10 Essentials, których używa ten lekarz medycyny funkcjonalnej, aby wspierać siłę odpornościową

Czuje się przerażające i niepewne teraz Wiem - ale w pełni wierzę, że im bardziej zrównoważeni i otwarci jesteśmy, tym lepiej będziemy w stanie przetrwać i rozwijać się. Musimy chronić siebie, nasze rodziny i społeczności. Przede wszystkim musimy być zdrowi.

To jest to, na czym skupiałem się przez ostatnie kilka tygodni, aby wesprzeć moją odporność:

1.Pełnowartościowa dieta bogata w składniki odżywcze.

Nasz układ odpornościowy opiera się na pełnowartościowych produktach spożywczych o dużej zawartości składników odżywczych, aby dobrze funkcjonować. Śmierć z powodu infekcji w krajach rozwijających się często nie jest spowodowana samą infekcją, ale niezdolnością organizmu do jej zwalczania z powodu niedoborów składników odżywczych. Ponieważ ponad 90% Amerykanów ma niedobór jednego lub więcej składników odżywczych w minimalnej dawce, aby zapobiec chorobom z niedoboru, takim jak szkorbut i krzywica, wszyscy musimy skupić się na poprawie jakości naszej diety.

Warzywa są podstawą pożywnej diety i dostarczają wielu składników odżywczych wspierających odporność, takich jak witamina C (czerwona papryka, brokuły i szpinak) i karotenoidy (marchew, bataty i jarmuż) . Staraj się spożywać dwie porcje owoców i osiem lub więcej porcji warzyw dziennie! (Porcja to pół filiżanki.)

Jagody, mięso z pastwisk oraz orzechy i nasiona to także pożywne potęgi, które świetnie trzymają się w zamrażarce, dzięki czemu możesz być zaopatrzony bez wychodzenia z domu.

dwa.Wycinanie cukrów i rafinowanych skrobi.

Nigdy nie było lepszego czasu na detoksykacja z cukru i fast foodów . Ćwiczę własny 10-dniowy reset kilka razy w roku, aby odnowić swoje ciało i poczuć się świetnie.

anioł numer 127

Badania wykazały, że rafinowane cukry mogą osłabiać układ odpornościowy przez wiele godzin po spożyciu. Ograniczenie ilości skrobi i cukru pomoże Twojemu układowi odpornościowemu lepiej funkcjonować, a ogólny stan zdrowia ulegnie poprawie. Obecnie ograniczam również kofeinę i alkohol, aby naprawdę chronić mój organizm.

3.Odpowiednie spożycie białka.

Podczas gdy większość Amerykanów spożywa odpowiednią ilość białka, niektórzy tego nie robią, na przykład osoby starsze i populacje wegańskie . Białko ma kluczowe znaczenie dla funkcji odpornościowych, a niedożywienie białka jest dużym czynnikiem ryzyka zgonu z powodu infekcji.

Jedz około 1 grama / kg, czyli około połowy masy ciała w gramach białka dziennie, lub około dwóch 4-uncjowych porcji organicznego, czystego białka zwierzęcego (np. Wołowiny karmionej trawą, jaj z wolnego wybiegu lub dzikiego łososia ). Białka roślinne (rośliny strączkowe, orzechy / nasiona) są wystarczające, jeśli są spożywane w wystarczającej ilości. Wypróbuj bezglutenowe tofu i tempeh z soi niemodyfikowanej genetycznie, aby uzyskać najwyższe stężenie białka. Obecnie mam swoją spiżarnię zaopatrzoną w suszoną i konserwowaną soczewicę i fasolę, a zamrażarkę pełną wysokiej jakości mięsa, drobiu i owoców morza.

Cztery.Mnóstwo czosnku, cebuli, imbiru i przypraw.

Czosnek, cebula i pikantne przyprawy, takie jak kurkuma, świetnie pasują do zup i dań warzywnych, a także do dipów i sosów fasolowych. Używaj świeżego imbiru do koktajli lub herbaty, a także soku z cytryny lub skórki z cytryny. Oferują one szerokie spektrum właściwości przeciwdrobnoustrojowych i mają długi okres trwałości.

5.Fermentowana żywność wspomagająca mikrobiom.

Jelito odgrywa istotną rolę w naszej odporności i działa jako bariera przeciwko wielu rodzajom patogenów. Jedz kiszoną kapustę, kimchi, natto, miso, tempeh, niesłodzony jogurt karmiony trawą i kefir, aby wspierać różnorodne i obfite populacje bakterii, które utrzymają zdrowy mikrobiom. Te produkty również dobrze przechowują się w lodówce.

anioł numer 1444

6.Płyny, zwłaszcza płyny cieplejsze.

Spożywanie odpowiednich płynów wspiera wszystkie funkcje organizmu, w tym układ odpornościowy. Robiłem dużo bulionu kostnego , zupy i gulasze - co jest również świetnym sposobem, aby nie marnować niczego w kuchni.

Pij herbaty ziołowe, takie jak herbata imbirowa i kurkuma. Zawsze miej przy sobie butelkę przefiltrowanej wody. Unikaj skoncentrowanych soków owocowych i słodzonych napojów, ponieważ zawartość cukru jest szkodliwa dla układu odpornościowego.

7.Wystarczający sen.

Wszyscy wiemy, że sen przywraca i leczy ciało. Bez odpowiedniego snu optymalna funkcja odpornościowa jest prawie niemożliwa! Wejdź w lepszy rytm i idź spać wcześniej, celując przez siedem do ośmiu godzin w nocy (co, miejmy nadzieję, jest łatwiejsze teraz, gdy większość z nas jest w domu w ciągu dnia).

Zawiera różne techniki relaksacyjne i oddechowe przez cały dzień, aby złagodzić stres i pozwolić umysłowi odpocząć, jest również bardzo pomocny!

8.Regularne ćwiczenia.

Łagodne lub umiarkowane ćwiczenia (przez około 30 do 45 minut) pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Unikaj przemęczenia, takiego jak trening wytrzymałościowy, gdy czujesz się wyczerpany. To obniży twoją obronę immunologiczną.

Jeśli możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu w mniej zaludnionych obszarach, to świetnie. Jeśli nie, znajdź treningi i zajęcia jogi online; Codziennie staram się robić coś aktywnego, nawet podczas pobytu w domu.

9.Medytacja i joga.

Dane są jasne: zwiększony poziom stresu zwiększa podatność na infekcje wirusowe. W jednym z badań ochotnikom wstrzyknięto wirusy przeziębienia do przewodów nosowych. Umierali tylko ci, którzy uzyskali wysokie wyniki w kwestionariuszu stresu. Nadszedł czas, aby nauczyć się medytacji , podwoić swoją praktykę, ćwiczyć jogę, brać gorące kąpiele, głęboko oddychać, ćwiczyć masaż domowy z najbliższymi i nie tylko.

skorpion mężczyzna byk kobieta

Jestem naprawdę pasjonatem mojej praktyki medytacyjnej, ale ostatnio nawet bardziej. Uważam, że odpoczywanie od wszystkich wiadomości (dwa razy dziennie) i skupienie się na swoim ciele i oddechu było niezwykle przydatne w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem w tym czasie.

10.Prawidłowe uzupełnianie.

I wreszcie, wiele osób chce wiedzieć, jakie rodzaje suplementów mogą teraz przyjmować, aby zoptymalizować zdrowie układu odpornościowego. Istnieje wiele dezinformacji i spekulacji, aby wykorzystać tych, którzy boją się koronawirusa, więc oto godne zaufania suplementy wspomagające odporność, które polecam i stosuję samodzielnie, oprócz powyższych wskazówek dotyczących diety i stylu życia:

• Multiwitamina / minerały: To jest podstawa każdego schematu wspomagania zdrowia. To dobry sposób na pokrycie podstawowych witamin i minerałów, których organizm potrzebuje do codziennego funkcjonowania. Jeśli nie jesteś na dobrej multiwitaminie, powinieneś ją wziąć i pozostać na niej. Poszukaj wysokiej jakości multiwitaminy i minerałów o szerokim spektrum działania z aktywnymi formami witamin z grupy B, takimi jak metylotetrahydrofolian i metylokobalamina.
• Witamina D3: Odpowiedni poziom witaminy D ma kluczowe znaczenie dla optymalnej funkcji odpornościowej, a tego nie można osiągnąć bez suplementacji w miesiącach zimowych. Badania wykazały, że ludzie z niedobór witaminy D. są 11 razy bardziej narażone na przeziębienie lub grypę, a suplementacja witaminą D może zmniejszyć przeziębienie i grypę o 42%. Najlepiej jest sprawdzić poziom 25-OH witaminy D pod kątem dokładnego dawkowania. Poziomy krwi powinny przekraczać 30 ng / ml, jednak optymalne poziomy są prawdopodobnie bliższe 50 ng / ml dla większości. Wiele z nich potrzebuje 5000 IU lub więcej witaminy D3 dziennie w okresie zimowym. Zacznij od 2000 IU dla dorosłych, 1000 IU dla dzieci.
• Buforowana witamina C: Rola witaminy C we wspomaganiu układu odpornościowego jest znana od dawna. Zażywaj 500 do 1000 mg przez cały dzień z posiłkami i przekąskami. Lubię używać płynu lub proszku, który mogę dodać do wody lub koktajli.
• Cytrynian cynku: Możesz wziąć dodatkowy suplement lub spożywać więcej pokarmów bogatych w ten potężny składnik odżywczy wspierający odporność. Owoce morza - zwłaszcza ostrygi - to czerwone mięso i pestki dyni najlepsze źródła cynku w pożywieniu . Weź 30 mg dziennie.
• Probiotyki: Zdrowa flora jelitowa wspiera zdrowe jelita, stanowiąc główną barierę przed patogenami i stanowi integralną część układu odpornościowego. Poszukaj marek, które oferują kilka gatunków dobrych bakterii i zawierają co najmniej 5 do 10 miliardów organizmów w kapsułce. Lactobacillus i formy zarodników Bakcyl są najlepsze dla odporności.
• Olej z ryb (olej z wątroby dorsza arktycznego): Ten dawny środek na dobre zdrowie i solidną odporność jest nadal aktualny! Oprócz dobrych tłuszczów, ten olej z wątroby dorsza zawiera dodatkowe witaminy A i D dla dodatkowej ochrony immunologicznej. Zawsze biorę to w dni, w których nie jem tłustych ryb, takich jak sardynki i łosoś.
• Naturalne zioła przeciwwirusowe : Wiele ziół ma działanie przeciwbakteryjne o szerokim spektrum lub działanie wzmacniające odporność. Formuły zawierają różne substancje wspierające odporność, takie jak astragalus, ekstrakt z zielonej herbaty, andrographis i monolaurynę.

Wiem, że w tej chwili jest wiele rzeczy do zaakceptowania, ale konieczne jest, abyśmy wykorzystali ten czas, aby być dla siebie i dla siebie życzliwi. Dbaj o swoje zdrowie i zachęcaj innych wokół siebie, aby robili to samo. Dzięki tym zaufanym wskazówkom możemy zapewnić, że nasz układ odpornościowy jest gotowy, chętny i zdolny.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: