Znaleziono: Ulubiony lunch RD, gdy jest mało na czas 

Kolorowa i pyszna sałatka na lunch może być wygodna - dopóki nie będziesz głodny godzinę później. Jeśli to doświadczenie brzmi znajomo, po prostu wiedz, że nie jesteś sam: tworzenie lunchu, który jest równie zdrowy, ponieważ jest to łatwe wyczyny. 

Na szczęście zarejestrowany dietetyk Maya Feller, R.D.,  autor Jedzenie z naszych korzeni W udostępniła jej prosty przepis na lunch Właściwie zapewnia całodniową energię w odcinku Podcast MindbodyGreen - Oto, co robi. 

Przepis na lunch bez zamykania Fellera

Jakie korzyści otrzymujesz z następującego prostego przepisu? Po pierwsze, Feller używa fasoli w swoim przepisie, które są naturalnie pełne białka roślinnego i błonnika-dwóch podstawowych prekursorów poczucia sytości. Następnie dodaje awokado do zdrowych tłuszczów i ryżu na zdrowe węglowodany. Zasadniczo jest to najprostszy ultra zrównoważony posiłek, jaki możesz zrobić.

Dla tych, którzy szukają nieco więcej białka (zwłaszcza jeśli nie dostałeś go na śniadanie), dodaj również jedną porcję swojego źródła białka do miksu. Ten przepis nie ma zbyt wielu złożonych smaków, więc powinien zmierzyć się stosunkowo dobrze z większością nieuzasadnionych białek. 

2225 numer anioła

Czego potrzebujesz: 

• ½ szklanki fasoli czarnej lub pinto
• ½ awokado
• ½ szklanki brązu, czarnego lub czerwonego ryżu
• Wybrane białko (Pomyśl kurczak, tempeh, ryby itp.)
• Mżawka kokosowych aminos

Włókno, jak mówi, jest kluczem do dłuższego zaspokojenia żołądka. Ponadto pomaga trawić płynnie. Feller Wcześniej udostępnione Jej zalecane spożycie błonnika, które kończy się około 38 gramów dziennie dla mężczyzn i 25 gramów dziennie dla kobiet - bardzo różni się od 16 gramów przeciętny Amerykanin je teraz je 1 . 

Nie jesteś pewien, czy masz dość? Możesz rozważyć dodanie Suplement światłowodowy do diety, jeśli potrzebujesz pomocy w osiągnięciu celów błonnika. Wiele z tych proszków można łatwo włączyć do każdego posiłku (w tym ulubiony lunch Fellera!), Co czyni go niskim, ale bardzo satysfakcjonującym dodatkiem do twojego menu. 

Wynos

Zrobienie pysznego posiłku tylko po to, by znów być głodni, jest co najmniej frustrujące. Aby złagodzić sytuację Hangry, priorytetyzuj błonnik i białko w swoich posiłkach. Możesz wybrać łatwy przepis Feller lub po prostu dodać trochę żywność bogata w błonnik I suplementy do obecnego planu posiłków.