Zacznij promować zdrowy mózg już dziś dzięki tym 5 prostym nawykom

Jak często myślisz o myśleniu? Nie, naprawdę – zastanów się, jak przypominasz sobie, przetwarzasz i interpretujesz otaczający cię świat. Funkcje te, zwane zbiorczo zdrowiem poznawczym, wpływają nie tylko na Twoje codzienne doświadczenia, ale także na ogólne samopoczucie.

Mówiąc dokładniej, zdrowie poznawcze odgrywa ważną rolę w twoim rozpiętość mózgu i długowieczność . Ale wraz z wiekiem funkcje poznawcze zmieniają się i zmieniają. Tutaj dowiesz się, jak utrzymywać i chronić kluczowe procesy neurologiczne — bez względu na wiek.

Co to jest zdrowie poznawcze?

„Zdrowie poznawcze to [Twoja] zdolność do jasnego myślenia, uczenia się i zapamiętywania” – wyjaśnia Julie Rowin, MD, FAAN, DABMA , neurolog integracyjny w Medycyna naturopatyczna Verde Valley .

Obejmuje to szereg krytyczne funkcje mózgu , takich jak uwaga, rozumowanie, czas reakcji i pamięć. Obejmuje to również umiejętność przetwarzania informacji, nawigowania w relacjach oraz opracowywania planów i wniosków – dodaje Rowin.

Jednak, podobnie jak w przypadku wszystkich części ciała, mózg (a tym samym dobre samopoczucie poznawcze) zmienia się naturalnie wraz z wiekiem. Na początek neurony (komórki nerwowe) kurczyć się z czasem , co zmniejsza szare komórki w mózgu.

Szara materia to tkanka zaangażowana w codzienne funkcjonowanie poznawcze. Neurogeneza, czyli produkcja nowych komórek nerwowych, również zwalnia w późniejszym życiu, co może ostatecznie wpłynąć na optymalne poznanie.

Zmiany te są normalną częścią starzenia się, co oznacza, że ​​każdy doświadcza ich w pewnym stopniu wraz z wiekiem. „Niektóre starsze osoby mogą stwierdzić, że nie są tak szybkie, jak młodsi dorośli w zadaniach, które wymagają uczenie się i pamięć” – wyjaśnia Rowin.

Inne funkcje poznawcze, takie jak uwaga i podejmowanie decyzji może również zmieniać się z wiekiem.

Jak zdrowie poznawcze wpływa na długowieczność.

Zdrowie poznawcze jest używane nie tylko do przypominania zabawnych faktów czy imienia sąsiada. Jest to kluczowy składnik zdrowia mózgu i długowieczności.

Ale pamiętaj – nie chodzi o to, by na zawsze pozostać młodym lub żywym (co i tak jest niemożliwe!). Zamiast tego chodzi o wspieranie mózgu w sposób, który umożliwia starzenie się z wdziękiem i, ostatecznie, długie i zdrowe życie.

Nie trzeba dodawać że, dbanie o swój mózg ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza z biegiem czasu. Jak wyjaśnia Rowin: „Czas życia skumulowanych zdarzeń, takich jak stres, operacja i… ekspozycja na toksyny środowiskowe — może wpływać na zdrowie poznawcze i długowieczność. [I] wraz ze wzrostem długości życia ważna jest optymalizacja zdrowia poznawczego, aby utrzymać jakość życia i niezależność”.

Warto wspomnieć, że niektóre czynniki zdrowia poznawczego są poza naszą kontrolą. Obejmuje to genetykę i historię rodzinną, które bezpośrednio wpływają na to, jak twój mózg i ciało zmieniają się w czasie.

Rowin zauważa jednak, że wdrażanie strategii zdrowego stylu życia może poprawić i wspierać funkcje poznawcze przez całe życie.

Jak wspierać zdrowie poznawcze.

Na pierwszy rzut oka zmiana nawyków w imię funkcji poznawczych może wydawać się onieśmielająca. Ale wiedz, że nie musisz zmieniać swojego stylu życia, aby doświadczyć pozytywnych efektów. W rzeczywistości to te małe, delikatne zmiany będą miały największy wpływ.

Zacznij od przyjęcia następujących strategii, aby zadbać o swój mózg. Regularnie wykonywane te zachowania poprawią funkcje poznawcze, wspierając strukturę mózgu, chroniąc neurony i poprawiając przepływ krwi (dzięki czemu mózg otrzymuje cały tlen i składniki odżywcze, których potrzebuje, aby działać z pełną wydajnością).

Jedz pokarmy wspierające mózg.

Składniki odżywcze z pożywienia działają jak paliwo dla mózgu (podobnie jak reszta ciała), mówi Isa Kujawski, MPH, RDN , dyplomowany dietetyk dietetyk i założyciel Odżywianie .

Ponadto „dieta jest powiązana ze zdrowiem mikrobiomu jelitowego, który współdziała z ośrodkowym układem nerwowym i wpływa na zachowanie mózgu” – wyjaśnia Kujawski. Mówiąc najprościej, zdrowa i zbilansowana dieta jest kluczem do wspierania zdrowia mózgu i procesów poznawczych.

Konkretnie, składniki odżywcze przyjazne dla mózgu włączać:

• Omega-3. Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Są ważnym składnikiem błon komórkowych, mówi Kujawski, co przygotowuje grunt pod gładką sygnalizację komórkową. „Omega-3 pomagają regulować prawidłowy przepływ krwi w mózgu, który jest niezbędny do zadań poznawczych, zwłaszcza pamięci” – dodaje. Doskonałe źródła kwasów omega-3 EPA i DHA obejmują tłusta ryba (pomyśl łosoś, anchois i sardynki) i chia lub siemię lniane na ALA.
• Przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze chronią mózg, aktywnie zwalczając stres oksydacyjny i wspierając zdrową reakcję zapalną. Przykłady żywności bogatej w przeciwutleniacze obejmują ponownie te potężne kwasy omega-3 i większość roślin, zwłaszcza jagody, ciemnozielone warzywa liściaste i zieloną herbatę.
• Wysokiej jakości białka. Białka kompletne – takie jak łosoś, pierś kurczaka, tempeh i jajka – pomagają „dostarczyć niezbędne aminokwasy, które są podstawą neuroprzekaźników (chemicznych przekaźników w mózgu)” – mówi Kujawski.
• Błonnik. Według Kujawskiego „Zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny są ważne dla zdrowia jelit, ponieważ działają jak pokarm dla przyjaznych bakterii jelitowych”. Dzięki temu jelita są zdrowe, co znowu jest połączone z prawidłową funkcją mózgu i ośrodkowego układu nerwowego.

Kujawski dodaje, że mózg odpowiada za około 20% dziennego spoczynkowego wydatku energetycznego organizmu, więc pozyskiwanie wystarczającej ilości paliwa z pożywienia jest ważne dla mózgu w ogóle (iw każdym wieku).

Weź suplement zdrowia mózgu.

Oprócz jedzenia przyjaznej dla mózgu żywności, biorąc kompleksowy suplement dla zdrowia mózgu może też pomóc.

Poszukaj suplementu zawierającego neuroprotekcyjne bioaktywne składniki odżywcze i botaniczne, o których udowodniono, że wspierają witalność poznawczą i wydajność.*

Na przykład w mbg strażnik mózgu+ , znajdziesz następujące składniki neuroprotekcyjne:*

Podobnie

Podobnie ( Pokręcony szkielet ) jest rodzimą rośliną leczniczą pochodzącą z Republiki Południowej Afryki. W naszej potężnej formule nootropowej kanna jest dostarczana jako Zembrin®, co dowiedziono klinicznie, że wspiera elastyczność poznawczą.* Przykład: Jeden badanie kliniczne odkryli, że sześciotygodniowy schemat suplementacji Zembrin® zwiększa elastyczność poznawczą u dorosłych w wieku od 45 do 65 lat.*

Resweratrol

“ Resweratrol jest silnym przeciwutleniaczem [i] ochronnym szlaków metabolicznych funkcjonowania serca i mózgu”* mówi Ella Davar, RD, CDN , dietetyk długowieczności i założyciel firmy Dietetyk Ella . Dodaje, że dowody kliniczne sugeruje, że resweratrol może również poprawić przepływ krwi w mózgu i poprawić ogólną wydajność poznawczą.*

Cytykolina

Jak wyjaśnia Davar, cytykolina jest substancją chemiczną mózgu, która pomaga chronić mózg poprzez stabilizację błon komórkowych, co zmniejsza obecność wolnych rodników. Chociaż część cytykoliny jest syntetyzowana w wątrobie, rzadko wystarcza do zaspokojenia potrzeb organizmu, więc musimy się upewnić, że pozyskiwać odpowiednie ilości ze źródeł dietetycznych (tj. żywność i suplementacja).

W Badanie RCT z 2021 r. opublikowane w Dziennik Żywienia , zdrowi starsi dorośli, którzy codziennie przyjmowali cytykolinę (w szczególności Cognizin® – formę występującą w Brain Guard+) przez 12 tygodni, doświadczyli lepszej wydajności pamięci epizodycznej i ogólnej, co czyni ją potężnym narzędziem do wdzięcznego starzenia się.*

Priorytet snu.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale przymknięcie oczu jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla funkcji poznawczych. Według recenzji naukowych opublikowanych w Granice , Twój mózg konsoliduje wspomnienia oraz chroni neurogenezę w hipokampie.

Jest to godne uwagi z kilku powodów: hipokamp ma centralna rola w procesach poznawczych , w tym pamięć i funkcje poznawcze. Według recenzji z Roczniki Indyjskiej Akademii Neurologii , jest to również jedna z niewielu części mózgu, w których neurogeneza trwa przez całe dorosłość , podkreślając znaczenie ochrony go za pomocą wymienionych tutaj strategii (w tym odpowiedniego snu).

Pozostań aktywny.

Według Rowina regularne ćwiczenia (w tym intensywna aktywność fizyczna) są ważnym nawykiem optymalizacji zdrowia poznawczego.

Wiele z tego wynika z powiązania między ćwiczeniami a przepływem krwi: Według jednego z Artykuł naukowy 2018 opublikowane w Granice w psychologii , aktywność fizyczna wspomaga pracę serca i przepływ krwi do ważnych narządów, w tym mózgu. Zapewnia to odpowiednią ilość tlenu do funkcjonowania i rozwoju.

Plus, pozostawanie aktywnym spowalnia naturalny spadek komórek nerwowych z wiekiem, potencjalnie oferując ochronę przed zmniejszoną neurogenezą w późniejszym życiu.

Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi.

Chociaż wyzwanie dla mózgu za pomocą łamigłówek lub gier mózgowych może pomóc we wspieraniu funkcji poznawczych, w tym nawyku jest o wiele więcej, mówi Rowin.

'To ważne aby angażuj się w czynności, które kochasz i dalej się ucz” – wyjaśnia. Wiąże się to z znajdowaniem nowych zainteresowań i hobby, które będą dla ciebie wyzwaniem, jednocześnie pozostając w kontakcie z rodziną, przyjaciółmi i społecznością. znalezienie sensownego celu w życiu — może przejść długą drogę we wspieraniu twojego zdrowia poznawczego, dzieli się Rowin.

Na wynos.

Zdrowe funkcje poznawcze są istotnym aspektem pełnego wdzięku starzenia się. Jednak procesy poznawcze zmieniają się naturalnie w czasie, podkreślając znaczenie przyjaznych dla mózgu nawyków.

Obejmuje to strategie, takie jak pozostawanie aktywnym, priorytetowe traktowanie snu, wyzwanie dla mózgu, stosowanie dobrze zbilansowanej diety i przyjmowanie premium, kompleksowy suplement nootropowy .*

ryby samiec baran kobieta

Aby skupić się na jasności umysłu, elastyczności poznawczej, wydajności pamięci i nie tylko, rozważ mbg strażnik mózgu+ (lub inny suplement nootropowy w naszym kompleksowe podsumowanie suplementów pamięci ).*

Nasza zaawansowana naukowo formuła Brain Guard+ została zaprojektowana w celu zwiększenia witalności i wydajności poznawczej, bez względu na to ile masz lat (ponieważ nigdy nie jest za wcześnie na odżywienie mózgu).*

Więc kto jest gotowy? napinają rozpiętość mózgu ?

Podziel Się Z Przyjaciółmi: