Zjedz swój sposób na uspokojenie dzięki tym 5 bogatym w magnez przekąskom na dobranoc

Często słyszymy, że nie dobrze jest jeść tuż przed pójściem spać. Ale czy wiesz, że jeśli Twojemu organizmowi zabraknie paliwa, Twój mózg przyspieszy ścieżkę produkcji kortyzolu? Jeśli zdarzy się to w środku nocy, może to po prostu zaburzyć jakość snu. Jako psycholog kliniczny i certyfikowany specjalista ds. snu dr Michael J. Breus, wyjaśniło się na podcast mb , „Nie chcesz iść spać pełny, ale nie chcesz też iść spać głodny”.

Jednym z najlepszych sposobów na zjedzenie zdrowej przekąski przed snem i zapewnienie sobie dobrego snu jest spożywanie pokarmów bogatych w magnez. Magnez to minerał ważny dla wielu funkcji organizmu, m.in. łącznie ze snem ,* więc następnym razem, gdy nadejdzie ochota na sen, oto pięć opcji, po które możesz sięgnąć:

1. Banany

Banany są pierwsze na liście, ponieważ zawierają duże ilości nie tylko magnezu ale także potas. Obydwa mogą zachęcać do relaksu, a tego właśnie szukasz w przekąsce przed snem.

2. Ciemna czekolada

Gorzka czekolada ma również odpowiednią ilość magnezu – zaledwie 1 uncja zawiera 64 miligramy (około 15% ZDS 2). Jakbyś potrzebował kolejnego pretekstu na odrobinę czekolady przed snem! Należy pamiętać, że gorzka czekolada zawiera kofeinę, więc osoby wrażliwe będą chciały ją pominąć.

17 lutego znak

3. Suplement magnezu

Chociaż samo w sobie nie jest to przekąska, można ją również spożywać codziennie w ramach rutyny relaksacyjnej.

Pionierska formuła snu łączy 120 mg wysoce przyswajalnego i delikatnego diglicynianu magnezu ekstrakt z nasion jujuby I PharmaGABA® aby promować głęboki i regenerujący sen.*

4. Orzechy i nasiona

Od pestek dyni po orzechy nerkowca ulubione orzechy i nasiona prawdopodobnie mają też dużą ilość magnezu, a złapanie garści może być szybkim sposobem na pełne zadowolenie.

5. Ciecierzyca

Potężna ciecierzyca również znajduje się na tej liście, ponieważ pół filiżanki zawiera około 115 miligramów magnezu na porcję. Zmiksuj je na pyszny hummus, upiecz je z ulubioną przyprawą na chrupiącą przekąskę lub zjedz je takie, jakie są, a będziesz gotowy do snu w mgnieniu oka.

Jedzenie na wynos

Nie ma nic złego w zjedzeniu lekkiej przekąski przed snem, pod warunkiem, że jest to dobra mieszanka zdrowych węglowodanów, tłuszczów i/lub białek. A kiedy dodasz do mieszanki składnik bogaty w magnez, możesz to zrobić uspokój się świadomość, że przekąska przed snem pomaga, a nie szkodzi, jakości snu.