Yin & Yang For Sleep: Jak ta starożytna filozofia może dotyczyć snu

Jest szacowany 100 milionów Amerykanów  (Jedna trzecia populacji) jest pozbawiona snu i dostaje mniej niż sześć godzin snu na noc. Słaby sen był powiązany Wiele przewlekłych chorób 1 takie jak cukrzyca, choroby serca, otyłość, demencja i przewlekły ból.

Yin i Yang są główną zasadą w praktyce Medycyna chińska Można to zastosować do wszystkich aspektów naszego życia i zdrowia - w tym nasz sen.

Jak Yin i Yang odnoszą się do snu?

„Yin” jest powiązane ze słowami takimi chłodne, miękkie, powolne, ciemne, nocne, kobiece, głębokie, w dół, I wewnętrzny . Jest przywiązany do elementu wody i energii księżyca. „Yang” reprezentuje wszystko ciepło, prędkość, ruch, światło, dzień, męski, w górę i na zewnątrz. Odnosi się do elementu ognia i energii słońca.

Należy zauważyć, że jest to yin I Yang, nie yin Lub Yang. Jeden nie może istnieć bez drugiego. Zawsze jest trochę Yin w Yang i Yang w Yin, co reprezentowane przez rozpoznawalny symbol Taiji (poniżej). Yin i Yang reprezentują dynamiczną równowagę przeciwnych, ale uzupełniających się sił życiowych znanych jako chi.

Z punktu widzenia medycyny chińskiej problemy ze snem są spowodowane nierównowagą Yin i Yang. 

Aby zrozumieć to z bardziej zachodniego paradygmatu naukowego, możemy spojrzeć na równowagę Yin i Yang w ciele jako homeostazy. Współczulny układ nerwowy ma więcej yang w naturze, a przywspółczulny układ nerwowy ma więcej yin w naturze. 

Kiedy te dwie siły są w równowadze, łatwiej jest zasnąć naturalnie i spać przez całą noc.

Jak zrównoważyć Yin i Yang, aby konsekwentnie lepiej spać

Poziomy Yin i Yang w naszym środowisku naturalnie różnią się w ciągu dnia. Rano, gdy wschodzi słońce i zaczynamy się budzić, wchodzimy w bardziej Yang. Najbardziej pora dnia jest od 11:00 do 13:00, kiedy jest maksymalne światło słoneczne. Światło słoneczne zatrzyma produkcję melatoniny, która rozpoczęła się poprzedniej nocy, a także zachęci ciało do produkcji Witamina d , który pomaga w nastroju i funkcjach metabolicznych. Jeśli nie spalimy, objawi się to, gdy będziemy zmęczeni i podłączyła tę energię Yang.

leo kobieta bliźnięta mężczyzna

Po ruchu i rytmie dnia, wieczorem ciało w naturalny sposób przejdzie do fazy Yin. Wprowadzi się przywspółczulna dominacja, która ułatwia snom odbudowującym. Najbardziej pora dnia jest 23:00. Do 1 rano, kiedy słońce zaczyna ustawiać się, melatonina jest wydzielana, co sygnalizuje ciało, aby zacząć zwalniać i spać.

Problem współczesnego życia polega na tym, że na odpoczynek i ignorujemy i zastępujemy skłonność naturalnego ciała do Yin. Może to spowodować wyścigowe myśli, gdy nadejdzie czas na spanie, przykład energii Yang, gdy nadejdzie czas na Yin.

Rytm z przyrodą pomaga nam być w prędkości z naszym wewnętrznym zegarem i zdolnością organizmu do utrzymywania homeostazy. Inspirację, jak to zrobić, możemy spojrzeć na pory roku.

Najbardziej Yang pora roku to lato, kiedy ludzie, którzy zwykle spędzają dużo czasu we własnych głowach, mogą mieć trudności z łóżkiem. Ciepło i światło słoneczne sprawiają, że wielu ludzi czuje się szczęśliwszych i ma więcej energii, więc istnieje skłonność do pozostania później i mniej prześpiła się.

Najbardziej pora roku w roku jest zima, kiedy chłodniejsza pogoda i zmniejszone światło wpływają na nas, aby rozpocząć proces spowolnienia. Zwierzęta wchodzą w hibernację, aby oszczędzać swoją energię w tym czasie i oczywiście my, ludzie, czujemy potrzebę odpoczynku i wycofania się.

Yin i Yang naszych ciał przypominają nam, że zawsze jesteśmy zsynchronizowani z ruchem Słońca i Księżyca, przejściem światła i ciemności, zmianą pór roku, cyklem życia. 

Możemy wykorzystać tę wiedzę, aby promować lepszy sen, szukając stabilności w ciągu sezonowych zmian. Zimą, kierowanie Yanga poprzez wyjście na zewnątrz, ćwiczenia i otrzymanie akupunktury może zrównoważyć niektóre objawy Sezonowe zaburzenie afektywne Jak depresja. Latem, utrzymanie Spójny harmonogram snu A utrzymanie sypialni chłodno i ciemności może pomóc w sprowadzeniu Yin.

Podobnie jak wiele innych rzeczy, lepszy sen tak naprawdę polega na równowadze.