Wskazówki dotyczące snu, o których nie możemy przestać myśleć z naszego doskonałego szczytu snu

Niedawno zorganizowaliśmy spotkanie osób obsesji na punkcie snu na szczyt MindbodyGreen i Serta Perfect Sleep Summit w Los Angeles. A temat nie może wydawać się ważniejszy ani terminowy: szacowany 50 do 70 milionów Amerykanów mają obawy dotyczące snu. I 1 na 3 Amerykanów Nie otrzymuj zalecanej ilości nieprzerwanego snu na noc, aby chronić ich zdrowie. 

Biorąc pod uwagę, że sen jest podstawą długowieczności, dobrego samopoczucia i szczęścia, ważne jest, aby znaleźć rozwiązania, które mogą pomóc nam uzyskać regenerację, satysfakcjonującą nocną odpoczynek-od rytuałów spośród snu po znalezieniu odpowiedniego materaca, takiego Serta Perfect Sleeper x .

Tak wiele nauczyliśmy się podczas szczytu - i nie byłoby słuszne zachowanie dla siebie wszystkich informacji. Oto nasze pełne podsumowanie szczytu MindbodyGreen i Serta Perfect Sleep Summit, więc nawet ci, którzy nie mogliby to zrobić, mogą cieszyć się trwałymi korzyściami z dobrego snu. 

Właściwy materac może w końcu spełnić senny sen

Jeśli nie śpisz na materacu wysokiej jakości, twój sen będzie ucierpieć. Niespokojne wrzucanie i obracanie się, budzenie się z bólem i nie uzyskiwanie wsparcia, jakie potrzebuje twoje ciało, odbija się-szczególnie gdy złożone w nocy po nocy i przez lata.

nowy 21. zodiak

Oczywiście zakup nowego materaca może wydawać się dużym zaangażowaniem. (Większość ludzi nie podejmuje tej decyzji swobodnie! I tak, co zrozumiałe!), Ale bierze wgląd z jedno badanie 1 z The Journal of Chiropractic Medicine który analizował różnice snu między starymi w porównaniu z nowymi materacjami. 

Naukowcy to odkryli Kiedy uczestnicy handlowali średnio 7-letnim materacem na nowe opcje, ich jakość snu znacznie się poprawiła. Uczestnicy doświadczyli poprawy komfortu, wydajności snu, a nawet postrzeganego poziomu stresu. 

Być może kupowanie nowego materaca może być w porządku! 

Na doskonałym szczycie snu, Goście mogliby przetestować nowe Serta Perfect Sleeper x , materac, który zapewnia xtraordinarny sen. 

Mattress ma 5 stref wsporniczych zaprojektowanych dla optymalnego komfortu i wyrównania całego ciała. Używa również Perfect Conform ™ Premium Memory Foam I Cewki mikro, co oznacza, że ​​konturuje twoje ciało i zapewnia ukierunkowaną ulgę na ciśnieniu. 

Technologia chłodzenia XTRA i pianka pamięci z grafitem oznaczają, że materac redystrybuuje ciepło ciała i pozostaje w optymalnej temperaturze snu.

Serta Perfect Sleeper x

Joga Nidra może być narzędziem, które pomoże Ci dostać się do przestrzeni na odpoczynek

Rozpoczynając nasz wieczór zajęć snu, instruktor jogi z Los Angeles Caley Alyssa Poprowadził grupę przez mini jogę Nidra. 

Joga Nidra jest rodzajem techniki ćwiczeń jogi i relaksu. Nidra jest sanskryckim słowem „snu” i jest zaufana w kulturze jogicznej od 1000 p.n.e.

Jest to praktyka, która polega na leżaniu w Savasanie, ponieważ podczas sesji przypominającej medytację z przewodnikiem, która ostatecznie może zwabić cię w głęboko zrelaksowany, podobny do snu stan. Alyssa poradziła nam, abyśmy oglądali Joga Nidra jako sposób na wejście do mentalnej przestrzeni głowy do snu. 

„W wyniku medytacji możesz zasnąć szybciej i dłużej zasypiaj”, mówi Alyssa. 

Istnieje również literatura naukowa, która poparła jej zastosowanie, w tym jedno badanie To odkryło, że poprawiło wydajność poznawczą w ciągu dnia i jakość snu w nocy. 

Podczas sesji przewodnik zachęca do poruszania świadomości wokół ciała, zauważania oddechu i wizualizacji uspokajających rzeczy. Alyssa zachęciła nas do wyobrażenia sobie kuli światła poruszającego się po naszym ciele. 

Alyssa zalecała użytkownikom wypróbowanie podobnych praktyk po zakończeniu dnia i przed snem - jako sposób na oddzielenie gorączkowego dnia od wieczoru odbudowującego. Możesz to nawet zrobić na Serta Perfect Sleeper x , więc twoje ciało jest wspierane i wygodne w Savasana. 

Jeśli chodzi o spanie, możesz na pierwszym miejscu, aby swoje potrzeby 

Jednym z tematów imprezy nocnej było pozwolenie na odpoczynek - coś, co może być walką w dzisiejszym środowisku. Pomiędzy wymagającymi harmonogramami pracy, ruchliwymi projektami pobocznymi a zawsze obecną pokusą ekranów i mediów społecznościowych, jest cudem, które każdy z nas znajdzie czas na relaks pod koniec dnia! 

Dlatego rozpoczęliśmy panel, pytając naszych ekspertów o to, dlaczego tak trudno jest odciąć pod koniec dnia - i co możemy z tym zrobić. Dołączył do nas neuropsycholog Dr Judy Ho . i ekspert optymalizacji wydajności Todd Anderson , Dwóch nowych liderów myślowych w świecie snu i dobrego samopoczucia. 

Oboje zgodzili się, że musimy zająć się własnymi sposobami myślenia i spostrzeżeń wokół snu.

„Wciąż jest taka kultura Hustle. Mimo że ludzie mówią więcej o sobie, większość ludzi tak naprawdę tego nie robi”, mówi Ho, gospodarz podcastu Zdrowie psychiczne ukąszenia dr. Judy i autor dwóch książek Nowe zasady przywiązania I Zatrzymaj samo-sabotaż . Zauważyła ostatnie badanie, które wykazały, że mniej niż 10% Amerykanów w rzeczywistości codziennie praktykują własną opiekę. „Myślę, że ludzie wciąż mają piętno wokół własnej opieki i pewne przekonania na ten temat. Nadal jest postrzegane jako luksus, na który musisz„ na to zasłużyć ”.

I miejmy nadzieję, że możemy zakwestionować tę kulturową narrację, zmieniając nasze wewnętrzne myślenie. 

„Nawet sposób, w jaki jest w ramce -„ przyczyniają się do zrobienia przerwy - wyświetla problem ”, mówi Anderson, założyciel Wydajność marzeń i odzyskiwanie i gospodarz podcastu Pokonaj ciepło . „Wynika to z poczucia, że ​​chce odnieść sukces, popchnąć i być niezwykłym. Ale aby to zrobić, musisz być swoim najlepszym sobą. A kiedy nie dbasz o siebie - zwłaszcza ze snem - nie jesteś w stanie tego zrobić. To zamieniają się w sposób myślenia:„ Jeśli chcę być swoim najlepszym sobą, sen musi być wyrzucany ”.

Doświadcz idealnego snu dla siebie 

Nie ma nic ważniejszego dla twojego ogólnego samopoczucia niż jakość snu. Pomimo jego znaczenia badania w przeważającej mierze pokazują, że sen nie jest priorytetem dla większości ludzi. To musi się zmienić - i ta zmiana zaczyna się od przemyślanych, świadomych rozmów, jak na szczycie MindbodyGreen i Serta Perfect Sleep.

Następnym krokiem jest zastosowanie tego: upewnij się, że oceniasz, gdzie sen znajduje się na liście priorytetów. Wykorzystaj medytacyjne, uspokajające praktyki, które pomogą ci odpocząć pod koniec długiego dnia. I zdobądź materac, który wspiera Cię w Twojej podróży do snu, jak Serta Perfect Sleeper x .

Serta Perfect Sleeper x