Większość krajów nie używa melatoniny tak jak my w USA: waży irlandzki dietetyk
Wybierz się na szybki spacer po alejkach aptek w Stanach Zjednoczonych, a prawdopodobnie zobaczysz suplementy melatoniny w wielu postaciach – od szybko rozpuszczających się tabletek po słodkie żelki. Większość Amerykanów nie uzna tego za niezwykłe, ale z pewnością wzbudzi to kilka brwi wśród ekspertów zdrowia pochodzących z zagranicy, takich jak Cliona Byrnes, R.D. , zarejestrowany dietetyk dietetyk, który wcześniej pracował w Dublinie.
„W Irlandii nie można kupić melatoniny na półce ani w Internecie. Musi być przepisana przez lekarza” – wyjaśnia Byrnes. Po uwzględnieniu potrzeb klienta i historii zdrowia – dodaje – większość lekarzy przepisuje go tylko do krótkotrwałego stosowania. Jeśli spróbujesz zamówić suplementy melatoniny przez Internet, ryzykujesz, że zostaną skonfiskowane przez organy celne. I nie chodzi tylko o to, że Irlandia jest niepotrzebnie surowa; większość krajów poza USA i Kanadą wymagają recepty na pomoc w zasypianiu.
Dlaczego więc melatonina jest tak ściśle regulowana wszędzie indziej?
Melatonina jest hormonem, który nasze ciała wytwarzają naturalnie w niewielkich ilościach ( około 0,3 miligrama ), aby ustawić nasze cykle snu i czuwania. Kiedy melatonina jest uwalniana przez szyszynkę naszego mózgu i kilka innych narządów, zaczynamy odczuwać senność. Ale jeśli regularnie zażywasz egzogenną (tzw. suplementację) melatoninę, nie jest jasne, jak wpłynie to na pozostałe hormony. Istnieją badania, które pokazują, że suplementy melatoniny mogą negatywnie wpływać na funkcję hormonów, takich jak estrogen oraz męski hormon wzrostu , na przykład.
I chociaż przyjmowanie melatoniny w celu szybkiego zresetowania (na przykład jeśli podróżujesz w wielu strefach czasowych) może pomóc ci dostosować się do nowej pory snu, jest mało wiarygodnych dowodów że poprawi ogólną jakość snu. Zamiast tego może sprawić, że poczujesz się oszołomiony, zamglony i oszołomiony dzień po kiepskim odpoczynku – kolejny powód, dla którego nie jest tak powszechnie dostępny w innych krajach.
„Głównym problemem dla mnie”, dodaje Byrnes, „jest to, że możesz rozwinąć na to tolerancję, więc z biegiem czasu potrzebujesz coraz większej dawki. Na dłuższą metę po prostu utrudniasz zasypianie naturalnie.'
waga mężczyzna kobieta skorpion
Kiedy Byrnes przybyła do Stanów, by pracować jako badaczka żywienia w mbg, była zaskoczona, że znalazła melatoninę nie tylko w Internecie i na półkach odwiedzanych sklepów, ale także w bardzo wysokich dawkach. Niektóre suplementy melatoniny zawierają 10 miligramów tego hormonu lub więcej — to jest 33 razy wyższa niż ilość, którą organizm wytwarza naturalnie. „Szczerze mówiąc, trochę mnie to rozwaliło” – mówi. „Kontrast był tak wyraźny”.
Reklama Ta reklama jest wyświetlana przy użyciu treści stron trzecich i nie kontrolujemy jej funkcji ułatwień dostępu.
Alternatywy melatoniny, które bezpiecznie wspomogą jakość snu.
W Irlandii, gdy ktoś ma problemy ze snem w nocy, zamiast brać duże dawki melatoniny, może zostać skierowany na szereg zmian w diecie i stylu życia.
Na przykład, unikanie jedzenia obiadu przed snem , ograniczenie spożycia alkoholu , oraz wczesne odcięcie kofeiny wszystkie mogą promować głębszy sen. Pokarmy zawierające tryptofan (indyk, kurczak, jajka, pestki dyni, fasola, orzeszki ziemne i zielone warzywa liściaste) i/lub magnez (pełne ziarna, ciemne warzywa liściaste, orzechy i nasiona, banany, jogurt i mleko) mogą również pomóc w przygotowaniu ciało do łóżka, więc Byrnes poleca je jako przekąski na noc. Niezbędny minerał, którego organizm potrzebuje do funkcjonowania, magnez wspomaga nawet produkcję niektórych uspokajających hormonów, w tym melatonina !*
A dla tych, którzy szukają relaksującego suplementu uzupełniającego rutynę przed snem — takiego, który jest niehormonalny i bezpieczny do stosowania na noc — Byrnes wybiera wsparcie snu mbg+ nad melatoniną każdego dnia. „Połączenie magnezu, jujuby i PharmaGABA® jest poparte naukowo i może poprawić jakość snu, dzięki czemu szybciej zasypiasz, dłużej śpisz i budzisz się z uczuciem odmłodzenia”*, mówi.
W przeciwieństwie do suplementów melatoniny, wspomaganie snu+ również nie wpływa na nawyki i nie powoduje żadnych skutków ubocznych zgodnie z setki opinii klientów .*
Reklama Ta reklama jest wyświetlana przy użyciu treści stron trzecich i nie kontrolujemy jej funkcji ułatwień dostępu.
Na wynos.
Problemy ze snem mogą być uniwersalne, ale nasze rozwiązania z pewnością takie nie są. Większość krajów nie zezwala na swobodne sprzedawanie melatoniny, ponieważ jest to hormon i ma wiele potencjalnych wad. Jeśli chodzi o rozwiązania dotyczące snu w nocy, istnieją lepsze – i bezpieczniejsze – dostępne opcje .
Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub zażywasz leki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowego stosowania suplementów. Zawsze optymalne jest skonsultowanie się z lekarzem, gdy zastanawiasz się, jakie suplementy są dla Ciebie odpowiednie.Podziel Się Z Przyjaciółmi:
8 maja zodiak
