Zrób te inspirowane greckami hamburgery z kurczaka na obiad w tym tygodniu

Burgery nie są ograniczone do wołowiny, czarna fasola , Lub Poza . W rzeczywistości możesz zrobić burgera z wszystkiego.

co to jest baran?

Te proste hamburgery kurczaka z piekarnikiem pobierają swoje wskazówki z śródziemnomorski —Greece, szczególnie - i najlepiej podawać się z tzatziki i sałaty.

. Dieta śródziemnomorska Nie bez powodu jest jednym z najpopularniejszych planów zdrowego odżywiania. Z korzyściami takimi jak zwiększona długowieczność i promowanie zdrowego metabolizmu, nic dziwnego Tak wielu ludzi Wybierz to.

Jeśli myślisz o Próbowanie diety śródziemnomorskiej Ten prosty przepis może być idealnym miejscem na rozpoczęcie.

Greckie hamburgery z kurczakiem z tzatziki

Serwuje 4

Składniki

Dla Tzatziki

2828 numer anioła

• 1 szklanka zwykłego greckiego jogurtu greckiego
• ½ szklanki drobno posiekany ogórek
• 2 łyżki. Sok z cytryny
• 1 łyżeczka. mielony świeży koper
• ½ łyżeczki. Malled Garlic

Dla hamburgerów

• 1 funt mielony kurczak
• 1 łyżka. oliwa z oliwek z tąwii
• ⅓ Kubka w kostkę czerwoną cebulą
• ½ szklanki rozmrożonego mrożonego szpinaku
• ¼ szklanki pieczonej czerwonej papryki
• ¼ szklanki pokruszonego sera feta
• 1 łyżeczka. Malled Garlic
• 1 łyżeczka. suszone oregano
• W razie potrzeby sól
• Czarny pieprz, w razie potrzeby
• Do porcji: warzywa lub opakowania sałaty

Metoda

1. Aby zrobić grecki jogurt tzatziki, wymieszaj jogurt, ogórek, sok z cytryny, koperkę i czosnek w średniej misce. Umieść Tzatziki w lodówce, aby chłodzić podczas przygotowywania hamburgerów.
2. Aby zrobić hamburgery, rozgrzej piekarnik do 350 ° F. Wyłóż średnią arkusz do pieczenia z pergaminem.
3. W dużej misce połącz kurczaka, olej, cebulę, szpinak, czerwoną paprykę, fetę, czosnek, oregano, sól i czarny paprykę. Użyj rąk, aby dokładnie wymieszać składniki.
4. Podziel mięso na cztery równe porcje. Uformuj każdą porcję w burgera i umieść ją na przygotowanym blasze do pieczenia.
5. Piec hamburgery przez 25 minut. Zwiększ temperaturę piekarnika do wysokiego broli. Broiła przez 5 minut, aby burgery chrupiące.
6. Wyjmij hamburgery z piekarnika i podawaj je z warzywami lub w sałaty z sosem Tzatziki na wierzchu.