Zalecenia z National Sleep Foundation przemyśla spać

Utrzymanie regularnego harmonogramu snu jest ważne dla wspierania twojego rytmu okołodobowego, aby twoje ciało wiedział, kiedy stać się śpiącym w porównaniu z kiedy budzenie się każdego dnia.

W związku z tym ogólną zaleceniem w ostatnich latach było uniknięcie błąkania się z harmonogramu snu, a zwłaszcza uniknięciem Social Jet Lag , kiedy trzymasz się i śpisz później w weekendy.

Ale według zaleceń National Sleep Association, opublikowane w czasopiśmie Zdrowie snu 1 , może być coś do nadrobienia snu, kiedy możesz. Oto, co znaleźli.

Analizowanie istniejących badań dotyczących snu w

W tych badaniach panel ekspertów snu z National Sleep Foundation chciał zagłębić się w istniejącą literaturę na temat czasu snu i zmienności, ponieważ wpływa ona na czynniki takie jak zdrowie i wydajność.

Eksperci ci ocenili dowody naukowe Rytm okołodobowy  Czynniki, czas snu, czynniki zdrowotne i inne, aby odpowiedzieć na trzy pytania: Czy codzienna regularność w czasie snu jest ważna dla zdrowia? Czy to ważne dla wydajności? A kiedy nie masz wystarczającej ilości snu, czy powinieneś spróbować nadrobić zaległości?

Patrzyli na 63 różne badania i doszli do afirmatywnych wniosków dla wszystkich trzech pytań.

zodiak na lipiec

Nic dziwnego, że konsekwentny harmonogram snu jest ważny dla zdrowia, bezpieczeństwa i wydajności, według tych ekspertów. Jednak, co ciekawe, głosowali, że gdy nie wynosisz wystarczającej ilości w ciągu tygodnia lub dni słów, nadrabianie snu, kiedy możesz być korzystny.

Więc spać czy nie spać?

Teraz wyniki tej nowej analizy nie sugerują, że pozostajesz tak późno, jak to możliwe w weekendy i spał tak długo, jak chcesz. W rzeczywistości zauważają, że sen nadrabiania zaległości powinien być zminimalizowany tylko do 1-2 godziny lub przyjmować krótkie drzemki, kiedy to możliwe.

„Podczas gdy niektórzy lekarze i badacze zalecają ludziom Utrzymuj spójne czasy łóżka i czasy budzenia we wszystkie dni tygodnia, pomimo gromadzenia się niedoboru snu, ten panel konsensusu stwierdził, że niedobór snu należy zamiast tego zminimalizować, rozszerzając sen w dni pozbawione pracy przez okres do 1-2 godziny i/lub uzyskiwanie drzemki, gdy jest to możliwe ”, piszą autorzy.

Niemniej jednak konsekwencja jest nadal kluczowa, a snu nadrabiania zaległości należy priorytetowo traktować tylko wtedy, gdy wystarczający sen w ciągu tygodnia po prostu się nie wydarzył.

Kiedy możesz jednak, nadal staraj się iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia i zastanów się nad wypróbowaniem jakość, suplement snu wspierany przez badania Jeśli regularność harmonogramu snu jest czymś, z czym walczysz. ( Oto nasze ulubione , jeśli jesteś ciekawy.)

byk mężczyzna bliźnięta kobieta

Wynos

Niezależnie od tego, czy twój harmonogram pracy jest wszędzie, jesteś opiekunem dziecka, czy rodzica, czy czasami starasz się zasnąć, rzeczywistość jest 8 godzin jakości zamknięcia oka każdej nocy.

Możemy starać się spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, ale kiedy musimy nadrobić zaległości, według National Sleep Foundation, możesz spokojnie odpocząć przez kilka godzin, kiedy potrzebujesz.