Dlaczego warto pić się w rolce każdego dnia

Widziałeś je na siłowni, a może nawet masz je w domu. Ale jak często to robisz posługiwać się wałek piankowy? Dla większości ludzi rolowanie pianki, podobnie jak rozciąganie, jest jedną z tych rzeczy, które planują robić, jeśli mają dodatkowy czas w ciągu dnia - co oznacza, że ​​w rzeczywistości nigdy się do tego nie zabierają.

Ale chociaż podczas treningów trzeba ciężko pracować, równie ważne jest upewnienie się, że organizm odzyskuje zdrowie, którego potrzebuje. I chociaż od czasu do czasu masaż jest świetnym sposobem na uzdrowienie siebie i złagodzenie bólu mięśni, rolowanie pianki jest znacznie bardziej przyjaznym dla portfela i oszczędzającym czas sposobem na codzienną regenerację.

Oto cztery przekonujące powody, dla których warto codziennie toczyć piankę:

1. Zmniejsza bolesność i uczucie ściągnięcia podczas ćwiczeń.

Znasz to uczucie, kiedy budzisz się dzień po naprawdę ciężkim treningu, a Twoje mięśnie są tak obolałe, że trudno się poruszać? Tak, wszyscy tam byliśmy. Ale rolowanie pianki zaraz po treningu (lub nawet następnego dnia) może pomóc zmniejszyć ból i napięcie.

Dzieje się tak dlatego, że rolowanie pianki polega na masowaniu nagromadzonych powięzi w mięśniach, co często prowadzi do bolesnych i obolałych mięśni. Zmniejszenie tego oznacza, że ​​nie będziesz musiał pomijać treningu, ponieważ jesteś zbyt obolały po sesji z poprzedniego dnia.

2. Zwiększa elastyczność.

Wszyscy wiemy, jak ważne jest, aby zostać elastyczne , a walcowanie pianki również może w tym pomóc. Utrzymanie elastyczności przez całe życie zmniejsza kontuzje, poprawia wyniki sportowe i zapewnia siłę i zdrowie do późnej starości. Więc niezależnie od tego, czy lubisz HIIT, joga lub nawet stand up paddleboarding, rolowanie pianki może poprawić Twoje wyniki i sprawić, że staniesz się bardziej elastycznym i zdrowszym sportowcem.

3. Pomaga zapobiegać kontuzjom.

Kiedy ciężko trenujesz, twoje mięśnie stają się napięte i rozwijają węzły pod wpływem ciągłego stresu. A jeśli nie chcesz zebrać pieniędzy na masaż całego ciała raz lub dwa razy w tygodniu, najlepszym sposobem na uniknięcie kontuzji jest jak najczęstsze zwijanie pianki.

Kiedy pianka rozwija się w ciasne miejsca, zapobiega to przekształcaniu się tych obszarów w punkty wyzwalające kontuzje, które mogą ostatecznie doprowadzić do powstania szyn goleniowych, unieruchomienia szyi, a nawet pęknięcia żebra. (Mówię z doświadczenia!)

4. Pomaga się odstresować.

Pianka usuwająca węzły może pomóc Ci odstresować się pod koniec ciężkiego dnia - tak jak zrobiłby to masaż. Dzieje się tak, ponieważ kiedy uwalniasz węzły i bolesne miejsca, napięcie nagromadzone w tkance łącznej rozluźnia się i sprawia, że ​​czujesz się mniej zestresowany.

Jak rozpocząć walcowanie pianki

Możesz użyć wałka z pianki na dowolnej części ciała, ale jest to szczególnie dobre dla mięśni łydek, najszerszych grzbietu (mięśnie grzbietu), czworogłowych, ścięgien podkolanowych i pośladków. Bez względu na to, na jakiej części ciała się koncentrujesz, Twoim celem powinno być toczenie się w przód iw tył przez 30 sekund do minuty dla każdej grupy mięśni. Za każdym razem, gdy znajdziesz bolesne miejsce (będziesz wiedział, kiedy to zrobisz), powinieneś dołożyć wszelkich starań, aby pozostać tam przez około 15 sekund, aby tkanka miała czas na uwolnienie.

I pamiętaj: jeśli po raz pierwszy toczysz się piany, może to być bolesne - a nawet rozdzierające - na początku. Trzymaj się go przez kilka tygodni, a ból ustąpi.

29 stycznia zgodność zodiaku

Aby zachować elastyczność, brak stresu i uniknąć kontuzji, należy codziennie starać się rolować piankę przez 5 do 20 minut. Ale nawet kilka razy w tygodniu robi dużą różnicę!

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: