Co naprawdę oznacza zaangażowanie twojego rdzenia + jak się dowiedzieć, czy to robisz
Każdy, kto brał udział w pilatesie, joga , lub klasa barre najprawdopodobniej słyszała zwrot „zaangażuj swój rdzeń”. Ta akcja ma wiele wspierających i fizycznych korzyści, ale co dokładnie oznacza i skąd wiesz, czy robisz to prawidłowo?
Skonsultowaliśmy się z trenerami osobistymi i ekspertami fitness, aby odpowiedzieć na te pytania przed następnym treningiem.
Co to znaczy aktywować lub angażować swój rdzeń?
Większość ludzi myśli o słowie „rdzeń” Sekcja , ale rdzeń w rzeczywistości obejmuje znacznie więcej niż tylko jeden obszar ciała.
`` Kiedy mówimy o swoim rdzeniu, myśl o nim jako o grupie mięśni stabilizujących kręgosłup '' - mówi trener fitness BB Arrington, NASM-CPT . Obejmuje to z powrotem mięśnie brzucha, pośladków, mięśni dna miednicy, a nawet przepony (mięsień oddechowy).
11 czerwca znak
Mówiąc dokładniej, twój `` multifidus, prostownik kręgosłupa, rectus abdominis, poprzeczny brzuch, ukośny , a dno miednicy „odgrywa dużą rolę” - mówi - oraz w mniejszym stopniu, Twój najszerszy grzbiet, czworoboczny i pośladki ”.
Aktywacja lub zaangażowanie rdzenia oznacza, że napinasz wszystkie te mięśnie jednocześnie.
Reklama
Jakie są korzyści z angażowania swojego rdzenia?
Angażowanie swojego rdzenia jest ważne podczas ćwiczeń, ale także podczas codziennych czynności. Trener personalny i nauczyciel medytacji Jason Williams, NASM-CPT , twierdzi, że pomaga utrzymać zdrową postawę, zapobiega kontuzjom dolnej części pleców oraz poprawia koordynację i równowagę.
Podczas ćwiczeń angażowanie tułowia pomaga poruszać się wydajniej, zwiększa siłę i może odciążyć kręgosłup - mówi Arrington. „Jeśli chodzi o życie poza siłownią, angażuj się, gdy pojawia się wyzwanie, któremu trzeba sprostać, na przykład podnosić dziecko lub wkładać walizkę do kosza na śmieci” - mówi. Takie postępowanie „pomaga stać się bardziej stabilnym i zapewnia wsparcie kręgosłupa”.
To powiedziawszy, chodzenie po okolicy z zaangażowanym rdzeniem przez całą dobę, 7 dni w tygodniu, nie jest konieczne. W rzeczywistości chodzenie z `` wciągniętym rdzeniem '' przez cały czas może prowadzić do przepracowania mięśni i innych problemów.
Skąd wiesz, czy robisz to poprawnie?
Zrozumienie, co to znaczy zaangażować swój rdzeń i faktyczna wiedza, jak to zrobić, jest zupełnie inne. Więc jakie to uczucie?
„Kiedy rdzeń jest odpowiednio zaczepiony, poczujesz uniesienie w środku ciała” - mówi Williams. 'Będzie to uczucie wydłużenia kręgosłupa.' Mówi, żeby pomyśleć o rozciągnięciu się od miednicy do czubka głowy.
Po podniesieniu następuje suwak, a następnie zaciskanie, mówi Arrington. „Jeśli chodzi o to doznanie, pępek przybliży się nieco do kręgosłupa, a dno miednicy uniesie się w górę w kierunku czubka głowy” - mówi. „Twój tułów stanie się sztywniejszy i poczujesz wewnętrzną zmianę ciśnienia w miarę napinania mięśni”. To nie tylko ssanie brzucha.
Oddychanie może również odgrywać kluczową rolę w angażowaniu rdzenia. Skoncentrowanie się na wdechu, wydechu i regulacji oddechu może pomóc w zmęczeniu mięśni i ich wydolności, wyjaśnia Williams. Spróbuj tych pięć ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha aby przetestować swoją nową wiedzę.
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.
29 listopada zodiak
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
