, przed którą stoję? A potem jakie jest działanie? Jakie jest jaki mam plan, który zamierzam zrealizować?” – radzi Boardman, aby zmienił sposób myślenia.

Łącząc to z mantrą

Jeśli biegasz bez słuchawek i popychasz się do przodu wyłącznie za pomocą własnego umysłu, Boardman zauważa, że ​​pomocne może być skupienie się na pozytywnej mantrze, zamiast tkwić w cyklu myślowym, którym jest bieg. zbyt trudne albo nie będziesz w stanie tego dokończyć.

Wyjaśnia, że ​​zna kobietę, która powtarza mantrę „Jestem spokojna”, aby wywołać stan spokoju, który można następnie wykorzystać w trakcie treningu.

„Naprawdę [poproś] ludzi, aby skorzystali z tego, jeśli dokonują zmian w swoim zdrowiu psychicznym” – sugeruje, jak najlepiej wykorzystać trening zarówno fizycznie, jak i psychicznie. „Jak wykorzystać czyjąś prawdziwą motywację?”

jaki znak to czerwiec?

Jedzenie na wynos

W niektóre dni bieganie przy muzyce może wydawać się konieczne (wiem, że na pewno tak się czuję). Jednak następnym razem, gdy pójdziesz pobiegać, rozważ bieganie bez rozpraszania uwagi. Pozwolenie sobie na kontakt z naturą i skupienie się na osobistych celach fitness może być wzmacniającym sposobem na rozpoznanie, że nie potrzebujesz muzyki ani żadnej zewnętrznej motywacji, aby się rozwijać.