Zatwierdzona przez neurologa sztuczka za bardziej pamiętanie o czasie na ekranie

Niezależnie od tego, czy zapisuje się do pracy, czy nadrabiania zaległości w Internecie, ekrany są niezbędną częścią życia dla większości ludzi. Jasne, jesteśmy wdzięczni za możliwość łączenia się, ale staramy się również spać i skupić się skutki uboczne nadmiernej ekspozycji cyfrowej .

Właśnie dlatego ojciec-son doktora duet, neurolog z certyfikatem zarządu David Perlmutter, M.D. i lekarz medycyny wewnętrznej Austin Perlmutter, M.D. , Wymyślił poręczną sztuczkę, aby utrzymać czas na ekranie. Perlmutters wymyślił akronim zwany testem t-i-m-e, który dzielili na Podcast MindbodyGreen , aby pomóc nam uważnie i realistycznie podejść do naszego wykorzystania technologii. 

T-i-M-E: znaczenie mądrego i uważnego wykorzystania czasu

Czy kiedykolwiek otworzyłeś telefon z zamiarem wysyłania wiadomości e -mail lub słuchania poczty głosowej, ale zamiast tego złap się chwilami później, bezmyślnie przewijając media społecznościowe? Jeśli często zagubiasz się w technologii, pomocne jest przejście przez listę kontrolną mentalną, aby stać się bardziej obecnym po przewijaniu: 

• Czas: Ile czasu chcesz wydać na zadanie? Czy witryny lub platformy spędzasz czas na niezbędne do wykonania pożądanego zadania? Posiadanie nieograniczonego i natychmiastowego dostępu do informacji i innych osób może sprawić, że bardziej niż kiedykolwiek patrzy na swoje urządzenia cyfrowe. Aby to monitorować, możesz dać sobie termin, aby uniknąć niekończącego się przewijania, zgodnie z wyżej wymienionym scenariuszem. 
• Zamiar: Jaki jest cel, który próbujesz osiągnąć podczas bycia online? Czy to celowe? Posiadanie telefonu lub komputera w zasięgu ręki może zapewnić natychmiastową satysfakcję, jeśli potrzebujesz szybkiej odpowiedzi lub potwierdzenia. Jednak tak blisko może stanowić pretekst do polegania na tych urządzeniach w niewygodnych sytuacjach. Więc pomyśl: jeśli czujesz się przewijasz, czy to do określonego celu? A może unikasz chwili obecnej?
• Uważność: Czy jesteś pomny Kiedy jesteś online? Czy pozostajesz w zadaniu i ignorujesz te ciągłe zakłócenia, które pojawiają się? Aktywnie wyszukując online, naszą uwagę można łatwo przerywać przez przyciągającą wzrok reklamę lub zniechęcające powiadomienie o 317 nieprzeczytanych e-mailach. Ważne jest, aby skupić się na obecnym celu, co może również prowadzić do podejmowania lepszych decyzji i mniejszej impulsywności.  
• Doświadczenie: Czy było to ostatecznie pozytywne, wzbogacające doświadczenie? Czy czujesz się bardziej zadowolony i osiągnięty po odłożeniu telefonu? Przeglądanie za każdym razem, gdy przewijasz swój telefon jako doświadczenie, a nie bezmyślne działanie, może cię doprowadzić czuj się mniej zestresowany I bardziej zmotywowany Po spojrzeniu z ekranu.

Wynos

Tak łatwo jest spędzać godziny na telefonie lub komputerze, a nawet nie zdawać sobie sprawy, ile czasu minęło; Dlatego ważne jest, aby włączyć uważność do czasu na ekranie. Zapewni to, że Twoje wrażenia cyfrowe jest takie - doświadczenie, a nie bezmyślne przewijanie strony.