Wiesz, że mówienie „nie” jest ważne dla zdrowego życia. Oto jak to właściwie zrobić

Jedną z rzeczy, które najbardziej lubię w mojej pracy jako terapeuty, jest różnorodność moich klientów. Codziennie uczę się nowych rzeczy od szerokiego przekroju ludzi o różnych karierach; kontekst społeczno-ekonomiczny; schorzenia; różnice rasowe, etniczne i religijne; płeć; seksualność; i historie rodzinne.

Ale nawet w przypadku tak różnorodnej grupy mogę z całą pewnością stwierdzić, że większość moich klientów ma jeden podstawowy problem, który doprowadził ich do mojego biura. Nie nauczyli się jeszcze mówić „nie”. Jeśli nie rozwinąłeś jeszcze umiejętności świadomego używania tego jednego małego słowa, twoje zdrowie emocjonalne znacznie ucierpi na dłuższą metę.

Dlaczego powiedzenie „nie” jest takie trudne.

Oczywiście wszyscy musimy robić rzeczy, których nie chcemy robić; to tylko część życia. Ale tak wielu ludzi zgadza się robić to, co oni nawet nie mam do zrobienia. Czasami te rzeczy są duże; Widzę, jak ludzie akceptują awanse lub pracę, której nie chcą, poślubiają ludzi, których nie są pewni, i mają dzieci, zanim będą gotowi. Prawda jest taka, że ​​dla wielu z nas powiedzenie „nie” jest trudne! Chcemy, aby inni nas lubili i akceptowali; chcemy się dla nich pojawiać, spełniać ich oczekiwania i sprawiać im przyjemność.

Wiem, że bardzo trudno jest pomyśleć o tym, by pozwolić komuś, na kim ci zależy lub nie spełnić czyichś oczekiwań. Czasami powiedzenie „nie” może być nawet łamiące serce komuś innemu. Ale tak samo jak mówienie „tak”, kiedy tak naprawdę nie masz tego na myśli.

Najważniejsza jest cześć dla siebie.

To prawda, że ​​czasami powiedzenie „nie” może zranić czyjeś uczucia - możesz nawet zawieść kogoś, kogo podziwiasz. Ale podsycasz urazę i żal, gdy nie szanujesz siebie i swoich potrzeb. Prowadzi to do jeszcze większego krytycyzmu wobec siebie i prowadzi do negatywnego mówienia o sobie, co może prowadzić do objawów lęku i depresji.

Jeśli zauważysz, że spędzasz czas uczestnicząc w zajęciach lub organizacjach, które wywołują u Ciebie urazę, wyczerpanie lub poczucie przygnębienia, oto pięć sposobów na rozpoczęcie kultywowania zdrowego nawyku mówienia `` nie '':

1. Sprawdź swoje ciało.

Kiedy zostaniesz poproszony o zrobienie czegoś dla kogoś, otrzymasz zaproszenie lub w jakikolwiek sposób zostaniesz wezwany, aby poświęcić czemuś swój czas i energię, poświęć chwilę, aby zobaczyć, jak się czujesz w swoim ciele. Czy prośba sprawia, że ​​czujesz się zmęczony? Czy nagle odczuwasz niewytłumaczalny ból głowy lub jakiś inny objaw fizyczny?

Twoje ciało jest bardzo mądre i często powie ci, jeśli coś jest nie tak. Mój nauczyciel powiedział kiedyś, że twoje ciało wysyła ci różnego rodzaju sygnały, gdy coś nie działa dla ciebie. Kiedy nie słuchasz, upuszcza przysłowiowy fortepian na twoją głowę. Następnym razem, gdy zostaniesz o coś zapytany, sprawdź, czy możesz wcześnie wykorzystać te sygnały, które wysyła twoje ciało, i niech to będzie twoim przewodnikiem.

2. Zadaj sobie to pytanie.

Świadomie zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę chcę to zrobić?” Jeśli odpowiedź nie jest jasna, możesz rozważyć napisanie o tym, aby to przemyśleć. A jeśli jest to złożony wybór, porozmawiaj o tym z kimś, komu ufasz. Kiedy przyzwyczaisz się mówić tak bez zastanowienia, potrzeba trochę czasu i aktywnej pracy, aby na nowo nauczyć się słyszeć ten wewnętrzny głos, który mówi ci, czy naprawdę czegoś chcesz, czy nie.

3. Poświęć trochę czasu, zanim odpowiesz.

Kiedyś miałem przełożonego, który nigdy zgodził się na każdą prośbę, nie mówiąc wcześniej: „Pozwól, że się nad tym zastanowię”. Nawet jeśli pomysł był oczywisty i wiedziałem, że go zaakceptuje, zwykle kupowała sobie trochę czasu na przemyślenie wszystkiego. Myślałem, że to genialne. Jest bardzo niewiele próśb, zaproszeń lub propozycji, na które należy natychmiast odpowiedzieć. Jako ktoś, kto musiał się nauczyć, że można powiedzieć „nie”, nadal zauważam, że moja początkowa reakcja na prawie każdą moją prośbę jest radosnym „pewnie”! Musiałem się nauczyć, żeby zastanowić się, o co mnie proszą, zanim odpowiem.

4. Zacznij od odmawiania drobiazgom.

Zanim znajdziesz się w gabinecie terapeuty i będziesz się zastanawiać, jak trafiłeś do tego małżeństwa, tamtej pracy lub w jakimkolwiek mieście, w którym się znajdujesz, zacznij od ćwiczenia mówienia „nie” drobiazgom. Może to dotyczyć telemarketerów, up-sellingu w sklepie lub zaproszenia towarzyskiego, którego naprawdę nie chcesz przyjąć. Im częściej ćwiczysz odrzucanie zaproszeń i rzeczy, których nie chcesz, tym lepiej będziesz przygotowany do odrzucania ważniejszych propozycji w życiu.

5. Nie podawaj skomplikowanych wymówek.

Jeśli ktoś zaprasza Cię na kolację, a nie masz innych planów - a zatem nie ma wymówki, poza tym, że nie masz ochoty na wyjście - po prostu powiedz, że nie możesz tego zrobić tej nocy. Nie musisz mówić swojemu przyjacielowi, że jesteś chory, a Twój pies zmarł, a toaleta przepełniona. Jeśli chcesz spędzić spokojną noc w domu, weź to. Nie musisz tego usprawiedliwiać ani przepraszać! Ludzie niekoniecznie chcą lub potrzebują twoich wymówek; chcą tylko wiedzieć, czy możesz się spotkać, czy jesteś zainteresowany pracą, czy możesz im wyświadczyć przysługę, czy nie. Często wystarczy powiedzieć „nie” z jakiegoś powodu.

19 paź znak zodiaku

Oczywiście zdarzają się sytuacje, gdy naprawdę wprowadzasz kogoś w błąd, powtarzając mu „tak”, dlatego konieczne jest wyjaśnienie powodów, dla których dostrzegasz przemianę serca. Te rozmowy nigdy nie są łatwe do przeprowadzenia, zwłaszcza jeśli masz zamiar skrzywdzić kogoś, na kim ci zależy. Ale pamiętaj - jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji - że brak uczciwości wobec nich (i wobec siebie) będzie miał później coraz bardziej negatywne konsekwencje.

Nauka mówienia „nie”, kiedy naprawdę masz na myśli „nie”, jest życiową umiejętnością. Niektórym ludziom przychodzi to całkiem naturalnie. Dla innych wymaga nawykowej praktyki i świadomego stosowania. Na początku może to nie wydawać się właściwe, ale jest konieczne do życia zgodnie z prawdą i umiejętności, które będą promować dobre ogólne zdrowie emocjonalne.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: