Sekwencja Yin Jogi przyspieszająca metabolizm i przywracająca przepływ Qi

Wiosna to czas odnowy, powitanie szansy, by zacząć od nowa. Wprowadzając nową energię do światła, możemy odpuścić i oczyścić się z wszystkiego, co już nam nie służy. W tradycyjnej medycynie chińskiej każda pora roku odpowiada innym narządom i ich meridianom - subtelnym kanałom energetycznym przez który przepływa qi (aka Chi) . Wątroba i woreczek żółciowy są związane z porą wiosny.

Nasza wątroba jest głównym organem do detoksykacji, podczas gdy nasz woreczek żółciowy przechowuje żółć wytwarzaną przez wątrobę, wspomagając proces trawienia. Głównym zadaniem meridianu wątroby jest regulowanie energii w całym ciele.

W przypadku utraty równowagi możemy fizycznie odczuwać zmęczenie, migreny, napięte biodra i ból krzyża. Pod względem emocjonalnym możemy doświadczać nieregularnych emocji, takich jak złość i frustracja. W równowadze ulga może przyjść w postaci współczucia dla siebie, zrównoważonych emocji, elastyczności w zmianie i uwolnienia się od frustracji. Wątroba ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia organizmu, ale także umysł i stan emocjonalny.

To Yin Yoga Sekwencja pomaga przywrócić zdrowy przepływ qi przez wątrobę i meridiany pęcherzyka żółciowego, wspierając metabolizm organizmu i jego naturalną zdolność do eliminacji niepożądanych toksyn i produktów przemiany materii.

Podczas tej praktyki pozwól sobie na odczucie i całkowite ujawnienie wszelkich emocji. Podczas rozciągania tych ścieżek energetycznych zwróć uwagę na wszelkie fizyczne doznania, które mogą towarzyszyć tej emocji. Z każdym wydechem uwolnij te emocje i pozwól im odejść, okazując współczucie sytuacji lub osobie powodującej napięcie.

Trzy zasady Yin Yoga:

1. Przyjmij każdą pozę do odpowiedniej krawędzi, znajdując miejsce, w którym czujesz doznanie. Jeśli to czujesz, robisz to.

2. Zdecyduj się pozostać nieruchomym, koncentrując się na oddechu i prezentowaniu doświadczenia, sięgając poza mięśnie do głębszych tkanek łącznych.

3. Przytrzymaj każdą pozę przez dłuższy czas (3-10 minut), dając sobie czas na prawdziwe otwarcie pozycji, odpoczywając pomiędzy każdą pozą, aby poczuć efekty następcze.

horoskop z 7 sierpnia

Pozycja leżącego motyla (Supta Baddha Konasana Variation)

Leżąc na poduszce, ugnij kolana i zsuń podeszwy stóp, umożliwiając otwarcie nóg. Rozluźnij wewnętrzne uda i pachwiny. Delikatnie wyprostuj kręgosłup w otworze ułożenia na klatce piersiowej i przednich ramionach.

Aby wyjść, oprzyj ręce na kolanach, aby z powrotem złączyć uda. Ostrożnie zdejmij wałek.

Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na odległość maty, przednia szyba wyciera kolana od lewej do prawej. Przytul kolana do klatki piersiowej i kołysz się na boki przez kilka oddechów.

Pozycja Sfinksa (Salamba Bhujangasana)

Leżąc na brzuchu z ugiętymi łokciami, dłonie i łokcie rozsuń na odległość ramion i lekko przed ramionami z dłońmi skierowanymi w dół. Rozłóż swoją wagę równo na przedramiona.

Pozwól łopatkom cofnąć się i opuścić. Zmiękcz brzuch, pośladki, uda i stopy. Jeśli jest to zbyt intensywne, przesuń łokcie do przodu lub umieść wałek pod pachami.

Pozycja foki (Odmiana Bhujangasana)

W ostatniej chwili idź głębiej, podnosząc się do Seal Pose. Wyprostuj łokcie i przesuń ramiona do przodu pod kątem 45 stopni, a ciężar ciała równomiernie rozłożysz na obu dłoniach. Zmiękcz brzuch.

Aby wyjść, powoli opuść się na ziemię, robiąc poduszkę obiema rękami. Odwróć głowę w prawo i zmień strony. Zauważ każdą subtelną zmianę w swojej energii, gdy wychodzisz z pozy.

Pozycja dziecka (Balasana)

Usiądź wygodnie na piętach. Zrób wydech i połóż tułów między udami. Zwróć uwagę na subtelne zmiany energii.

Z każdym wydechem staraj się zagłębiać w ten kształt.

Śpiący łabędź (Eka Pada Rajakapotasana Variation)

Z czworaka lub psa w dół ugnij prawe kolano i umieść je za prawy nadgarstek. Z zgiętą prawą stopą opuść miednicę w kierunku podłogi i pozwól lewej nodze wydłużyć się za sobą.

Zrób wdech, aby podnieść swoje serce, i wydech, aby powoli opuścić się na ziemię. Jeśli poczujesz ucisk w prawym kolanie, wsuń prawą stopę w kierunku siedzenia. Użyj klocka lub poduszki pod siedzeniem, jeśli Twoje biodra unoszą się nad ziemią.

1228 numer anioła

Aby wyjść, przenieś ciężar ciała na lewą stronę i zacznij podnosić prawą nogę do góry i do tyłu. Przyjdź do pozycji dziecka na kilka oddechów, zanim zmienisz strony. Ponownie zwróć uwagę na wszelkie subtelne zmiany energii wychodzące z poprzedniej pozy.

Pozycja oka igły (Sucirandhrasana)

Jako alternatywa dla tych, którzy nie są w stanie wykonać Sleeping Swan, Eye-Of-The-Needle jest drobną modyfikacją i nadal głęboko otwiera biodra.

Leżąc na plecach, skrzyżuj prawą kostkę na lewym udzie i odeślij biodra do tyłu, tak aby ciało przybrało kształt liczby cztery. Oddychaj głęboko w dolną część pleców i zewnętrzną część biodra.

Podczas wydechu wyobraź sobie napięcie lub stres (psychiczny, fizyczny, emocjonalny) opuszczający ciało. Zmieniając strony, powtórz z lewą kostką.

Pozycja ważki (Wariacja Upavistha Konasana)

Od siedzenia rozłóż nogi na wygodną odległość. Zmiękcz mięśnie nóg i stopy. Zacznij chodzić rękami do przodu i pochylić głowę.

Oprzyj czoło na macie, bloczku lub zagłówku, pozwalając, aby górna część pleców lekko się zaokrągliła. Jeśli czujesz się zbyt intensywnie, trzymaj kręgosłup prosto.

Na ostatnią minutę zmień położenie podpory lub usuń ją całkowicie, aby wejść głębiej. Zrób wydech, gdy składasz się głębiej.

Aby wyjść, weź wdech i wyprostuj tułów, trzymając ręce pod kolanami, aby delikatnie przywrócić je do środka.

Skręcenie kręgosłupa na plecach (Supta Matsyendrasana)

Skrzyżuj prawą nogę na lewą, pozwalając nogom opaść, kontrolując, na lewą stronę. Twoja prawa ręka jest wyciągnięta powyżej w kształcie kaktusa, a lewa ręka na prawym kolanie. Spójrz w lewo.

Puść wszelkie napięcia, wyobrażając sobie, że ziemia cię wspiera i odbiera niechcianą energię z twojego ciała.

Możesz umieścić rekwizyty pod kolanami, aby utrzymać ciężar nóg. Aby wyjść, opuść obie ręce po bokach, przywracając obie nogi prosto do środka. Zmieniając strony, powtórz skręcanie w prawo.

Jeśli nie jest dobrze mieć nogi skrzyżowane jedna na drugiej, możesz zamiast tego wykonać prosty skręt z nogami nieskrzyżowanymi. Złóż najpierw w prawą stronę, a następnie zmieniaj strony, skręć w lewo.

Savasana With Bolster

Połóż wałek pod kolanami z rękami u boku, dłońmi skierowanymi w stronę nieba.

lis 1 znak zodiaku

Weź trzy głębokie oddechy oczyszczające, aby uwolnić resztkową energię, wykonując głębokie wdechy przez nos i wydech przez usta. Powtórz jeszcze dwa razy, a następnie pozwól oddechowi płynąć naturalnie.

Z każdym wydechem puszczaj, puszczaj i opadaj głębiej w tę przestrzeń. Namaste.

Zdjęcia dzięki uprzejmości autora

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: