Yoga Nidra: Oto, co musisz wiedzieć

Spójrz na harmonogram w lokalnym studiu jogi. Pomiędzy warsztatami inwersji i regularnie planowanymi zajęciami jogi można znaleźć zajęcia lub warsztaty jogi nidra. Jeśli nie w przyszłym miesiącu, to wkrótce będzie. Dzieje się tak, ponieważ starożytna praktyka jogi nidry przynosi mnóstwo korzyści dla naszych ciał i umysłów - a ludzie w końcu to przyjmują.

Ten głęboki stan świadomego odpoczynku, starożytny styl medytacji, który zaczyna wchodzić do głównego nurtu, nie jest już zarezerwowany dla życia w aszramie ani dla zaawansowanych szkoleń nauczycieli jogi. Stało się to pół-regularną ofertą w studiach jogi w Nowym Jorku i Los Angeles, ponieważ jogini na wszystkich poziomach, którzy mają smak, wracają po więcej. Nowe wydania, takie jak Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep , w marcu i Daring to Rest: odzyskaj swoją moc dzięki Yoga Nidra Rest Meditation (ukaże się w listopadzie) chwal współczesne korzyści płynące z jogi nidry i dziel się praktycznymi zastosowaniami odwiecznej praktyki. Ponadto, wraz z rozwojem podcastów i treści audio, dostęp do jogi nidra za pośrednictwem filmów na YouTube i różnych innych źródeł dźwięku nigdy nie był łatwiejszy.

Więc o co tyle szumu? Jeśli jesteś nowy w jodze nidra, oto wszystko, co musisz wiedzieć o tej magicznej praktyce.

Czym jest yoga nidra i dlaczego wcześniej o niej nie słyszałem?

Joga nidra jest często określana jako „sen jogiczny”, paradoksalny stan między snem a świadomością, który sprzyja głębokiemu uzdrawianiu emocjonalnemu i fizycznemu, przeprojektowaniu mózgu i eksploracji samego siebie. Dr Richard Miller i autor autorytatywnego, często przywoływanego tekstu Yoga Nidra: praktyka medytacyjna dla głębokiego relaksu i uzdrowienia , postulował, że nie ma oddzielenia między stanem snu a rzeczywistością, ponieważ wzajemnie się informują, a yoga nidra jest praktyką, która pomaga dostosować się do prawdy.

Nauczyciel jogi z siedzibą w Kanadzie Tanis Fishman studiował jogę nidrę w aśramie Swamiego Satyanandy, który odegrał potężną rolę w rozwoju techniki jogi nidry. Fishman zgadza się, że joga nidra zyskuje na popularności, ponieważ jest antidotum na nasz nowoczesny styl życia. Jako kultura jesteśmy zawsze połączeni, często zestresowani, a nasz układ nerwowy nieustannie znajduje się w stanie współczucia - walcz lub uciekaj. Yoga nidra to skuteczny i skuteczny sposób na uzyskanie dostępu do stanu przywspółczulnego „odpoczynku i trawienia”, w którym następuje gojenie.

Ale nie chodzi tylko o zniwelowanie skutków ubocznych współczesnego życia - jest w tym o wiele więcej. „Jako zbiorowa świadomość budzimy się” - powiedziała. Ponieważ wellness staje się bardziej stylem życia niż trendem, praktykujący chcą doświadczyć subtelniejszych praktyk jogi i jogi, które nidra oferuje dokładnie to.

Chloe Kernaghan , współwłaścicielka modowego i społecznościowego studia jogi Sky Ting zgadza się. „Joga nidra przez długi czas była ukrytym klejnotem praktyki jogi, ale teraz zdecydowanie zaczyna docierać do szerszej publiczności. Myślę, że ponieważ trend wciąż się rozwija, bardziej ezoteryczne i głęboko zakorzenione praktyki zaczynają zyskiwać uznanie ”.

Jakie są zalety jogi nidra?

Praktyka jogi nidry zaczyna się od osobistych intencji. Tak więc, chociaż naprawdę zależy to od intencji, yoga nidra pomoże ci odpocząć, odnowić, odstresować, zwiększyć świadomość, cofnąć złe nawyki i ostatecznie zrozumieć twoje prawdziwe powołanie i wyższy cel. Wszyscy potrzebujemy tego więcej, prawda?

Na początku, niezależnie od tego, czy zasypiasz podczas ćwiczeń (co jest dość powszechne), czy nie, zaczniesz czuć się bardziej wypoczęty i zregenerowany. Godzina jogi nidra jest tak samo uspokajająca jak kilka godzin snu, według Swamiego Satyanandy - więc jest to świetne narzędzie, na którym można polegać, gdy czujesz się niedostatecznie wypoczęty. W miarę postępów możesz używać jogi nidry jako praktyki duchowej, aby pomóc wyjaśnić i zrealizować swój cel, gdy spędzasz więcej czasu w swoim umyśle, łącząc swoją świadomość z potężną podświadomością.

W jednym fascynującym studium zeskanował mózgi mężczyzn i kobiet wykonujących jogę nidra, naukowcy odkryli, że mózgi praktykujących wykazały, że od razu znajdowali się w stanie głębokiego spoczynku podobnego do snu, ale w ogóle nie spali. Właściwie byli całkowicie przytomni. „Pomiary pokazują, że po raz pierwszy można być całkowicie świadomym w tak głębokim stanie - że można świadomie jednocześnie doświadczać i kontrolować aktywność mózgu. Potwierdza to, że medytacja jest czwartym głównym stanem, równym snom, snom i czuwaniu ”.

Oprócz korzyści płynących z rzeczywistej praktyki, joga nidra jest dostępna dla każdego, można ją wykonywać prawie wszędzie przy bardzo niskich kosztach i jest to prosty sposób na rozpoczęcie praktyki medytacyjnej.

Jak wyglądają „pozy” Yoga Nidra?

Wiesz wszystko o „zwykłych” pozycjach jogi: psy skierowane w dół, psy skierowane w górę, powitanie słońca, młode kobry, lista jest długa. Ale czy istnieje coś takiego jak pozycja jogi nidra? Nie w tradycyjnym sensie. Najlepszym sposobem opisania jogi nidry jest to, że bardzo przypomina bardzo długą sawasanę lub pozę zwłok. Różnica polega na tym, że podczas tradycyjnych zajęć jogi ta pozycja zwykle trwa kilka minut, podczas zajęć jogi nidra będziesz ją trzymać przez całą godzinę ćwiczeń.

Jeśli leżenie płasko na podłodze z dłońmi skierowanymi do góry przez całą godzinę jest dla Ciebie niewygodne, nie martw się: wiele zajęć jogi nidra dostarcza rekwizytów, takich jak koce lub podpórki. Podpórki świetnie nadają się do podparcia pod kolanami, jeśli masz skłonność do bólu w dolnej części pleców, a kiedy nasze ciała wchodzą w stan głębokiego relaksu, nasza ogólna temperatura spada - więc posiadanie pod ręką koca, którym można się okryć, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania ten stan głębokiego relaksu.

31 października zodiaku

Podczas gdy na tradycyjnych zajęciach jogi nauczyciele zazwyczaj wskazują pozy, na zajęciach jogi nidra instruktor skieruje twoją uwagę na twoje ciało, oddech i wyczaruje obrazy, które pomogą ci łatwiej przejść do tego hipnotycznego, ultra-zrelaksowanego stanu, który cię opuszcza. czuję się potem wypoczęty.

Yoga nidra to medytacja podczas snu - ale to nie znaczy, że to to samo, co sen.

Znasz ten moment tuż przed zaśnięciem? Jesteś świadomy swojego ciała, ciężkiego i zrelaksowanego w łóżku, a wszystkie zmartwienia przeniosły się do najdalszego zakątka mózgu. Zamiast tego masz nieco dziwne, przypominające sen myśli, a jednocześnie jesteś w większości świadomy swojego otoczenia. Może niejasno słyszysz hałas za oknem sypialni, ale ci to nie przeszkadza. To tylko hałas, a od odpłynięcia do krainy marzeń dzieli Cię tylko chwila. To jest dokładnie ta przestrzeń mentalna, do której powinieneś dążyć z jogą nidrą.

Kiedy jesteś w głębokim, regenerującym śnie, nie masz absolutnie żadnej świadomości tego, co się wokół ciebie dzieje - jesteś całkowicie nieświadomy. Yoga nidra nie jest taka cicha. W jodze nidra trzymamy się naszej świadomości, a nawet możemy być świadomi dźwięków lub aktywności wokół nas. Różnica polega na tym, że nie reagujemy na to. Jesteśmy po prostu zanurzeni w najbardziej zrelaksowanym stanie świadomej energii.

Energię jogi nidry można najlepiej opisać jako hipnotyczną i jest to coś, do czego należy dążyć. Gdy zasypiasz, nie jesteś już w jodze nidra - ale im dłużej możesz przebywać w tej przestrzeni, tym łatwiej możesz czerpać regenerujące korzyści. Chociaż nie zawsze możesz uniknąć zasypiania (wielu początkujących to robi - to część procesu!), Może pomóc powstrzymanie się od praktykowania jogi nidra późno w nocy. Zamiast tego zmierzaj do pory dnia, kiedy jesteś bardziej czujny i możesz skoncentrować swoją energię na osiągnięciu tego hipnotycznego stanu umysłu. Dowiesz się więcej o tym, jak zanotować zasypianie podczas jogi nidra poniżej.

Jaka jest różnica między jogą nidrą a medytacją z przewodnikiem?

Joga nidra to bardzo specyficzny rodzaj medytacji z przewodnikiem. Według Fishmana sesja jogi nidra trwa zazwyczaj 30 minut - każda krótsza nie jest wystarczająco długa, aby wejść w stan przywspółczulny (odpoczynek i trawienie) i dłużej niż 45 minut można uznać za zaawansowaną praktykę. Dr Miller opisuje następujące etapy jako „powłoki” bytu, które w starożytnych tekstach jogicznych nazywane są „koszami”.

Przed przejściem przez ćwiczenie uświadamiania każdego z tych stanów najlepiej jest, jeśli praktykujący ustawia scenę z intencją i pragnieniem. Ten zamiar nazywany jest w sanskrycie „sankalpa” i kiedy już na nim wylądujesz, powinien być zawsze na pierwszym planie, zawsze w czasie teraźniejszym. Drugim krokiem jest zidentyfikowanie tego, czego głęboko pragniesz dla siebie i innych.

Następnie nauczyciel przeprowadzi Cię przez szereg pytań związanych z każdą z wyżej wymienionych powłok. Oto jak wygląda typowy przepływ:

1. Określ swój zamiar.
2. Poczuj pragnienie siebie i innych.
3. Ciało fizyczne: Poczuj i postrzegaj swoje ciało fizyczne i dotrzyj do chwili obecnej, wykonując skanowanie ciała.
4. Ciało energiczne: licz oddechy, wydłużaj oddechy i doświadczaj wrażeń wynikających z pracy oddechu. To podnosi świadomość, gdzie energia utknęła i gdzie płynie.
5. Ciało emocjonalne: Zaproś do swojej praktyki biegunowość przeciwnych uczuć i doznań, takich jak ciepło i chłód, lewo i prawo, bezpieczeństwo i strach. Często doświadczamy emocji na tej biegunowości: na przykład ktoś żyjący w strachu pragnie bezpieczeństwa. Joga nidra uczy nas, że nie potrzebujemy pozytywnego końca biegunowości, aby być wygodnym, bezpiecznym, nieustraszonym, radosnym i wrażliwym.
6. Ciało intelektu: Zwróć uwagę na myśli, przekonania i obrazy, które pojawiają się podczas kierowanej eksploracji przeciwieństw. Oferują wgląd w twoje długo utrzymywane systemy przekonań i odpowiadają, dlaczego jesteśmy tacy, jacy jesteśmy.
7. Ciało radości: Przywoływanie wspomnień, które są czystą radością i swobodą, pomaga zresetować mentalną linię bazową i może złagodzić poziom lęku, oferując zawsze obecne poczucie spokoju.
8. Ciało ego-I: Poprzez kierowaną mantrę i medytację, stań się świadomy świadka wewnątrz nas wszystkich i sprawdź (i ponownie sprawdź i ponownie sprawdź) swoje ego.
9. Stan naturalny: Rozpoznaj moc umysłu, która ułatwia uwalnianie emocji ze stanu wewnętrznego i zewnętrznego. Pomaga to w uświadomieniu sobie naszego wewnętrznego świadka, świadomości wewnątrz każdego z nas, która pozostaje taka sama, odkąd pamiętamy. W tym stanie przypominamy sobie intencje i pragnienia ustanowione na początku praktyki i integrujemy je z naszą na nowo utworzoną świadomością przed wyjściem z medytacji.

Jak uniknąć zasypiania podczas jogi nidra?

Jeśli regularnie praktykujesz jogę nidra i zasypiasz, nie martw się: jest to w rzeczywistości bardzo normalne. Mimo że przebudziła się podczas swojego pierwszego doświadczenia z jogą nidrą, Fishman przyznaje, że śpi przez sześć miesięcy praktyki, z wyjątkiem tego pierwszego doświadczenia.

Jej zaleceniem jest praktykowanie jogi nidra w czasie, gdy czujesz się bardzo przytomny, wypoczęty i nie grozi Ci zasypianie, jak rano i wieczorem. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, wykonanie wcześniej fizycznej praktyki asan i ustalenie silnej intencji pozostania przytomnym podczas praktyki może zdziałać cuda. Ta ostatnia jest ważna, ponieważ nasza świadomość bierze wskazówki z naszej podświadomości, a intencja tworzy plan, dzięki czemu może nastąpić ponowne wzorowanie.

Czy mogę uprawiać jogę nidra?

Tak oczywiście możesz! Najlepszą częścią jogi nidra jest to, że jest ona całkowicie dostępna: wystarczy położyć się lub usiąść prosto i zrelaksować się. Jeśli nie masz dostępu do zajęć z przewodnikiem, zalecamy posłuchanie płyty CD z tyłu Książka Richarda Millera na początek zespół jest kilka podcastów online i filmów na YouTube, które dobrze sprawdzają się w przypadku jogi nidra. Rybak przygotował również zbiór nagrań, które poprowadzą Cię przez ten proces. Możesz nie zrozumieć tego od razu, ale kiedy już poddasz się mocy jogi nidra, prawdopodobnie okaże się, że jest to niezawodne narzędzie na te dni, kiedy nie śpisz wystarczająco dużo lub po prostu potrzebujesz odrobiny rytmu zrelaksować się.

Jeśli interesujesz się subtelną praktyką ciała, zobacz, jak to zrobić dostrój swoją dietę dźwiękową i co dzieje się z twoim mózgiem kiedy medytujesz.

czerwony łapacz snów

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: