Zdrowie serca w wieku 40 i 50 lat może mieć wpływ na ryzyko demencji po latach

Pomyśl o swoim sercu jak o cichym silniku – pompującym tlen i składniki odżywcze do całego organizmu w każdej sekundzie każdego dnia, aby utrzymać Cię przy życiu i zdrowiu. 

Dbanie o serce powinno znajdować się na szczycie listy priorytetów, szczególnie w przypadku osób po 40. i 50. roku życia.

Wskaźniki zdrowia serca (takie jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i gromadzenie się płytki nazębnej) i ryzyko choroby są ze sobą ściśle powiązane związane z zaawansowanym wiekiem 1 . A ponieważ zdrowie serca jest ściśle powiązane z funkcją wszystko w organizmie – łącznie z funkcjami poznawczymi – są także wskaźnikami zdrowia serca znanych czynników ryzyka demencji 2 . 

Oto, jak stan zdrowia serca w średnim wieku może wpływać na ryzyko demencji w przyszłości. 

Jak dokładnie zdrowie serca wpływa na mózg? 

Serce i mózg to dwa główne narządy, które wspierają życie człowieka i których funkcjonowanie jest od siebie zależne. Serce jest odpowiedzialne za dostarczanie tlenu i energii do każdego narządu, tkanki i komórki w organizmie. Mózg zużywa wiele tych zasobów. Na przykład mózg wykorzystuje około 20% krążącego tlenu i około 25% cukru we krwi  3 (czyli glukoza). 

Stany takie jak wysokie ciśnienie krwi lub niewydolność serca mogą prowadzić do zmniejszenia przepływu krwi, co nie wróży dobrze dla mózgu. Mózg potrzebuje około 15% ilości krwi pompowanej przez serce w ciągu minuty. 

Byk się włącza

Obecnie badacze wymieniają słaby przepływ krwi i stany zapalne jako dwa główne czynniki wpływające na zdrowie serca na ryzyko demencji.

Jak przepływ krwi do mózgu wpływa na ryzyko demencji 

Aby mózg mógł optymalnie funkcjonować, potrzebuje stałego dopływu krwi bogatej w tlen. Serce wytwarza coś, co nazywa się mózgowym ciśnieniem perfuzji (CPP), czyli energią szczególnie potrzebną do pompowania krwi do tkanki mózgowej. Krew jest następnie dostarczana do mózgu poprzez maleńkie naczynia krwionośne. 

Chociaż cały mózg jest wrażliwy na zmiany w przepływie krwi, istota biała (tkanka mózgowa znajdująca się w głębszych partiach mózgu, zawierająca włókna nerwowe) jest szczególnie narażone na brak dopływu krwi 4 w porównaniu z istotą szarą (tkanką mózgową znajdującą się na powierzchni mózgu).

Małe naczynia krwionośne łączące się z białą materią mózgu ulegają uszkodzeniu, gdy przepływ krwi jest niski, a zmiany w naczyniach krwionośnych są powiązane z: 

• Niska objętość krwi
• Zaburzenia nastroju
• Demencja 

Niestety, powszechne problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, miażdżyca i cukrzyca, mogą negatywnie wpływać na zdolność serca do skutecznego pompowania krwi do mózgu i innych części ciała. 

znak zodiaku 21 listopada

Na przykład w badaniu przeprowadzonym w 2022 r. naukowcy obserwowali 30 102 dorosłych przez 24 lata i odkryli, że u osób z wysokim ciśnieniem krwi w wieku średnim ryzyko 22% większe ryzyko rozwoju demencji 5 niż ludzie, którzy w średnim wieku mieli prawidłowe ciśnienie krwi. 

Niski przepływ krwi może również wywołać stan zapalny w mózgu

Zły stan zdrowia serca i zmniejszony przepływ krwi do mózgu są powiązane ze stanem zapalnym mózgu, który może aktywować geny zapalne.

Ponadto rozległe przewlekłe zapalenie spowodowane chorobami serca dociera również do mózgu. 

Ta reakcja zapalna może prowadzić do zaburzenia funkcji poznawczych i zwiększone ryzyko demencji 6 Poprzez:

• Uszkodzenie bariery krew-mózg
• Zapobieganie mechanizmom samonaprawy w mózgu
• Aktywacja komórek glejowych regulujących zapalenie układu nerwowego 

Zmiany te mogą uszkodzić mózg i zwiększyć ryzyko chorób poznawczych, takich jak demencja. 

Co zrobić, aby zachować zdrowe serce i mózg

Chociaż aspekty takie jak genetyka, rasa i płeć odgrywają dużą rolę, zdrowa dieta i styl życia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju zarówno chorób serca, jak i demencji w późniejszym życiu. 

Naukowcy z badania z 2023 r., które obejmowało dane dotyczące ponad 114 000 osób, odkryli, że osoby, które ściślej przestrzegają zdrowej diety – w tym diety roślinnej i  Diety w stylu śródziemnomorskim — w średnim wieku miał mniejsze ryzyko rozwoju demencji w późniejszym życiu 7 . Badanie wykazało również, że te wzorce zdrowego odżywiania były istotnie powiązane z większą objętością mózgu, co jest zachęcające, ponieważ utrata objętości mózgu tak ma związane z pogorszeniem funkcji poznawczych 8 . 

Obie te diety mają niską zawartość dodanych cukrów, które wydają się być szczególnie szkodliwe dla zdrowia mózgu. Naukowcy z badania przeprowadzonego w 2021 r., w którym przeanalizowali dane prawie 3000 osób, odkryli, że u osób, które regularnie spożywały słodkie napoje, ryzyko wystąpienia demencji, w tym choroby Alzheimera, było prawie trzykrotnie wyższe w porównaniu z osobami, które unikały tych napojów. 

Z tymi samymi zaleceniami (przestrzeganie diety roślinnej, śródziemnomorskiej, o niskiej zawartości dodatku cukru) również się wiąże poprawa ogólnego stanu zdrowia serca 9 i a mniejsze ryzyko chorób serca 10 . 

411 numer anioła miłość

Oprócz tego, co jesz, ćwiczenia, unikanie i rzucenie palenia, kontrolowanie wagi i przyjmowanie suplementów zdrowych dla serca mogą również pomóc chronić Twoje serce i mózg. 

Suplementy te mogą wspierać zdrowie serca

Pomocne mogą być niektóre suplementy, w tym kwasy omega-3, CoQ10 i resweratrol wspierać zdrowie serca i może zmniejszyć ryzyko chorób serca i pogorszenia funkcji poznawczych.

Omega-3: The kwasy tłuszczowe omega-3 Kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA) mają silne właściwości kardioprotekcyjne. I większość ludzi nie dostarczaj wystarczającej ilości tych składników odżywczych 11 poprzez samą dietę. Badania pokazują, że suplementacja omega-3 , podobnie jak olej rybny, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi 12 I chronić przed chorobami serca ( oto niektóre z naszych ulubionych ).

Magnez: Magnez to minerał niezbędny do regulacji poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu i serca. Mały Badanie 2021  13 stwierdziło to na 24 dorosłych osobach ze zmienionym poziomem cukru we krwi 12 tygodni codziennej suplementacji magnezu  13 doprowadziło do obniżenia ciśnienia krwi i znacznego pogorszenia długoterminowej kontroli poziomu cukru we krwi. Ponieważ w większości współczesnych diet brakuje magnezu, wiele osób, szczególnie tych z wysokim ciśnieniem krwi lub wysokim poziomem cukru we krwi, mogłoby odnieść korzyść z codziennego przyjmowania suplementu magnezu. 

CoQ10: CoQ10 to cząsteczka o silnych właściwościach przeciwutleniających, naturalnie wytwarzana przez organizm. Ale można go również znaleźć w suplementach. Suplementacja CoQ10 może pomóc wzmocnić naturalną obronę antyoksydacyjną organizmu, aby chronić zdrowie serca. Przegląd 26 badań przeprowadzony w 2022 r. wykazał, że suplementy dostarczające od 100 do 200 mg CoQ10 dziennie znacząco obniżony poziom ciśnienia krwi 14 . Wyniki innego niedawnego przeglądu sugerują również, że suplementy CoQ10 skutecznie obniżają poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów, co jest dobrym sygnałem dla zdrowia serca i przepływu krwi. 

Oto pełna lista najlepsze suplementy wspierające funkcje poznawcze i pamięć . 

Jedzenie na wynos

Zdrowie serca i mózgu są ze sobą ściśle powiązane. Choroby serca i schorzenia takie jak wysokie ciśnienie krwi i miażdżyca mogą zmniejszać przepływ krwi do mózgu i wywoływać stany zapalne, co może zwiększać ryzyko demencji.

Aby zmniejszyć ryzyko demencji, niezwykle ważne jest dbanie o serce poprzez przestrzeganie zdrowej diety, dużą ilość ćwiczeń fizycznych, unikanie palenia i suplementację kardioprotekcyjnymi składnikami odżywczymi, takimi jak omega-3.