Dziwny, leczący jelita składnik, który dietetyk codziennie dodaje do swoich koktajli

Jako holistyczny dietetyk, jedyne słowo, które często słyszę od klientów, to „oczyścić”. Chociaż od czasu do czasu dajemy naszym organizmom pewne korzyści, najlepszy rodzaj oczyszczania jest w toku. Najczęściej oczyszczanie wydaje się być inspirowane po weekendzie bezdennych mimoz, dekadenckich wakacjach lub wycieczkach na bufet „jesz ile chcesz”. Ale z moimi klientami odkryłem, że najlepszą drogą jest ciągła detoksykacja organizmu poprzez bogatą dietę błonnik .

Istnieją dwa rodzaje błonnika: nierozpuszczalny i rozpuszczalny. Nierozpuszczalny błonnik jest powszechnie znany jako „pasza objętościowa” i można go znaleźć w warzywach i produktach pełnoziarnistych. Ze względu na gęstą materię nie można go rozbić w jelitach. Dlatego kontynuuje swoją drogę, łagodząc zaparcia i pomagając w regularności. Rozpuszczalny błonnik , które można znaleźć w orzechach, nasionach, soczewicy oraz niektórych warzywach i owocach, wiąże się z cholesterolem i cukrem, spowalniając ich wchłanianie do krwi. Jeszcze bardziej ekscytująca jest jego zdolność do wspomagania „dobre” bakterie w jelitach, dzięki czemu jest doskonały prebiotyk aby pomóc w utrzymaniu prawidłowego rozwoju mikrobiomu. Oba są ważne, aby regularnie spożywać.

Zresetuj swoje jelita

Zarejestruj się, aby otrzymać nasz DARMOWY poradnik dotyczący zdrowia jelit, zawierający przepisy i wskazówki dotyczące leczenia.

4949 numer anioła

Niestety, większość Amerykanów jest obrzydliwa niedobór błonnika . Na szczęście poranny koktajl bogaty w włókniste owoce i warzywa może być doskonałym lekarstwem na codzienną dawkę błonnika wzmacniającego jelita. Kolejne narzędzie, które wykorzystuję, aby przenieść błonnik w moich koktajlach na wyższy poziom? Włókno akacjowe.

Włókno akacjowe, znane również jako guma akacjowa, jest wytwarzane z soku z drzewa pochodzącego z Afryki. Sok jest wypełniony rozpuszczalnym błonnikiem i oferuje szereg innych korzyści zdrowotnych, takich jak leczenie ran, promowanie zdrowie jamy ustnej , i łagodzący kaszel i ból gardła.

Neutralny w smaku błonnik akacjowy można łatwo dodać do smoothie, zupy lub dressingu bez zmiany smaku ani tekstury (w przeciwieństwie do łuski psyllium, częściej używanego dodatku błonnika o konsystencji trocin). Uwielbiam dodawać proszek z akacji do smoothie z surowym kakao, masłem orzechowym i cynamonem lub do domowych dressingów do sałatek, aby dodać moim warzywom dodatkowy zastrzyk błonnika. Możesz znaleźć błonnik akacjowy na lokalnym targu ze zdrową żywnością lub kup online . Poszukaj marki wolnej od GMO i ekologicznej.

Zdjęcie: Alexandra Catalano

Oto pięć powodów, dla których uwielbiam błonnik akacjowy:

1. Błonnik akacji jest ogólnie łagodny dla żołądka.

Włączając pokarmy włókniste do swojej diety, można doświadczyć gazów i wzdęć. Jednak błonnik akacjowy ma bardzo delikatny wpływ na żołądek ze względu na swoje właściwości powolne tempo fermentacji w jelitach .

2. Błonnik akacjowy może złagodzić zaparcia.

Zaparcia mogą być bardzo nieprzyjemne i uniemożliwić organizmowi wydalanie toksyn. Dodając błonnik akacjowy do porannego smoothie, otrzymujesz dodatkowy zastrzyk rozpuszczalnego błonnika. Pomaga to w naturalnym oczyszczaniu organizmu, w przeciwieństwie do agresywnych, drażniących środków przeczyszczających. Korzystne prebiotyki inulina i oligofruktoza, znajdujące się w rozpuszczalnym błonniku, wytwarzają gazy, które zapładniają zdrowe bakterie żyjące w dolnej części jelita. Spożywane z nierozpuszczalnymi błonnikami, które znajdują się w wielu porannych koktajlach - takich jak jarmuż, len lub maliny - tworzysz idealny koktajl składników, który sprawi, że Twoje ciało będzie żywe.

3. Błonnik akacjowy może pomóc złagodzić objawy IBS.

Osoby cierpiące na IBS często doświadczają wzdęć, gazów i bolesnych skurczów. W Badanie z 2012 r przeprowadzonych w Korei Południowej, w sumie 130 pacjentów zostało zrekrutowanych w celu przetestowania terapeutycznych właściwości błonnika akacjowego i jogurtu. Naukowcy odkryli, że po ośmiu tygodniach uczestnicy odczuwali mniej objawów IBS, po prostu dodając ten delikatny błonnik do swojej diety.

7 marca znak

4. Błonnik akacjowy może sprzyjać utracie wagi.

Błonnik akacjowy jest źródłem rozpuszczalnego błonnika. Rozpuszczalne włókna sprawiają, że ludzie czują się syci, co zapobiega przejadaniu się i przybieraniu na wadze. Według Badanie 2015 , „Wysokie spożycie błonnika pokarmowego wiąże się z 30-procentowym zmniejszeniem ryzyka przybrania na wadze lub otyłości”. Dlatego lepiej jest zjeść posiłek bogaty w błonnik niż pić sok tłoczony na zimno, w którym brakuje błonnika - ten błonnik pomaga dłużej czuć się sytym i zapewnia trwałą energię.

5. Błonnik akacjowy poprawia zdrowie jelit.

Zdrowie jelit jest niezbędne, jeśli chodzi o bycie najbardziej aktywnym i zdrowym. Znany jako twój drugi mózg, plik jelita mogą wpływać na Twój nastrój, pamięć, układ odpornościowy i trawienie. Jelito można odżywiać, karmiąc je dietą bogatą w błonnik - i jedząc za mało może doprowadzić do wymarcia różnorodnego mikrobiomu że potrzebujesz rozkwitu jelit.

Za każdym razem możesz zrobić doskonałe smoothie, bez przepisu. Oto jak .

Podziel Się Z Przyjaciółmi: