Wykonaj te 5 pozycji jogi przed snem, jeśli posiłek się rozdęty

Jeśli chcesz dać jelita w trawienie ciężkiego obiadu, istnieje mnóstwo odcinków i postaw jogi, które możesz zrobić, aby pomóc Pokonaj wzdęcia - I niektóre z nich mogą nawet pomóc w łatwiejszym spanie.

Ten szybki 5-osobowy Sekwencja jogi Można zrobić tuż przed snem (i właściwie dobrze W Twoje łóżko, jeśli chcesz), abyś mógł zasnąć bez poczucia nadzienia.

Siedzący do przodu:

1. Wejdź w pozycję siedzącą, z nogami wyciągniętymi długo (w razie potrzeby zegnij kolana). 
2. Rozciągnij ramiona nad głową, a następnie oparj na biodrach i pozwól, aby ręce składały się na nogi. 
3. Trzymaj przez co najmniej 30 sekund.
4. Kiedy będziesz gotowy, udaj się do pleców, aby uzyskać pozycję na wpół wiodącą.

Pozycja na wpół wiodącą:

Rozkładany zwrot:

1. Leżeć na plecach.
2. Przytul prawe kolano w klatkę piersiową. Trzymaj kolano blisko siebie i zacznij kołysać go na boki. Utwórz kółko kolanem, masując brzuch.
3. Powtórz od pięciu do ośmiu oddechów. Następnie powtórz po lewej stronie.
4. Kontynuuj rozkładany zwrot akcji.

Rozkładany zwrot:

1. Leżąc na plecach, weź oba kolana do piersi.
2. Powoli pozwól im upaść na prawą stronę. Pozwól lewej ręce wyciągnąć na bok i przywiń swoje prawą rękę.
3. Przytrzymaj od pięciu do ośmiu oddechów, a następnie powoli przyprowadź nogi z powrotem na środek i powtórz po lewej stronie.
4. Przyprowadź kolana z powrotem na środek i przetocz na boki przez kilka chwil.
5. Udaj się do pozycji dziecka.

Pozę dziecka:

1. Na stole usiądź razem na piętach z palcami i szeroko kolanami.
2. Dotrzyj i rozszerz opuszki palców do przodu, pozwalając czoło spocząć na macie.
3. Wydłuż od bioder do opuszków palców.
4. Oddychaj tutaj tak długo, jak chcesz.

Nogi w górę ściany:

1. Zacznij od siedzenia skierowanego do ściany, z blokiem lub złożonym kocem pod tobą w razie potrzeby.
2. Połóż górną część ciała i rozszerz swój nogi w górę ściany .
3. Twoje kości Sitz nie muszą dotykać ściany, więc dostosuj się do długości, która wydaje się dla ciebie wygodna.
4. Nogi powinny być stosunkowo aktywne, ale nie całkowicie sztywne.
5. Przytrzymaj przez około 10 minut, oddychając delikatnie.

Wynos

Nic nie może Podrzucasz i obracaj Zupełnie jak czujesz się wypchany lub rozdęty. Dlatego ta szybka sekwencja będzie Pomóż ci trawić , z łatwością, idź spać. (A jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w dziale de-rozdzierającym, sprawdź Nasze ulubione probiotyki , wybrany przez doktorat żywienia)