Zapytaliśmy ekspertów: wszechczasów najlepsze porady dotyczące zdrowego podróżowania

Przez lata rozmawialiśmy z wieloma trenerami, dietetykami, lekarzami i po prostu ekspertami od dobrego samopoczucia o tym, jak najlepiej czuć się podczas podróży. I chociaż lato dobiega końca, nadal możesz korzystać z tych wskazówek przez cały rok. Lato może nie być nieskończone, ale zamiłowanie do wędrówki tak.

Znajdź produkty łatwo psujące się na lotniskach

Całe owoce i warzywa to najlepszy wybór, gdy próbujesz zdrowo się odżywiać w drodze lub podczas postoju.

Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale jako dyplomowany dietetyk i dietetyk Maja Feller notatki, łańcuch Targ smakoszy CIBO Express zrobił tu ogromne postępy. Znajdują się one na większych lotniskach metropolitalnych, takich jak Nowy Jork, Minneapolis, Chicago i Houston, które są dużymi węzłami przesiadkowymi, na wypadek gdybyś musiał odebrać coś między lotami.

Oczywiście tańszym sposobem jest przywiezienie własnego, według Brigitte Zeitlin, MPH, R.D. i właściciela Odżywianie BZ . Po prostu wybierz te, które dobrze podróżują (tj. Jabłko kontra plasterki brzoskwini i papryki kontra brokuły).

Jeśli jesteś niespokojnym podróżnikiem, miej plan gry

„Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to wymyślić mechanizm radzenia sobie przed wyjazdem”, mówi psychiatra z certyfikatem zarządu Indra Cidambi, MD „Miej plan przed podróżą, więc jeśli czujesz, że nadchodzi niepokój, już wiesz, co zamierzasz zrobić”.

Na początek upewnij się, że jesteś spokojny od samego początku, mówi. Odpraw się za pomocą aplikacji mobilnych lub wypełnij wcześniej dowolny formularz (np. jeśli wracasz lotem międzynarodowym, zawsze wypełniaj formularz celny w samolocie, a nie podczas oczekiwania w kolejce). A po wejściu na lotnisko włącz najbardziej uspokajającą, relaksującą playlistę. „To wprawi cię w dobry nastrój i rozproszy cię” – mówi.

A jeśli czujesz, że nadchodzi niepokój, możesz wypróbować kilka prostych technik:

• Ćwicz prawidłowe oddychanie za pomocą mięśni brzucha i ogranicz oddychanie klatką piersiową. Oddech jest bardzo pomocnym narzędziem do szybkiego złagodzenia niepokoju.
• Licz wstecz od 100. „Jeśli poprosisz ludzi, aby liczyli w górę, mogą to zrobić szybko, ale robienie tego wstecz zmusza ludzi do spowolnienia” – mówi.
• Jeśli czujesz, że niepokój popycha cię do ataku paniki, podejmij działania. Jeśli masz dostęp do toalety, usiądź na toalecie i włóż głowę między kolana i oddychaj lub ochlap twarz zimną wodą, aby wczuć się w tę chwilę. „Kiedy ktoś ma atak paniki, bardzo trudno jest go od tego odwieść; czasami potrzebujesz czegoś fizycznego, aby się wyrwać” – mówi.

Będąc w samolocie, wytrzyj siedzenie, stolik, pas bezpieczeństwa i otwór wentylacyjny

Najbrudniejsze miejsca podczas lotu samolotem znajdują się w obszarze siedzenia: klamra, odpowietrznik i taca. Według dane zebrane z Travelmath , klamra miała 230 CFU (jednostek tworzących kolonie bakterii), odpowietrznik miał 285 CFU, a taca miała szokujące 2155 CFU, wszystko na cal kwadratowy. Przynieś chusteczki dezynfekujące ( Chusteczki do dezynfekcji rąk CleanWell w rozmiarze podróżnym są świetną naturalną opcją) i wytrzyj przed użyciem któregokolwiek z nich.

anioł numer 5050

Ponadto, jeśli planujesz korzystać z tacy, upewnij się, że całe jedzenie pozostaje na serwetce i nie wylewa się na samą tacę: „Problem polega na tym, że są one intensywnie używane, ale prawie nigdy nie są wycierane” – mówi mikrobiolog dr Charles P. Gerba , który uczy mikrobiologii i nauk o środowisku, profesor zdrowia publicznego (EHS) na University of Arizona.

Jeśli masz wrażliwy układ odpornościowy – lub po prostu czujesz się z nim bardziej komfortowo – noś maskę.

Po wylądowaniu idź na spacer

Po siedzeniu w długim locie musisz od razu wprawić swoje ciało w ruch. Pomoże Ci to rozluźnić mięśnie i pomóc osiedlić się w nowym miejscu .

Krystyna Stryker , trener i założyciel 12-minutowy sportowiec , mówi jej rada nr 1: po przyjeździe na spacer od 20 do 30 minut, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.

Priorytetyzuj sen

Jet lag lub problemy ze snem na twardym hotelowym łóżku? Zasypianie w nowych lokacjach jest trudniejsze, badania pokazują . Ale jeśli chcesz naprawdę cieszyć się wakacjami – a nie, no wiesz, potykać się jak pozbawiony snu zombie – przymknąć oko jest najwyższym priorytetem.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić. Szykując się do snu, dostosuj niebieskie światło w telefonie. wiemy z znaczące badania 1 że niebieskie światło, czy to z zewnątrz, czy z naszych ekranów, sygnalizuje czujność. Cóż, możesz przyciemnić niebieskie światła na swoich telefonach, tabletach i ekranach za pomocą ustawień (Google, jak to zrobić). W ten sposób, jeśli rzucisz się i przewrócisz w nocy — i hm , sprawdzając przy tym telefon — nie cofasz się jeszcze bardziej, mówiąc swojemu mózgowi, że powinien się obudzić.

Możesz także zabrać ze sobą ok dodatek do snu . Magnez jest popularną opcją dla naturalnych środków nasennych. W jednym badaniu suplementacja magnezem miała pozytywny wpływ na oba jakość snu i długość snu 2 .*

Możesz zmieścić się w treningu, bez względu na wielkość pokoju hotelowego

„Albo wykonaj prosty przepływ jogi w swoim pokoju hotelowym, albo wykorzystaj to, co cię otacza i wykonaj prowizoryczną rutynę: rób zanurzenia na krześle, rzucaj stopami na łóżko i rób brzuszki” – mówi Todda McCullougha , trener i założyciel TMAC FITNESS .

Jak zauważa Stryker: „Nie potrzebujesz tak dużo miejsca. Pomyśl o tym: maksymalna ilość miejsca, jakiej będziesz potrzebować podczas zabójczego treningu, to tyle miejsca, ile potrzeba do wykonania pompki lub deski”.

A jeśli chcesz przyspieszyć tętno, rada Strykera: „ Przysiady —zrób 20, 30 lub 40 z nich. Dostaniesz naprawdę dobry trening bez miejsca w ogóle. ”

* Właściwie * musisz oderwać się od pracy

Nie będę pierwszą ani ostatnią osobą, która ci to powie: musisz wyjść z pracy w pracy. To jedyny sposób, aby oczyścić głowę i zregenerować się podczas wakacji.

„Jeśli naprawdę chcesz mieć wakacje, będziesz musiał zmusić się do porzucenia jakiejkolwiek technologii, która wiąże cię z twoimi rolami zawodowymi. Dosłownie najlepiej; metaforycznie, jeśli to wszystko, na co możesz sobie poradzić. Może to wymagać dużo dyscypliny wycofać się i puścić komórkę lub laptopa. Bez względu na to, jak wiele wysiłku wymaga, aby oprzeć się pokusie — lub uzależniającemu pragnieniu — podniesienia urządzenia i rozpoczęcia przewijania wiadomości e-mail, w przeciwnym razie wiadomości będą tego warte! mówi Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . „Twój mózg całkowicie zasługuje na możliwość zmiany trasy, a wszyscy wiemy z aktualnych badań, że zmiana rzeczy i przeprogramowanie się z kolein jest jednym z zachowań ochronnych, które pomagają walka ze spadkiem funkcji poznawczych jak się starzejemy”.

Wiem, jak trudne może być zrobienie tego. W normalnym życiu codziennym często narzekam na pełzający ping SMS-ów, e-maili i powiadomień w mediach społecznościowych. Ale kiedy naprawdę biorę wolne, nigdy nie pozwalam sobie ich ignorować. Więc współczuję i przyznaję, że nie jestem doskonały. Biorąc to pod uwagę, oto co powiem: Znasz swoją pracę lepiej niż ja, więc jeśli naprawdę nie możesz nie sprawdź pocztę, to twoja decyzja i nie mnie to oceniać. Ale jeśli możesz, powinieneś: Korzyści znacznie przewyższają wszelkie dostrzegane wady.

Zakończ podróż, planując kolejną

Jest jedna sztuczka, której zawsze się trzymam kiedy wracam do domu : Zaplanuj następną przygodę. Pomaga ułatwić przejście z wakacji do prawdziwego życia i daje ci coś, na co nie możesz się doczekać. Powrót do domu, z odrobiną wyczekiwania, które już się skrada, łagodzi wszelkie negatywne odczucia związane z dobiegającym końca wolnymi dniami.

Ale nie wierz mi na słowo. Weź badaczy!

94 anioł numer

Według tego często cytowanego badania 3 faktycznie czerpiemy więcej radości z planowania wakacji niż z samego urlopu: Naukowcy odkryli, że ci, którzy wyjechali na wakacje, byli najszczęśliwsi przed wakacjami; po wakacjach zgłaszali taki sam poziom szczęścia jak ktoś, kto nie wziął urlopu. Jasne, to samo w sobie brzmi, hm, ponuro, ale uzasadnienie tego nie jest.

W powiązanym badaniu opublikowanym wiele lat później stało się to tylko bardziej jasne. W tym badaniu opublikowanym w Journal of Psychology Eksperymentalnej , naukowcy odkryli, że kiedy bardzo oczekujesz wydarzenia, może pomóc złagodzić twoje uczucia, gdy przypomnisz sobie to wydarzenie po nim.

Zasadniczo oznacza to, że ekscytacja podróżą sprawi, że będziesz bardziej lubił ją później, nawet jeśli nie była tak wyjątkowy, jak kiedyś oczekiwałeś .

Oto, co robię, co wcale nie jest trudne: Na lotnisku przed odlotem biorę kilka czasopism podróżniczych w poszukiwaniu inspiracji (to bardziej dla zabawy i ładnych zdjęć; prawdopodobnie mam już w głowie pomysł, dokąd chcę pojechać następny, ale rozszerzenie moich poszukiwań nigdy nie zaszkodzi).

Stamtąd notuję, ile mam mil dla osób często podróżujących, jaki może być szacunkowy budżet (aby zacząć oszczędzać), ile mam dni urlopu i jaki czas ma największy sens.

Następnie szkicuję swoją podróż: jakie są moje cele na podróż, jakie są obowiązkowe zajęcia, czy chcę wybrać się na jednodniową wycieczkę, gdzie mógłbym zostać zainteresowany i tym podobne. To wszystko! Możesz zapisać wszystkie drobiazgowe rezerwacje i rezerwacje na później, ale zbudowałeś podstawy do następnej przygody.