Zapomnij o siedzeniu: oto dlaczego powinieneś przysiadać i klęczeć dla swojego zdrowia

Spędzamy dużo czasu siedząc. Jedno starsze badanie oszacowało, że Amerykanie wydają średnio prawie Osiem godzin siedzących, każdego dnia .

Aby złagodzić niektóre negatywne skutki siedzącego stylu życia (jak choroba serca 1 ), niektórzy zdecydowali się na stojące biurka lub okrążenie biura co godzinę. Ale badanie z University of Southern California dało nam coś innego do rozważenia, jeśli chodzi o pozycje spoczynkowe.

Zgodnie z ich badaniami, kucanie i klęczenie może być korzystnymi pozycjami spoczynkowymi dla naszego ogólnego samopoczucia. Oto, co znaleźli.

znak zodiaku 28 stycznia

Biorąc lekcje z Hadzy w Tanzanii

Naukowcy chcieli spojrzeć na siedzące siedzące zachowanie i to, jak ewoluowało z czasem, więc spojrzeli na grupę łowców tanzanii, zwanej Hadza, której styl życia jest dość staromodny w porównaniu do świata zachodniego.

Korzystając z urządzeń, które mierzyły zarówno aktywność fizyczną, jak i czas spoczynku, stwierdzono, że Hadza miał poziom aktywności nawet trzy razy wyższy niż federalne wytyczne dotyczące zdrowia stanów wynoszące 22 minuty dziennie. Ale mieli też dość wysoki poziom bezczynności. Ze średnią dziewięciu do 10 godzin czasu siedzącego - nie mniej niż można zobaczyć w krajach bardziej rozwiniętych - jak to jest, że Hadza ma znacznie mniejsze ryzyko choroby przewlekłej?

Wydaje się, że odpowiedź ma coś wspólnego z pozycjami spoczynkowymi, takimi jak kucanie lub klęczenie i ilość aktywności mięśni w każdym z nich.

868 numer anioła

Skrócenie czasu siedzącego

W oparciu o specjalny sprzęt, który mierzył aktywność mięśni w kończynach dolnych, naukowcy badali skutki kucania i klęczenia w porównaniu do siedzenia i stwierdzili, że obejmują więcej mięśni niż siedzenie. Tak więc, między wyższym poziomem aktywności a pozycjami „spoczynkowymi”, które tak naprawdę nie są w pełni odpoczynkowe, może to wyjaśnić niższe ryzyko choroby.

„Mimo że były długie okresy bezczynności, Hadza często spoczywa w pozycjach, które wymagają ich mięśni do utrzymania światła aktywności”, wyjaśnia profesor i badacz Dr David Ranks „Bycie kanapowym ziemniakiem - lub nawet siedzeniem na krześle biurowym - odpowiada mniej aktywności mięśni. Ponieważ lekkie poziomy aktywności mięśni wymagają paliwa, co na ogół oznacza spalanie tłuszczów, kucanie i klęczenie pozycji może nie być tak szkodliwe, jak siedzenie na krześle”.

W związku z tym naukowcy mają nadzieję, że „bardziej trwałe aktywne postawy odpoczynku” staną się bardziej powszechne. I chociaż możesz nie być w stanie przyspieszyć ani klęczeć w pracy, Raichlen twierdzi, że spędzanie więcej czasu na pozycjach, które „przynajmniej wymagają pewnej aktywności mięśni niskiego poziomu” to dobre miejsce na rozpoczęcie.

101 numer anioła