Twój ostateczny przewodnik po adaptogenach, aby zrównoważyć hormony i obniżyć poziom stresu
Świat odnowy biologicznej upadł na wszystko, co adaptogenne - ale czym są adaptogeny i dlaczego powinno Cię to obchodzić? Cieszę się, że zapytałeś. Oto Twój osobisty przewodnik po królestwie adaptogennym.
Adaptogeny to nie tylko stara grupa leków roślinnych.
Adaptogeny to szeroka rodzina ziół i leków roślinnych, które są stosowane od tysięcy lat na całym świecie. Aby zostać uznanym za adaptogen, lek roślinny musi spełnić co najmniej trzy szczegółowe kryteria:
- Generalnie są one bezpieczne (dla prawie każdego). *
- Pomagają radzić sobie ze stresem. *
- Działają, aby wspierać poziom hormonów. *
Tak działają adaptogeny w organizmie.
Adaptogeny pomagają w utrzymaniu poziomu hormonów i pomagają radzić sobie ze stresem w organizmie - ale to o wiele więcej! * System stresu Twojego organizmu, współczulny układ nerwowy, kontrole setki szlaków odpowiedzialnych za stan zapalny. Jest to ważne, ponieważ gorączkowy, szalony, współczesny świat, w którym żyjemy, może wywoływać u nas uczucie wyczerpania, stan zapalny, rozdrażnienie, głód i wyczerpanie emocjonalne - a wszystko to może prowadzić do problemów hormonalnych, takich jak zmęczenie nadnerczy , niski popęd seksualny, i problemy z tarczycą.
Adaptogeny pomagają radzić sobie z systemem stresu - utrzymują stan zapalny pod kontrolą. * A ponieważ przewlekłe zapalenie jest powiązane z wieloma typowymi problemami zdrowotnymi, z którymi obecnie się spotykamy, literatura medyczna wykazała, że adaptogeny przynoszą fajniejsze i daleko idące korzyści zdrowotne, takie jak:
- Opuszczenie poziom kortyzolu *
- Poprawia komórki mózgowe*
- Łagodzenie nastrój*
- Wspierający zdrowe serce*
- Ochrona wątroba*
- Pomaga zarządzać cholesterol *
- Ochrona przeciw stresowi oksydacyjnemu *
- Wspierający układ odpornościowy*
- Pomagamy w zarządzaniu zmęczenie*
Wiadomość do domu: Adaptogeny są złe.
Wszyscy ci mali faceci pomagają radzić sobie ze stanami zapalnymi i ogólnie mają talent do doprowadzania zen do nadnerczy, tarczycy i hormonów płciowych. * Ale każdy adaptogen ma również swój własny, specjalny zestaw umiejętności. Oto 12 najpopularniejszych adaptogenów i co powinieneś o nich wiedzieć:
1. Żeń-szeń: podnosi mnie na duchu
Asian White, Asian Red, American White, odmiany żeń-szenia są świetne dla osób, które chcą dodatkowego zastrzyku energii bez drżenia kofeiny. Uwielbiam używać żeń-szenia do zmiany strefy czasowej!
2. Perła: sekret piękna
Rozdrobniony proszek perłowy jest doskonałym źródłem aminokwasów i odżywi skórę, włosy i paznokcie.
28 lipca znak
3. Rhodiola: stres jest spokojniejszy
Rhodiola rosea może być doskonałym narzędziem dla osób zmagających się ze zmęczeniem. * Może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem oksydacyjnym w organizmie. *
4. Cytryniec: środek równoważący nadnercza
Kolejna super adrenalina, ta jagoda jest tą, której regularnie używałem podczas mojej podróży, wracając do zdrowia po zmęczeniu nadnerczy.
5. Shilajit: rozpalacz hormonów płciowych
Osoby z niskim libido lub zaburzeniami równowagi hormonów płciowych mogą odnieść korzyści z shilajit. To ajurwedyczne zioło tłumaczy się jako „zdobywca gór i niszczyciel słabości”. Brzmi dobrze jak dla mnie.
6. Ashwagandha: mistrz tarczycy + nastrój
To popularne zioło, supergwiazdowy adaptogen, jest doskonałym narzędziem wspomagającym optymalne funkcjonowanie tarczycy, a także osobom znanym z wahań nastroju. Ashwagandha to także psianka, którą niektórzy ludzie cierpią na choroby autoimmunologiczne nie poradzę.
7. Maca: aktywizator
Maca to świetny sposób na zwiększenie energii, a także naturalne uspokojenie niepokoju. Maca jest bogatym źródłem witaminy C, dzięki czemu doskonale wzmacnia układ odpornościowy. Istnieją trzy rodzaje proszków maca: czerwone, żółte i czarne. Maca czerwona to najsłodsza i najłagodniejsza w smaku. Maca żółta jest najmniej słodka, a maca czarna jest gdzieś pomiędzy nimi.
8. Święty Bazyli (Tulsi): wzmacniacz pamięci
Uważam, że święta bazylia jest świetna dla osób z mgłą mózgową, delikatnie działająca w celu zwiększenia funkcji poznawczych. Tulsi jest również świetna na wzdęcia i gazy.
9. Ho Shou Wu: cholewka zwiększająca libido
Kolejne świetne narzędzie dla osób z niskim popędem seksualnym, zioło to jest używane od tysięcy lat w medycynie chińskiej.
10. Mucuna pruriens: pigułka na chłód natury
Ten adaptogenny ekstrakt z fasoli jest bogaty w L-DOPA, prekursor neuroprzekaźnika dopaminy. Biorę to codziennie, ponieważ pomaga mi się skupić i uspokaja mnie podczas pracowitego dnia.
11. Eleuthero: pakiet baterii
Jeśli przeciągasz dzień, jest to kolejny sposób na optymalizację poziomu energii. Wyjątkowo stresujący tydzień? Eleuthero to twój facet.
12. Grzyby adaptogenne
W królestwie adaptogennym istnieje również wyjątkowa grupa grzyby lecznicze które oferują niektóre z tych samych korzyści związanych z równoważeniem hormonów, co powyższe adaptogeny, a także kilka dodatkowych właściwości wzmacniających odporność:
- Chaga
- Shiitake
- Himematsutake
- Grzywa lwa
- Ogon indyka
- Cordyceps
- Reishi
Oto jak używać adaptogenów
Ponieważ każdy adaptogen ma swoje unikalne zalety, jestem fanem stosowania mieszanek w eliksirach i koktajlach. Baw się dobrze! Oto przepisy, których często używam.
Eliksir wzmacniający hormony płciowe
Składniki
- 2 szklanki pełnotłustego mleka kokosowego
- 1 łyżeczka kakao w proszku
- 1 łyżeczka proszku shilajit
- 1 łyżeczka Ho Shou Wu
- 1 łyżeczka proszku mucuna pruriens
- ½ łyżeczka cynamonu
- 1 łyżeczka surowego miodu
Przygotowanie
Dobrze wymieszaj składniki w blenderze.
Wlej do rondla i podgrzewaj przez 3 do 5 minut na średnim ogniu, aż będzie ciepły.
Eliksir grzybowy przeciwzapalny
Składniki
- 1½ szklanki pełnotłustego organicznego mleka kokosowego
- ½ łyżeczki organicznych sproszkowanych chaga, reishi, lwiej grzywy, indyka ogona, cordyceps, shiitake i himematsutake
- 1 łyżeczka nasion chia
- 1 łyżka surowego miodu organicznego
- 2 daktyle medjool bez pestek (więcej, jeśli chcesz, żeby było słodsze!)
- 2 łyżki surowego kakao w proszku
- 1 łyżeczka proszku maca
- ½ łyżeczki kurkumy w proszku
- Sól morska himalajska do smaku
Przygotowanie
Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze. Podawaj na zimno lub, jeśli jest chłodno w miejscu, w którym jesteś, podgrzej w garnku i ciesz się!
Smoothie wzmacniające tarczycę
Składniki
- 1 szklanka pełnotłustego mleka kokosowego
- 1 miarka białka kolagenowego
- 1 łyżka oleju kokosowego extra-virgin
- 1 szklanka mieszanych warzyw
- 2 orzechy brazylijskie
- 1 awokado
- 1 seler naciowy
- 2 łyżki płatków dulse
- 1 łyżka proszku maca
- 1 szklanka organicznych mrożonych jagód
Przygotowanie
Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
Odświeżająca mrożona herbata równoważąca adrenalinę
Składniki
- 1 łyżeczka proszku ashwagandha
- 1 łyżeczka rhodiola w proszku
- 1 łyżeczka proszku bazylii świętej
- 1 łyżeczka cynamonu
Przygotowanie
Zalej zioła 1 do 2 szklanek gorącej wody. Odstaw na 15 minut, a następnie wylej na lód.
Stwórz rutynę, która pasuje do Twojego ciała.
Wszyscy jesteśmy różni. Jeśli masz problemy z hormonami i chcesz spojrzeć na swój wyjątkowy przypadek z perspektywy medycyny funkcjonalnej, skorzystaj z naszej bezpłatnej oceny stanu zdrowia przez kamerę internetową lub telefon.
