Większość ludzi popełnia ten błąd podczas Cat-Cow + Jak go naprawić

Większość odcinków pomaga stopić napięcie od ciała. A jeśli trzymasz stres w szyi i ramionach (Podobnie jak większość ludzi), wówczas zaangażowanie soczystego odcinka kota może zrobić świat. Chyba że nie robisz tego poprawnie.

Według specjalisty korekcyjnego i instruktora Pilates Helen Phelan , niektórzy ludzie zapomną, że szyja jest częścią kręgosłupa i utrzymuje ją w czasie podczas ich kota. 

Nie włączając szyi do ruchu, właściwie jesteś dodanie Napięcie na obszar szyi, Phelan pisze na Instagramie. Zakładając, że to nie jest twój cel (ponieważ um, kto próbuje czuć się bardziej zestresowany?), Zapewnia prostą poprawkę do wyrównania: „Pozwól, aby kręgosłup szyjny będzie częścią ruchu”. 

Jak zrobić odpowiedni kot

Według Phelana nadal „inicjujesz artykulację ze swoją miednicą”, ale zamiast zatrzymać ruch u podstawy szyi, „niech podróżuje przez twój kręgosłup szyjki macicy”. (Wykazane powyżej przez instruktora jogi Phyllicia Bonnano .

Łatwym testem, aby upewnić się, że robisz to poprawnie, jest sprawdzenie, co jest na linii wzroku: kiedy twoje plecy są zaokrąglone (CAT), powinieneś patrzeć na pępek; Kiedy twoje plecy są wygięte (krowa), powinieneś patrzeć w stronę nieba.

Aby naprawdę podwoić ruch, zwróć również uwagę na ramiona. Podczas zaokrąglania spróbuj rozłożyć szerokie łopatki, aby zwiększyć Wstecz I pomóż w zakraczaniu ABS, sugeruje Phelan. Następnie, gdy łukasz się: „Ściśnij je razem ... aby zwiększyć rozciąganie AB i siłę mięśni postawy”. 

rak kobieta panna mężczyzna

Wynos

Doc Cat to dość prosty ruch, który można użyć do rozciągania mięśni brzucha, pleców, szyi i ramion. Czy to budzi twoje ciało wcześnie rano, czy Pomaganie ci się rozwinąć Pod koniec długiego dnia ta pozy ma wiele korzyści - tak długo, jak robisz to poprawnie. Innymi słowy, nie zaniedbuj szyi!