Wspieraj powiązania dla zdrowego mózgu - eksperckie wskazówki z MD

Moje podekscytowanie psychiatrią zaczęło się od poważnego entuzjazmu dla komórek mózgowych. Jestem zafascynowany wewnętrznymi działaniami neuronów, synaps i neuroprzekaźników. Pamiętam, jak uczyłem się na mojej pierwszej klasie biologii, że funkcja jest związana ze strukturą. To znaczy, jak coś jest zbudowane, wiele mówi o tym, co robi.

Ludzki mózg jest narządem połączeń. Każda adaptacja, każdy aspekt twojego zdrowia psychicznego jest budowany w celu reagowania na interakcje z twoim plemieniem. Aby spotkać się, angażować i rozmawiać. Co dzieje się z mózgiem, gdy paradygmaty społeczne zmieniają się coraz bardziej w kierunku izolacji?

Dużo o tym myślę, gdy rozważam korzyści płynące z ludzkiego połączenia. W końcu neurony są zaprojektowane do łączenia się. Mózgi mają wielką pracę - i nie mogą tego zrobić bez rozpalania i okablowania komórek mózgowych. Dlatego postrzegam połączenie jako główną dyrektywę - jesteśmy lepsi razem - i dlatego pytam wszystkich moich pacjentów o ich powiązania społeczne, aby lepiej ocenić ich ogólne zdrowie psychiczne. Tworzę mapę ich osobistej sieci połączeń. Kim są postacie w tej historii i jaka jest jakość związku mojego pacjenta z nimi?  

horoskop pieniężny Koziorożca

Mapowanie połączeń

Jak zauważono w badaniach, chcesz mieć zróżnicowaną sieć połączeń społecznych, przyjaciół, rodziny, znajomych i tego faceta, z którym dzielisz przepisy na koktajle na zajęciach jogi. Aby lepiej zrozumieć swoje powiązania społeczne, poświęć trochę czasu na mapowanie swoich ludzi. Napisz nazwiska ludzi w swoim życiu, którzy należą do następujących kategorii:

• Romantyczny partner/małżonek
• Najbliższa rodzina
• Dalsza rodzina
• Przyjaciele
• Sąsiedzi
• Znajome
• Współpracownicy
• Modele do naśladowania
• Mentorzy
• Koledzy z klasy
• Członkowie społeczności duchowej
• Członkowie społeczności wolontariuszy

Ta lista nie jest wyczerpująca. Mogą istnieć inne kategorie, które mają sens, biorąc pod uwagę, gdzie jesteś w życiu. Współlokatorzy, partnerzy studiów, partnerzy aktywności, członkowie klubu, połączenia branżowe lub członkowie drużyny. Określisz ludzi, którzy tworzą twoje życie społeczne - możesz ustalić, które kategorie najlepiej zilustrować ludzi, którzy tworzą twój świat. Kluczem tutaj jest wykonanie zapasów, abyś mógł być bardziej świadomy tego, gdzie wydajesz większość swojego kapitału społecznego - i gdzie możesz rozszerzyć swoje kręgi społeczne, aby stworzyć bardziej zróżnicowane połączenia. 

Teraz spowiedź: miałem pewne obawy dotyczące własnego zdrowia psychicznego, gdy usiadłem, aby napisać ten rozdział. Po latach życia na rodzinnej farmie z rodzicami, w społeczności Indiana, w której dorastałem, teraz siedzę ponad 2000 mil w Wyoming. Gdy ciemność zimy zstąpiła na mnie, zdałem sobie sprawę, że ten ruch oznaczał, że straciłem sporo połączeń, na których polegałem przez dziesięciolecia. Ale, gdy myślałem więcej o ludziach, których opuściłem w Indianie, zdałem sobie sprawę, że tak naprawdę ich nie „straciłem”. Moja rodzina i przyjaciele, choć teraz dalej, wciąż są w moim życiu. Muszę tylko pomyśleć o tym, jak odżywić te relacje, gdy nie żyję w pobliżu. Uświadomiłem sobie, że muszę zobaczyć przejście w moim życiu i znaczenie stworzenia własnego domu. A kiedy sortowałem te uczucia, musiałem podjąć działania, aby rozpocząć tworzenie lokalnego systemu wsparcia nowych przyjaciół i znajomych. Jak wiecie, nic z tego nie dzieje się z dnia na dzień. Budowanie połączeń wymaga czasu i wysiłku.

Jakie połączenie robi z mózgiem

Zdrowy mózg to połączony mózg. Struktura równa się funkcji. Z tego samego powodu zdrowy człowiek jest powiązanym człowiekiem. Przez sporty zimowe, moi lokalni koledzy i zajęcia moich dzieci, moja żona i ja znajdujemy sposoby na budowę naszej sieci tutaj. Czyniąc to, dajemy naszym mózgowi to, czego potrzebują, aby się rozwijać. Tak wyraźnie pamiętam w pierwszy piątek wieczorem, że zostaliśmy zaproszeni do potlucka przez grupę nowych sąsiadów. Wieczorem spędziłem rozmawiając, śmiejąc się i promieniując. Poczucie połączenia jest czasem cudownie proste. 

To także kwestia przetrwania. Kilka badań wykazało teraz, że powiązania człowieka i uwaga są formami medycyny. Jedna z najbardziej znanych, metaanalizy przeprowadzonej w 2010 r. Przez naukowców z Brigham Young University, przeanalizowano prawie 150 badań w celu oceny zakresu, w jakim relacje społeczne wpływają na ryzyko śmiertelności. Naukowcy odkryli, że silne relacje społeczne pomagają utrzymać nas przy życiu - bez względu na wiek, seks lub nasz stan zdrowia.

Te powiązania społeczne również dosłownie pomagają utrzymać nasze mózgi zdrowsze. Posiadanie wsparcia społecznego pomaga zwiększyć poziom neurotroficzny pochodzący z mózgu o około 27%. Podczas gdy naukowcy w tym badaniu analizowali wsparcie społeczne i jego wpływ na rozwój demencji lub udaru mózgu, wiemy, że BDNF jest bezpośrednio skorelowany z mózgiem w trybie wzrostu. Bycie wokół innych ludzi nie tylko pomaga powstrzymać upadek umysłowy, ale także poprawia nastrój-w konsekwencji zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.

Inne badania pokazują, że wsparcie społeczne pomaga zmniejszyć zapalenie ciała. Jest to korzystne dla całego ciała, ponieważ nadmierne, rozregulowane zapalenie jest powiązane z szeroką gamą stanów zdrowotnych. Ale wiemy również, że zapalenie mózgu wiąże się z objawami depresji i lęku.

Połączenia społeczne odgrywają nawet rolę w promowaniu różnorodności mikrobiomów. W badaniu na University of California w stanie San Diego naukowcy mieli 184 uczestników wypełnionych zgłaszane przez siebie środki samotności, wsparcia społecznego i zaangażowania społecznego. Nawet po kontrolowaniu wieku i wskaźnika masy ciała odkryli, że osoby, które zgłaszały wyższy poziom wsparcia i zaangażowania społecznego (i niższe wyniki wskaźnika samotności) wykazywały większą różnorodność w mikrobiomie jelitowym. To kolejny sposób, w jaki nasze sieci społecznościowe mogą pomóc nam zachować sprawę psychiczną.

3 maja znak zodiaku

Jest tu coś, o czym warto wspomnieć. Bycie z innymi po prostu jest dobre. Niezależnie od tego, czy spędzasz czas ze swoimi dziećmi, czy po prostu zdałeś sobie sprawę, że kelnerka w ulubionym miejscu na lunch pamięta twoje imię lub ulubiony deser, te relacje przypominają, że należysz - i masz znaczenie.

Fragment książki Leczenie współczesnego mózgu Drew Ramsey, M.D. Copyright © 2025 Drew Ramsey, M.D. Przedrukł uprzejmość Harper, odcisk wydawców HarperCollins.