Znaleziono: ulubiony sycący lunch RD, kiedy ma mało czasu

Przygotowanie kolorowej i pysznej sałatki na lunch może być wygodne — dopóki godzinę później nie poczujesz głodu. Jeśli to doświadczenie brzmi znajomo, po prostu wiedz, że nie jesteś sam: przygotowanie lunchu, który jest równie zdrowy, co sycący, nie jest łatwym zadaniem.

Na szczęście dyplomowany dietetyk Maya Feller, RD, Autor Jedzenie z naszych korzeni , niedawno podzieliła się swoim prostym przepisem na lunch Właściwie zapewnia energię na cały dzień w jednym z odcinków programu podcast mindbodygreen — oto, co ona robi.

Bezproblemowy, sycący przepis na lunch Fellera.

Jakie korzyści uzyskasz dzięki poniższemu prostemu przepisowi? Po pierwsze, Feller używa w swoim przepisie fasoli, która jest naturalnie pełna roślinnego białka i błonnika – dwóch niezbędnych prekursorów uczucia sytości. Następnie dodaje awokado dla zdrowych tłuszczów i ryżu dla zdrowych węglowodanów. Zasadniczo jest to najprostszy ultrazbilansowany posiłek, jaki możesz zrobić.

anioł numer 96

Dla tych, którzy szukają nieco więcej białka (zwłaszcza jeśli nie dostałeś go na śniadanie), dodaj również jedną porcję swojego podstawowego źródła białka do mieszanki. Ten przepis nie ma zbyt wielu złożonych smaków, więc powinien stosunkowo dobrze współgrać z większością niesezonowanych białek.

Co będziesz potrzebował:

• ½ szklanki czarnej lub pinto fasoli
• ½ awokado
• ½ szklanki brązowego, czarnego lub czerwonego ryżu
• Białko do wyboru (pomyśl o kurczaku, tempeh, rybach itp.)
• Odrobina aminokwasów kokosowych

Błonnik, jak mówi, jest kluczem do utrzymania sytości żołądka na dłużej. Ponadto pomaga płynnie przebiegać trawienie. Feller wcześniej udostępniony jej zalecane spożycie błonnika, które ostatecznie wynosi około 38 gramów dziennie dla mężczyzn i 25 gramów dziennie dla kobiet — co znacznie różni się od 16 gramów, które zjada teraz przeciętny Amerykanin 1 .

25 października znak zodiaku

Nie jesteś pewien, czy masz dość? Możesz rozważyć dodanie a dodatek błonnika do swojej diety, jeśli potrzebujesz pomocy w osiągnięciu celów związanych z błonnikiem. Wiele z tych proszków można łatwo dodać do dowolnego posiłku (w tym do ulubionego lunchu Fellera!), dzięki czemu jest to niedrogi, ale bardzo satysfakcjonujący dodatek do Twojego menu.

dania na wynos.

Przygotowywanie pysznego posiłku tylko po to, by zaraz po nim znów być głodnym, jest co najmniej frustrujące. Aby złagodzić nieprzyjemną sytuację, nadaj priorytet błonnikowi i białku w swoich posiłkach. Możesz wybrać łatwy przepis Fellera lub po prostu dodać trochę pokarmy bogate w błonnik I suplementy do aktualnego jadłospisu.