Połowa populacji ma niedobór tego starożytnego hormonu. Jesteś?

Co niedobór dotyka ponad połowę populacji i rzadko jest diagnozowany? Jeśli odpowiedziałeś witamina D. , masz rację! Witamina D jest hormonem wytwarzanym w wyniku reakcji fotolitycznej ze światłem ultrafioletowym (UV) - co może być trudne dla tych z nas, którzy spędzają dużo czasu w pomieszczeniach. Oto dlaczego niski poziom witaminy D jest tak powszechny i ​​dlaczego zalecam stosowanie suplementów, aby uzyskać wystarczającą ilość hormonu słońca.

Dlaczego większości ludzi tak trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D.

Wielu z nas mieszka na bardziej północnych szerokościach geograficznych (prawie wszędzie na północ od Florydy), gdzie przez cały rok nie ma dostatecznej ilości światła słonecznego. Nawet dla tych, którzy mają dostęp do dużej ilości słońca, wielu ludzi spędza większość czasu w pomieszczeniach lub nakłada filtry przeciwsłoneczne blokujące promieniowanie UV, kiedy wychodzą. Wraz z wiekiem organizm spowalnia również produkcję naturalnej witaminy D. przeciętny 70-latek wytwarza znacznie mniej witaminy D. niż młodsza osoba. Kolor skóry również ma znaczenie, ponieważ osoby o ciemnej karnacji wytwarzają mniej witaminy D. Biorąc wszystko pod uwagę, prawdopodobnie musisz patrzeć poza słońce, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, zwłaszcza jeśli jesteś starszy.

Chociaż jest kilka żywność bogata w witaminę D. , w tym grzyby drożdżowe, pleśnie, grzyby i wątroba (zwłaszcza z dorsza, śledzia i sardynek), większość z nich nie ma wystarczająco wysokiego poziomu hormonu. Jeśli nie jesz 30 uncji dzikiego łososia dziennie lub nie zjadasz 10 łyżek oleju z wątroby dorsza podczas śniadania, być może będziesz musiał zacząć przyjmować suplement, aby upewnić się, że uzyskujesz optymalne poziomy. Niemal każdemu z moich pacjentów stosuję suplementy witaminy D, które są niedrogie i łatwe do zażywania w postaci miękkich żeli lub płynnych kropli.

Jaka jest odpowiednia ilość witaminy D?

Oto pięć sposobów na optymalizację poziomów, aby uzyskać wszystkie korzyści płynące z tego hormonu konia roboczego *:

Plik NIH zaleca 200 do 600 IU witaminy D dziennie. To ilość, która zapobiega krzywicy, chorobie wywołanej niedoborem witaminy D. Ale prawdziwe pytanie brzmi: ile witaminy D potrzebujesz dla optymalnego zdrowia? Prawdopodobnie więcej niż myślisz - ale jednocześnie bardzo wysoki poziom witaminy D może stać się toksyczny.

ryby mężczyzna baran kobieta

1. Przeprowadź test.

Przed rozpoczęciem suplementacji witaminą D poproś lekarza o Test 25-hydroksy . To da Tobie i Twojemu lekarzowi wyobrażenie o tym, ile suplementacji może być konieczne.

2. Przyjmij odpowiednią formę.

Użyj D3, nie D2. Witamina D3 pochodzi z lanoliny, więc surowi weganie powinni znaleźć D3 pochodzący z porostów. Aby poprawić wchłanianie, przyjmuj witaminę D z pożywieniem zawierającym trochę tłuszczu, ponieważ jest to składnik odżywczy rozpuszczalny w tłuszczach.

3. Weź odpowiednią ilość.

Jeśli masz niedobór, koryguj go od 5 000 do 10 000 jm witaminy D3 dziennie przez trzy miesiące - ale tylko pod nadzorem lekarza. (Większe dawki najlepiej połączyć z witaminą K.) Do utrzymania potrzebne są mniejsze dawki, do 4000 IU dziennie witaminy D3. Niektóre osoby mogą potrzebować większych dawek, ale należy omówić to z lekarzem.

horoskop z 14 grudnia

4. Ponownie sprawdzaj co trzy miesiące.

Ponieważ witamina D jest hormonem, zmienia się ona dla każdego w inny sposób i oczywiście wpływają na nią również zmiany sezonowe.

Istnieją różne „optymalne zakresy”. Eksperci i organizacje mają różne zakresy. Chcesz poziomów powyżej 30 ng / ml i nie więcej niż 80 ng / ml.

5. Bądź cierpliwy.

Jeśli masz niedobór witaminy D, może to zająć od sześciu do 10 miesięcy. * Gdy to nastąpi, możesz obniżyć dawkę do dawki podtrzymującej.

Jak wspomniałem wcześniej, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wprowadzeniu jakichkolwiek zmian w swojej codziennej rutynie zdrowotnej, ponieważ każdy organizm ma inne potrzeby.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: