Zdrowie serca w latach 40. i 50. może wpłynąć na ryzyko demencji lata później

Pomyśl o swoim sercu jako o cichym silniku - pomijając tlen i składniki odżywcze w całym ciele każdej sekundy każdego dnia, aby utrzymać cię przy życiu i dobrze. 

Dbanie o swoje serce powinno znajdować się na szczycie listy priorytetów, szczególnie dla osób w wieku 40 lat i 50.

Markery zdrowia serca (takie jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i gromadzenie się płytki nazębnej) i ryzyko choroby są ściśle powiązane z postępem 1 . A ponieważ zdrowie serca jest ściśle powiązane z funkcją wszystko W ciele - w tym poznanie - indicatorzy zdrowia serca Znane czynniki ryzyka demencji 2 . 

Oto, w jaki sposób twój status zdrowia serca średniego może wpłynąć na ryzyko na demencję latami. 

Jak dokładnie zdrowie serca wpływa na mózg? 

Serce i mózg są dwoma głównymi narządami, które wspierają ludzkie życie i zależą od siebie, aby funkcjonować. Serce jest odpowiedzialne za dostarczanie tlenu i energii do każdego narządu, tkanki i komórki w ciele. A mózg przyjmuje wiele tych zasobów. Na przykład mózg używa o 20% krążącego tlenu i około 25% cukru we krwi  3 (AK Glukoza). 

Warunki takie jak wysokie ciśnienie krwi lub niewydolność serca mogą prowadzić do zmniejszenia przepływu krwi, co nie wróży dobrze mózgu. Mózg wymaga około 15% ilości krwi pompowanej przez serce w ciągu minuty. 

1112 znaczenie numeru anioła

Badacze cytują obecnie słaby przepływ krwi i stan zapalny jako dwa główne sposoby, w jakie zdrowie serca wpływają na ryzyko demencji.

Jak przepływ krwi do mózgu wpływa na ryzyko demencji 

Mózg zależy od stałego dopływu krwi bogatej w tlen, aby funkcjonować optymalnie. Serce wytwarza coś, co nazywa się ciśnieniem perfuzji mózgowej (CPP), która jest energią specjalnie potrzebną do pompowania krwi do tkanki mózgowej. Krew jest następnie dostarczana do mózgu przez małe naczynia krwionośne. 

Chociaż cały mózg jest wrażliwy na zmiany przepływu krwi, zwłaszcza jest zwłaszcza istota biała (tkanka mózgu znaleziona w głębszych częściach mózgu) podatne na brak dopływu krwi 4 w porównaniu do istoty szarej (tkanka mózgowa znaleziona na powierzchni mózgu).

Małe naczynia krwionośne łączące się z białą materią mózgu są faktycznie uszkodzone, gdy przepływ krwi jest niski, a te zmiany naczyń krwionośnych są powiązane: 

29 grudnia znak

• Niska objętość krwi
• Zaburzenia nastroju
• Demencja 

Niestety wspólne problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, miażdżyca i cukrzyca, mogą negatywnie wpłynąć na zdolność serca do skutecznego pompowania krwi do mózgu i innych części ciała. 

Na przykład w badaniu 2022 badacze śledzili 30 102 dorosłych przez 24 lata i stwierdzili, że osoby z wysokim ciśnieniem krwi w średnim wieku mieli 22% większa szansa na rozwój demencji 5 niż osoby, które miały zdrowy poziom ciśnienia krwi w średnim wieku. 

Niski przepływ krwi może również wywołać stan zapalny w mózgu

Słabe zdrowie serca i zmniejszony przepływ krwi do mózgu są powiązane z zapaleniem mózgu, które może aktywować geny zapalne.

Ponadto powszechne przewlekłe zapalenie spowodowane chorobą serca również dociera do mózgu. 

Ta reakcja zapalna może prowadzić Dysfunkcja poznawcza i zwiększone ryzyko demencji 6 Poprzez:

• Uszkodzenie bariery krew-mózg
• Zapobieganie mechanizmom samodzielnym w mózgu
• Aktywacja komórek glejowych, które regulują zapalenie neuroinów 

Zmiany te mogą uszkodzić mózg i zwiększyć ryzyko chorób poznawczych, takich jak demencja. 

Co zrobić, aby utrzymać swoje serce - i mózg - zdrowy

Podczas gdy aspekty takie jak Twoja genetyka, rasa i seks odgrywają dużą rolę, zdrowa dieta i styl życia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju zarówno chorób serca, jak i demencji w późniejszym życiu. 

Naukowcy z badania 2023, które obejmowało dane dotyczące ponad 114 000 osób, odkryli, że osoby, które ściślej przestrzegali zdrowej diety-w tym diety roślinne i  Diety w stylu śródziemnomorskim —During Mid Life miał niższe ryzyko rozwoju demencji w późniejszym okresie życia 7 . Badanie wykazało również, że te zdrowe wzorce odżywiania były istotnie związane z większymi objętościami mózgu, co jest zachęcające, ponieważ utrata objętości mózgu jest związane ze spadkiem poznawczym 8 . 

Obie te diety są niskie w dodanych cukrach, które wydają się szczególnie szkodliwe dla zdrowia mózgu. Naukowcy z badania 2021, w którym przeanalizowano dane od prawie 3000 osób, stwierdzili, że ci, którzy najbardziej regularnie spożywali słodkie napoje, byli prawie trzy razy bardziej narażeni na demencję - w tym chorobę Alzheimera - jako osoby, które unikały tych napojów. 

Te same zalecenia (po roślinnej diecie śródziemnomorskiej, nisko w dodanych cukrach) są również powiązane Ulepszone ogólne zdrowie serca 9 i a Niższe ryzyko choroby serca 10 . 

20 stycznia zgodność zodiaku

Oprócz tego, co jesz, ćwiczysz, unikanie i rzucanie palenia, zarządzanie wagą i przyjmowanie zdrowych suplementów może pomóc również chronić twoje serce i mózg. 

Te suplementy mogą wspierać zdrowie serca

Niektóre suplementy, w tym omega-3s, CoQ10 i resweratrol, mogą pomóc Wspieraj zdrowie serca i może zmniejszyć ryzyko chorób serca i spadku poznawczego.

Omega-3s: . Kwasy tłuszczowe omega-3 Kwas dokosaheksaenowy (DHA) i kwas eikosapentaenowy (EPA) mają silne właściwości kardioprotekcyjne. I większość ludzi Nie ma dość tych składników odżywczych 11 sam przez dietę. Badania pokazują, że uzupełnienie Omega-3s , jak olej rybny, mógł pomóc obniżyć ciśnienie krwi 12 I chronić przed chorobami serca ( Oto niektóre z naszych ulubionych ).

Magnez: Magnez jest minerałem niezbędnym do regulacji poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi, z których oba mają kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu i serca. Mały 2021 Badanie  13 z 24 dorosłych ze zmienionym poziomem cukru we krwi stwierdzono 12 tygodni dziennej suplementacji magnezu  13 doprowadził do spadku ciśnienia krwi i znacznego spadku długotrwałej kontroli cukru we krwi. Ponieważ w większości współczesnych diet nie ma magnezu, wiele osób, zwłaszcza o wysokim ciśnieniu krwi lub wysokim poziomie cukru we krwi, może skorzystać z codziennego suplementu magnezu. 

COQ10: COQ10 jest cząsteczką o silnych właściwościach przeciwutleniających naturalnie wytwarzanych przez organizm. Ale znajduje się również w suplementach. Suplementacja COQ10 może pomóc zwiększyć naturalną obronę przeciwutleniającą twojego ciała w celu ochrony zdrowia serca. Przegląd 26 badań w 2022 r. Wykazał, że suplementy dostarczające 100–200 mg COQ10 na dobę Zmniejszone poziomy ciśnienia krwi 14 . Ustalenia z innego ostatniego przeglądu sugerują również, że suplementy COQ10 są skuteczne w zmniejszaniu poziomów poziomu cholesterolu LDL i trójglicerydów, co jest dobrym znakiem dla zdrowia serca i przepływu krwi. 

Oto pełna lista Najlepsze suplementy do obsługi funkcji poznawczej i pamięci . 

Wynos

Zdrowie twojego serca i mózgu są ściśle związane. Choroby serca i warunki, takie jak wysokie ciśnienie krwi i miażdżyca, mogą zmniejszyć przepływ krwi do mózgu i wywołać stan zapalny, co może zwiększyć ryzyko demencji.

Aby zmniejszyć ryzyko demencji, bardzo ważne jest, aby dbać o swoje serce, postępując zgodnie z zdrową dietą, dużo ćwiczeń, unikając palenia i uzupełniając kardioprotekcyjne składniki odżywcze, takie jak Omega-3.