Zaskakująca, zatwierdzona przez terapeutę technika, która może stłumić natrętne myśli

Uczucie niepokoju często pojawia się w najmniej spodziewanym momencie, więc dlaczego nie trzymać w tylnej kieszeni kilku przydatnych wskazówek, które pomogą Ci uspokoić umysł w takich chwilach? Nie, nie będziemy ci tego mówić medytować w środku okresu paniki, ponieważ, cóż, w przypadku wielu osób to nie działa realistycznie. 

Zamiast tego, oto technika z Dziennik Wall Street autor bestsellerów (i współautor niedawno opublikowanego Wielkie uczucia ) Mollie West Duffy : „Poświęć konkretny czas, aby się martwić” – powiedziała w programie podcast mindbodygreen . Oto, jak ta metoda pomaga w pracy z swój niepokój, zamiast się mu przeciwstawić. 

Dlaczego warto zaplanować czas na zmartwienia

Niezależnie od tego, czy są to nerwowe myśli na temat nadchodzącego wydarzenia, czy głębszy kryzys egzystencjalny – wszyscy czasami się martwimy. To nie martwienie się jest problemem; to wtedy, gdy nerwowe myśli stają się tak głośne, że trudno jest skupić się na codziennych zadaniach lub rozmowach z przyjaciółmi i rodziną, co może stać się problemem.

horoskop z 18 czerwca

Aby złagodzić natrętne myśli które pozornie pojawiają się znikąd, Duffy zaleca zaplanowanie czasu na właśnie to: martwienie się. Tak, ona zaleca, abyś faktycznie narysował ołówek na czas, aby przepracować wszystkie te myśli czające się z tyłu głowy i czekające na chwilę w świetle reflektorów. 

„Często się to zdarza, kiedy kładę się do łóżka” – mówi Duffy. „Mam teraz kartkę [papieru] obok łóżka i po prostu zapiszę, o czym myślę. I powiem: «Wrócę i pomyślę o tym następnego ranka .'” Widzisz, twój mózg naturalnie wysyła sygnały mentalne, gdy zadania pozostają niedokończone więc zamiast próbować ignorować te uczucia, zapisanie ich może pomóc Ci poczuć się bardziej swobodnie – nawet jeśli niekoniecznie znasz na nie odpowiedzi. I najczęściej nocne zmartwienia Duffy'ego następnego dnia nie są tak intensywne. 

Psycholog kliniczny Chloe Carmichael, dr, zaleca nawet utworzenie prawdziwego wydarzenia w kalendarzu na czas zmartwień. „W przypadku niektórych osób powtarza się to codziennie przez 10 minut; u innych jest to godzina, raz w tygodniu, jakkolwiek [działa] najlepiej” – wyjaśnia w innym odcinku programu podcast mindbodygreen . „A kiedy pojawią się te uczucia, po prostu umieszczasz je w szczegółach wydarzenia i poświęcasz im niepodzielną uwagę, gdy nadejdzie czas”.

Jeśli natrętne myśli pojawiają się częściej niż raz lub dwa razy dziennie, pomocna może okazać się ta druga technika, pozwalająca zebrać je wszystkie w jednym miejscu. W ten sposób możesz wrócić do nich za jednym razem i uwolnić się od zmartwień związanych z zapomnieniem przemyślenia określonego tematu. Co więcej, będziesz mógł skoncentrować się na codziennych zadaniach i rozmowach, wiedząc, że później będziesz miał czas na zajęcie się nerwowymi myślami. 

Jedzenie na wynos

Każdy odczuwa nerwy inaczej i nie ma jednego uniwersalnego mechanizmu radzenia sobie. Jednak dobrze jest mieć pod ręką kilka sprawdzonych technik, gdy wpadniesz w spiralę nerwowych myśli.

Ta technika przechodzenia na zmartwienia jest zalecana przez wielu ekspertów, a jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, obejrzyj cały odcinek Duffy'ego poniżej lub zapoznaj się z pomocnymi wskazówkami Carmichaela na rozproszenie nerwowej energii w codziennym życiu .