Zaledwie 10 minut masażu wystarczy, aby układ nerwowy rozluźnił się

Kto nie szuka dobrego sposobu na relaks co jakiś czas? Istnieje mnóstwo sposobów ćwiczenia Zarządzanie stresem , ale według nowych badań z University of Konstanz w Niemczech Wystarczy 10 minut masażu 1 zwiększyć relaks.

Badanie skutków masażu

Aby przeprowadzić badanie, naukowcy z Departamentu Psychologii Konstanz przeanalizowali wpływ dotyku na przywspółczulny układ nerwowy (układ nerwów zaangażowanych w rozluźnienie ciała), dając grupom uczestników dwa różne rodzaje masaży. Dla grupy kontrolnej mieli też grupę siedzącą cicho bez dotyku.

Jednym z masażu był masaż głowy i szyjki, przeznaczony do stymulowania przywspółczulnego układu nerwowego poprzez masowanie nerwu błędnego. Drugi masaż skupił się na szyi i ramionach i był bardziej miękki, aby sprawdzić, czy sam dotyk jest relaksujący.

anioł numer 0000

Zespół monitorował poziomy relaksu fizycznego i psychicznego uczestników, pytając ich o stan emocjonalny i patrząc na ich tętno, a także zmienność tętna, co pokazuje, jak dobrze przywspółczulny układ nerwowy reaguje na stres.

Wystarczy 10 minut relaksu

Na podstawie ustaleń zaledwie 10 minut odpoczynku lub uzyskiwania masażu zmniejszyło poziom stresu u uczestników, przy czym masaże są bardziej skuteczne niż odpoczynek sam. Uczestnicy zgłosili, że czując się mniej zestresowani i bardziej zrelaksowani, z poprawą zmienności tętna.

Według autorów badań ta zwiększona zmienność oznacza, że ​​przywspółczulny układ nerwowy był w stanie lepiej reagować na środowisko i zwiększyć rozluźnienie organizmu. Co najlepsze, efekt ten był obecny (tj. PNS był łatwo aktywowany) poprzez masaż i siedzenie cicho.

znak zodiaku 30 listopada

A fakt, że zauważenie korzyści z relaksu zajęło tylko 10 minut, jest znaczący: „Bardzo zachęcamy do ustaleń, że krótkie okresy wyłączania są wystarczające, aby zrelaksować się nie tylko umysł, ale także ciało” - zauważa Maria Maria Meier, jeden z autorów badania i doktorant Konstanz W komunikacie prasowym .

Dlaczego to ma znaczenie

Tak luksusowe jak dzień spa lub 90-minutowe szwedzkie dźwięki masażu, to badanie pokazuje, że relaks jest dostępny dla wszystkich. „Nie potrzebujesz profesjonalnego leczenia, aby się zrelaksować” - mówi Meier. „Posiadanie kogoś delikatnego uderzania w ramiona, a nawet po prostu opierając głowę na stole przez 10 minut, jest skutecznym sposobem na zwiększenie fizjologicznego silnika relaksu twojego ciała”.

Teraz, gdy znaleziono te obiecujące korzyści z masażu, zespół ma nadzieję przeanalizować inne tak zwane krótkie interwencje, takie jak Ćwiczenia oddechowe I medytacja , aby sprawdzić, czy mogą uzyskać podobne wyniki. Mamy nadzieję, że tego rodzaju praktyki mogą poprawić życie osób z chorobami związanymi ze stresem, takimi jak lęk i depresja.

Więc następnym razem, gdy będziesz zestresować, weź trochę oleju do masażu i przygotuj się na relaks. Zafunduj sobie Abhyanga Sesh (masaż ajurwedyjski), poproś partnera Daj ci krótki masaż lub, w razie wątpliwości, usiądź cicho i zrób to coś, co cię rozluźnia . Według tych badań 10 minut to wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć czuć się bardziej zrelaksowany.