Dziwny powód, dla którego możesz zacząć tracić włosy na diecie keto

Podczas gdy niskowęglowodanowe, umiarkowanie białkowe, wysokotłuszczowe dieta ketonowa pozostaje nieco kontrowersyjna, jest wiele renomowanych eksperci od żywienia funkcjonalnego którzy zalecają ten styl odżywiania - powołując się na korzyści, takie jak utrata wagi, zmniejszenie stanu zapalnego i równowaga poziomu cukru we krwi - pod warunkiem, że jest prawidłowo sformułowany. Oczywiście eksperci ci potwierdzają również potencjalne skutki uboczne keto, w szczególności „grypę ketonową”, początkowy okres intensywnych zachcianek, zmęczenia i drażliwości, który pojawia się, gdy twoje ciało przechodzi ze stanu spalania cukru do stanu spalania tłuszczu. Przyczyną grypy ketonowej jest odwodnienie spowodowane zwiększoną utratą wody przez nerki i utratą wewnątrzkomórkową spowodowaną zmniejszonym magazynowaniem glikogenu. Tak więc, aby zmniejszyć grypę ketonową, musisz upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony.

Ale jest jeden zaskakujący efekt uboczny keto, o którym nikt tak naprawdę jeszcze nie mówi, a dotyczy on głównie kobiet: wypadanie włosów.

Dwa powody, dla których dieta ketonowa może wywołać wypadanie włosów.

Po raz pierwszy usłyszałem o połączeniu keto / wypadania włosów w jednym z moich ulubionych podcastów. Wspomniał, jak ten efekt często występuje kilka miesięcy po przejściu na dietę ketonową, ale gospodarze nie zagłębiali się zbytnio w dlaczego tak się stanie lub co możesz z tym zrobić. Dlatego skontaktowałem się z dietetykiem integracyjnym Ali Miller, R.D. , która osobiście je keto i od 10 lat stosuje ketozę żywieniową w swojej praktyce klinicznej.

Według Millera przyczyną wypadania włosów u niektórych osób na diecie ketogenicznej jest dwojakie: stres i / lub niedożywienie.

Po pierwsze, keto może być dodatkowym stresorem, z którym twoje ciało po prostu nie może sobie teraz poradzić - chyba że wprowadzisz jakieś poprawki do swojego stylu życia. „Chociaż keto może być bardzo zdrową dietą, jest również stresorem dla Twojego organizmu” - mówi Miller. „Istnieje wiele zachowań prozdrowotnych, które są stresorami, np. Przerywany post. Ale jeśli jesteś osobą typu A - z nadmierną kofeiną, niedosypianiem, przerywany post i robienie keto - to po prostu za dużo.

anioł numer 35

Jeśli bierzesz keto jako dodatkowy stresor i nie modyfikujesz swojego stylu życia w inny sposób - na przykład upewniając się prześpij się siedem godzin każdej nocy lub zmieniając treningi, aby były nieco mniej intensywne - wtedy keto może spowodować, że twoje ciało zacznie się przewlekła walka lub ucieczka, mówi Miller. A to może zepsuć różne funkcje regulacyjne organizmu. `` To może obciążać tarczycę, co może wpływać na nadnercza, co może nawet wywołać reakcję autoimmunologiczną, która może przyczynić się do wypadanie włosów ,' ona mówi.

Po drugie, wiele kobiet może nie być jedzenie wystarczającej ilości białka (i biotyna), kiedy przejdą na dietę ketonową. „Jeśli stosujesz klasyczną dietę ketogenną, która została opracowana bardziej w leczeniu padaczki i chorób neurologicznych, często jest ona zbyt ograniczona w stosunku do białka” - mówi Miller. „Często zdarza się, że kobiety mają regulowany apetyt i nie odczuwają organicznego głodu. Więc niedojadają - i dość dramatycznie zjadają białko - a pierwszą oznaką niedożywienia białka jest wypadanie włosów ”. Niedobór białka i witamin, w szczególności biotyny, rozpuszczalnej w wodzie witaminy B, to dwa główne niedobory składników odżywczych, które powodują utratę białka w diecie ketonowej. Biotyna jest niezbędna do metabolizmu aminokwasów rozgałęzionych znajdujących się w białkach i ulega wyczerpaniu na diecie ketonowej. Aby zapobiec wypadaniu włosów, należy spożywać odpowiednią ilość zarówno białka, jak i biotyny. Biotyna znajduje się w narządach, jajach, łososiu, nasionach słonecznika, migdałach i słodkich ziemniakach, by wymienić tylko kilka.

Jak dostosować dietę i styl życia, aby przeciwdziałać temu efektowi ubocznemu.

Dobra wiadomość: ten efekt uboczny wypadania włosów jest całkowicie odwracalny. U większości kobiet zauważenie wypadania włosów będącego wynikiem zbyt dużego stresu lub zbyt małej ilości białka zajmuje około trzech miesięcy. Tak więc dzięki odpowiedniej diecie i zmianie stylu życia możesz zacząć odwracać tę utratę włosów w mniej więcej tym samym czasie, mówi Miller.

10 grudnia znak

Jak wspomniano powyżej, jeśli masz już zbyt wiele stresorów w swoim życiu, keto może zepchnąć cię na krawędź. Jeśli więc teraz jesteś nieugięty, aby spróbować diety ketonowej, być może będziesz musiał dostosować się gdzie indziej. Może to oznaczać priorytetowe traktowanie snu, zmniejszanie jego Treningi HIIT na rzecz wędrówek i jogi lub przyjęcie praktyka medytacyjna . Powinieneś także unikać przyjmowania zbyt dużej ilości zbyt wcześnie - co oznacza, niekoniecznie próbuj keto i przerywany post w tym samym czasie. Jeśli nie jesteś w stanie pozbyć się innych stresorów w swoim życiu, aby dostosować się do keto, teraz może nie być odpowiedni czas na wypróbowanie tej diety.

Spożywanie większej ilości białka, spożywanie większej ilości białka, biotyny i utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia również leży w twoim najlepszym interesie. Oczywiście określona ilość białka, do której chcesz dążyć, będzie się różnić w zależności od masy ciała, masy mięśniowej i poziomu aktywności, ale dla większości kobiet Miller zaleca spożywanie od 60 do 90 gramów białka dziennie (dla porównania, 10 uncja mięsa to około 70 gramów białka).

Podsumowując: Dieta ketogeniczna, spożywana z prawdziwym podejściem do żywności, może być niezwykle pożywna i przeciwzapalny , mówi Miller. Ale bez odpowiedniego planowania może to mieć dość nieprzyjemne skutki uboczne.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: