Jaki rodzaj magnezu jest najbardziej wchłaniany przez organizm i dlaczego ma to znaczenie

Utrzymywanie odpowiedniego poziomu magnezu jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia. * Magnez odgrywa rolę w prawie każdej ważnej funkcji organizmu - produkcji energii, ochronie DNA, zdrowiu kości i serca, sygnalizacji nerwowej, rozluźnieniu i kontroli mięśni, radzenia sobie ze stresem , nastrój i nie tylko. *

Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć spożycie magnezu, czy też chcesz czerpać niektóre z wielu korzyści ( promowanie spokojnego snu i łagodzenie skurczów PMS , żeby wymienić tylko kilka) *, być może rozważasz suplementację magnezu. Ponieważ wchłanianie i korzyści magnezu różnią się znacznie w zależności od jego postaci, musisz upewnić się, że wybierasz ten, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. *

Formy magnezu.

Chociaż jest ich wiele pokarmy bogate w magnez , podobnie jak orzechy, fasola, nasiona, ciemnozielone warzywa i produkty pełnoziarniste, uzyskanie odpowiednich poziomów z samego pożywienia może być trudne. W rzeczywistości prawie 50% populacji USA nie ma wystarczającej ilości magnezu przez samą dietę, więc często jest przyjmowany poprzez suplementację, doustnie, przezskórnie (przez skórę), a nawet dożylnie.

Suplementy magnezu są dostępne w wielu formach, a niektóre z najczęściej to tlenek, siarczan, glicynian, cytrynian, chlorek, asparaginian i mleczan. Każda forma ma inną biodostępność, zamierzone zastosowania i skutki uboczne, więc przejdźmy przez nie.

anioł numer 227

Biodostępność różnych form magnezu.

Najbardziej biodostępne (czyli przyswajalne) formy magnezu są związane z innymi związkami. Jako uznany lekarz integracyjny Robert Rountree, MD , wyjaśnia: „Magnez absorbuje wodę. Kiedy więc przyjmujesz zwykły magnez, podobnie jak tlenek magnezu, tworzy on skupiska wody, co w zasadzie przyspiesza proces w jelitach. * Oznacza to, że te formy magnezu mają działanie przeczyszczające, ale nie są tak naprawdę wchłaniane krwiobiegu. *

Zamiast tego poszukaj formy schelatowanej. ' Chelate oznacza `` pazur '' i po prostu oznacza, że ​​magnez jest związany ze związkiem organicznym, który w zasadzie pomaga w transporcie go przez błonę śluzową jelit '' - wyjaśnia Rountree. glicynian magnezu , który jest związany z aminokwasem glicyną i jest dostępny w postaci kapsułek lub tabletek. Badania wykazały, że glicynian magnezu jest jedną z najlepiej przyswajalnych form, wraz z cytrynian, chlorek, mleczan i asparaginian .

Ważne jest również, aby to zauważyć cynk i wapń mogą zmniejszać wchłanianie magnezu , więc pamiętaj, z czym go zabierasz.

Glicynian magnezu a cytrynian magnezu.

Glicynian i cytrynian magnezu to dwie najbardziej powszechne i przyswajalne formy; jednak niekoniecznie są równe. To, który wybierzesz, zależy od tego, na co chcesz kierować.

Cytrynian magnezu ma działanie przeczyszczające, dlatego jest zwykle stosowany przy problemach z jelitami i zaparciach. *

Glicynian magnezu, znany również jako bisglicynian lub diglicynian, sprzyja relaksacji i jest zwykle zalecany do snu. * Jak Jolene Brighten, N.D. - ujął to lekarz medycyny naturalnej: `` Glicynian magnezu jest wysoce wchłanialny, nie powoduje biegunki, tak jak w przypadku cytrynianu, i ma działanie uspokajające ''. *

Czy możesz wziąć za dużo magnezu?

Plik tolerowane górne poziomy spożycia magnezu suplementacja wynosi 350 mg dla dorosłych, co jest określane na podstawie ilości, w jakiej suplementy powodują łagodną biegunkę lub skurcze żołądka u każdego osobnika. Jednak niektóre osoby mogą tolerować znacznie wyższe dawki.

Hipermagnezemia lub przedawkowanie magnezu jest rzadkie, ale ważne jest, aby pamiętać, że niektóre schorzenia mogą zwiększać ryzyko, zwłaszcza te z zaburzeniami czynności nerek.

Na wynos.

Rodzaj suplementu magnezu, który zażywasz, będzie zależeć od pożądanego celu. Jeśli martwisz się niedoborem magnezu lub chcesz go zebrać sen i relaks korzyści magnezu , będziesz potrzebować postaci glicynianu. * Glicynian magnezu jest jedną z najlepiej przyswajalnych form magnezu i ma mniej skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego niż inne formy. * Jeśli zażywasz magnez w celu leczenia zaparć i problemów z jelitami, cytrynian będzie lepsze dopasowanie. *

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

47 numer anioła

Podziel Się Z Przyjaciółmi: