Wybierz swoją drogę do zmniejszenia stresu dzięki tej szybkiej sekwencji EFT

Choć może się to wydawać dziwne, opukiwanie Techniką Emocjonalnej Wolności (EFT) – wywieranie nacisku na określone punkty ciała podczas myślenia o tym, co cię niepokoi – może zapewnić szybką ulgę w stresie. Chociaż nie ma zbyt wielu badań nad tą alternatywną techniką, wstępne badania pokazują, że może ona być skuteczna zmniejszenie lęku i stresu psychicznego 1 . Jeśli chcesz sam to wypróbować, oto podstawowa sekwencja opukiwania, którą możesz wykonać, gdy następnym razem pogrążysz się w negatywnych myślach:

15 października znak

1. Zidentyfikuj problem, na którym chcesz się skupić: Może to być ogólny stres związany z konkretną sytuacją lub problemem, który powoduje, że czujesz niepokój.
2. Rozważ problem lub sytuację. Jak się teraz z tym czujesz? Oceń intensywność swojego stresu, gdzie zero oznacza najniższy poziom stresu, a 10 najwyższy.
3. Skomponuj „wypowiedź konfiguracyjną”, aby potwierdzić problem, z którym chcesz się uporać. Po tym stwierdzeniu bezwarunkową afirmację siebie jako osoby. Na przykład: „Mimo że odczuwam ten niepokój, głęboko i całkowicie akceptuję siebie”, „Nawet choć obawiam się wywiadu, głęboko i całkowicie akceptuję siebie i te uczucia” itp.
4. Wykonaj konfigurację. Czterema palcami jednej ręki naciśnij punkt karate (zewnętrzna krawędź dłoni, naprzeciw kciuka) drugą ręką, mocno, ale delikatnie naciskając, tak jakbyś bębnił w blat biurka lub sprawdzał dojrzałość melona.
5. Powtórz swoją wypowiedź trzy razy na głos, jednocześnie naciskając punkt karate.
6. Przejdź do kolejnych punktów południkowych i powtórz swoją wypowiedź 5-7 razy w każdym z nich:

• Początek brwi, blisko nasady nosa
• Bok oka, w pobliżu skroni
• Pod okiem
• Pod nosem
• Zmarszczka między brodą a wargą
• obojczyk
• Pod ramieniem
• Czubek głowy

O czym należy pamiętać podczas stukania:

Możesz użyć wszystkich czterech palców lub tylko dwóch pierwszych (wskazującego i środkowego palca), aby wywrzeć nacisk na te punkty. Cztery palce są zwykle używane na szerszych obszarach, takich jak czubek głowy, obojczyk i pod pachą. Na wrażliwych obszarach, takich jak okolice oczu, możesz użyć tylko dwóch. I stukaj opuszkami palców, a nie paznokciami!

Nie ma znaczenia, którą stroną ciała dotykasz ani jakiej ręki używasz. Po prostu stukaj, a następnie weź głęboki oddech i sprawdź, jak się czujesz po praktyce.