10 oznak emocjonalnego oderwania i sposobu leczenia od terapeutów

Twój współpracownik płacze z powodu wyczerpującego dnia w pracy, ale zamiast odczuwać empatię, czujesz się trochę nieswojo, będąc ramieniem, które zawsze płakać dalej. A może twój partner nadal chce przetworzyć ostatnią kłótnię, ale mentalnie sprawdzasz, kiedy się do ciebie wyładowuje.

To nie tak, że nie chcesz być przy nich, ale czasami trudno ci nawiązać kontakt z innymi. Nie jest łatwo uzyskać dostęp do wewnętrznych mechanizmów twojego emocjonalnego świata – w takich momentach zamiast tego masz tendencję do zamykania się i odrywania.

Jeśli te sytuacje brzmią znajomo, możesz doświadczać emocjonalnego oderwania.

Czym jest oderwanie emocjonalne?

Oderwanie emocjonalne jest formą dysocjacji i odłączenia od siebie i innych, opisuje: Katie Ziskind, LMFT , licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny oraz właściciel Mądrość w poradnictwie . Nawet jeśli fizycznie przebywasz w pokoju, jesteś mentalnie oderwany od ludzi i ich emocji.

Oderwanie emocjonalne może być normalną, dobrowolną strategią wyznaczania wyraźnych granic. Jak większość rzeczy w życiu, równowaga i umiar są kluczowe. Może jednak przerodzić się w negatywną reakcję, jeśli ciągłe brak zaangażowania uniemożliwia ci sensowne dzielenie się przestrzenią i łączenie się z innymi.

Jeśli zmagasz się z emocjonalnym oderwaniem, prawdopodobnie masz trudności z utrzymywaniem relacji w swoim życiu. Niezdolność do otwartego wyrażania empatii i pełny kontekst Twoich emocji może okazać się stałym tematem w twoim życiu. Ziskind zauważa, że ​​ludzie z emocjonalnym dystansem często obwiniają siebie za niezdolność do autentycznego łączenia się z innymi, ale często nie jest to ich wina. Kiedy jest używany w niezdrowy sposób, oderwanie emocjonalne jest w istocie mechanizmem radzenia sobie, zaprojektowanym tak, aby trzymać ludzi na dystans, abyś czuł się bezpieczny – nawet za cenę bycia odrętwiałym.

Co to powoduje?

Według Ziskinda oderwanie emocjonalne może objawiać się jako mechanizm przetrwania, który chroni przed potencjalnym stresem, przytłoczeniem i niepokojem. Jeśli dorastałeś w środowisku, w którym pokazywanie prawdziwego zakresu swoich emocji było w jakiś sposób groźne lub wstydliwe (np. toksyczna dynamika rodziny ), z biegiem czasu mogłeś nauczyć się wyłączać swoje uczucia, aż stały się automatycznym, nieświadomym odruchem.

„Widzę to często u klientów z historią traumy i zaniedbania”, terapeuta urazowy i licencjonowany kliniczny pracownik socjalny Canh Tran, LICSW , mówi mbg. „Uczysz się odcinać lub odłączać się od swoich uczuć i ciał, aby przetrwać te niekorzystne i traumatyczne doświadczenia – ponieważ doświadczenie ich byłoby zbyt bolesne”.

W obliczu ciągłego zaniedbania, stresu lub nadużyć emocjonalny dystans może odpowiadać: zaburzenia przywiązania , zespół stresu pourazowego (PTSD), zespół złożonego stresu pourazowego (CPTSD) lub przeszłe przypadki traumy. Chociaż nie jest wymieniony w DSM oderwanie emocjonalne może również objawiać się jako objaw stanu zdrowia psychicznego lub zażywania niektórych leków, takich jak antydepresanty.

Typowe oznaki emocjonalnego oderwania.

Oto kilka przykładów emocjonalnego oderwania i tego, jak może objawić się w twoim życiu, według Trana i Ziskinda:

1. Ludzie nie postrzegają cię jako osoby empatycznej.

Twoi przyjaciele i rodzina mogą dzielić się głęboko osobistymi historiami o tym, przez co przechodzą. Czujesz, przez co przechodzą, ale nie jesteś w stanie wywołać odpowiedniej reakcji, by spotkać się z nimi w miejscu otwierającym serce. Ponieważ trudno ci okazywać czułość i słuchać ich emocji, mogą postrzegać cię jako niegrzecznego lub niedbałego.

dwa. Rozłączasz się w obliczu konfliktu lub sytuacji społecznych.

Kiedy ludzie płaczą, może się okazać, że sięgasz po telefon. Trudno ci nadążyć za przyjaciółmi i tętniącym życiem kalendarzem towarzyskim, ponieważ myślisz, że ludzie chcą od ciebie zbyt wiele, a nie jesteś pewien, czy możesz dać. Inną informacją jest to, że możesz się śmiać z bolesnych historii i doświadczeń, mówi Tran.

3. Ogólnie brakuje Ci umiejętności w zakresie relacji.

Tworzenie znaczących więzi z ludźmi oznacza, że ​​musisz pokazać, że Ci zależy. Ponieważ nie jesteś w stanie lub nie chcesz połączyć się ze wszystkimi swoimi emocjami, nie mówiąc już o emocjach innych ludzi, może to wydawać się neutralne wobec swoich bliskich – lub, co gorsza, kamienna ściana ich. Dla niektórych przebywanie z bliskimi może czasami nie być przyjemne, ponieważ uważasz, że nie jesteś dobrym komunikatorem w pewnych sytuacjach lub po prostu nie chcesz wchodzić z nimi zbyt głęboko.

2 września znak

Cztery. Masz trudności z rozpoznaniem uczuć.

Kiedy jesteś w sytuacji, w której musisz oznaczyć własne uczucia, może nie być łatwo przeanalizować to, co dzieje się wewnętrznie. Wiesz tylko, że twoje emocje są nieprzyjemne i nieprzyjemne. Nie jesteś w stanie rozróżnić pojawiających się emocji i odpowiednio podzielić je na kategorie, takie jak żal, złość lub strach.

5. Nie jest łatwo dzielić się tym, przez co przechodzisz.

Kiedy twoi bliscy chcą usłyszeć o twoich zmaganiach, uciekasz się do tłumienia emocji i bagatelizowania tego, przez co przechodzisz — nawet dobrych doświadczeń. Nawet gdy jesteś sam, nadal jesteś emocjonalnie niedostępny dla siebie. Wolałbyś odwracać ich uwagę, intelektualizować i trzymać się od nich z daleka.

6. Brak poczucia realności jest powszechnym zjawiskiem.

Depersonalizacja ma miejsce, gdy istnieje uporczywe poczucie, że Ty lub Twoje otoczenie nie jesteście prawdziwi. Ludzie, wydarzenia i rzeczy mogą wydawać się zamglone i usunięte. Wygląda na to, że w ogóle nic nie czujesz. Ponieważ jesteś tak oderwany od tego, co się dzieje, czujesz się odłączony od swoich myśli, uczuć i emocji.

7. Masz trudności z określeniem swoich potrzeb i pragnień.

Kiedy twój partner pyta cię o twoje potrzeby i pragnienia w związku, twój umysł jest całkowicie pusty. Nie jest ci łatwo zrozumieć, co czujesz w tej chwili, a tym bardziej ujawniać rzeczy, które mogą cię otworzyć na wstyd lub zranić później. Ponieważ tak bardzo tłumisz emocje, trudno jest przekazać swoje oczekiwania i tęsknoty, ponieważ jesteś zbyt zajęty ich unikaniem.

8. Wyznaczanie granic jest trudne.

Jeśli starasz się zadowolić ludzi, zamiast wyznaczać granice, Ziskind mówi, że niemożność praktykowania dobrej samoopieki może w rzeczywistości być oznaką emocjonalnego oderwania. Brak możliwości obrony siebie oznacza, że ​​często zaprzeczasz własnym potrzebom, a następnie własnym emocjonalnym pragnieniom.

9. Jesteś krytyczny wobec siebie.

Ziskind mówi, że emocjonalny dystans może przyczynić się do dużego wewnętrznego krytyka i braku motywacji do wykonywania zadań. Bycie hiperkrytycznym prowadzi do perfekcjonistycznych tendencji i zniekształconego przekonania, że ​​nie jesteś wystarczająco dobry.

10. Nie lubisz przyjmować komplementów i pochwał.

Umiejętność szczerego odbierania pochwał od innych oznacza, że ​​jesteś w stanie zaakceptować pozytywy w sobie. Ale dla ludzi, którzy doświadczają emocjonalnego oderwania, możesz czuć się niezręcznie lub spięty, wyrażając szczęście z komplementem. Zamiast tego łatwiej będzie ominąć komentarz i odrzucić go.

Przezwyciężanie emocjonalnego dystansu.

Przezwyciężenie emocjonalnego oderwania nie może nastąpić, dopóki nie zidentyfikujesz swoich emocji. Tran radzi, aby zacząć powoli. Będzie to stopniowy proces obejmujący emocje wcześniej postrzegane jako nie do zniesienia. „Tak jak zmienia nas trauma i zaniedbanie, my również możemy się zmieniać i rozwijać z negatywnych doświadczeń” – mówi. „Naucz się rozpoznawać doznania w ciele, gdy uczucia się pojawiają, znajdź słowa do uczuć, naucz się zdrowych granic, takich jak odmawianie, i [pozwól sobie] być świadkiem kogoś, kto może zaoferować walidację w odczuwaniu szerokiego zakresu emocji”.

Ziskind zaleca pracę nad czynności samoopieki oraz umiejętności pokochania siebie, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemu emocjonalnego oderwania i odbudowaniu silnej relacji tam, gdzie ma to największe znaczenie: z samym sobą. Może się to zdarzyć w przypadku jogi, malarstwa, arteterapii i terapii zwierząt. Opieranie się na tych praktykach pomaga ułatwić połączenie z twoim poczucie siebie i pomaga ci uświadomić sobie wyzwalacze, które powodują oderwanie w pierwszej kolejności. Aby uzyskać wgląd w swoje emocjonalne oderwanie, zrozumienie tych punktów bólu jest kluczowe, abyś mógł wybrać zdrowszą reakcję, która lepiej ci służy i zwiększa podatność .

Kiedy już jesteś w stanie wpuścić swoje emocje, Ziskind mówi, że następnym krokiem jest wykonanie techniki uziemiającej, która sprowadzi twój umysł i ciało z powrotem do chwili obecnej. Może to mieć formę pozytywnych afirmacji, takich jak: W tej chwili jestem bezpieczna . „Ponowne szkolenie ciała i mózgu, aby czuć się bezpiecznie w świecie, jest kluczową częścią leczenia traumy i stawania się bardziej emocjonalnie połączonym ze światem” – mówi.

Wreszcie, jeśli cierpisz z powodu emocjonalnego oderwania, nie musisz robić tego sam – w końcu izolacja jest cechą charakterystyczną tego zachowania. Ziskind i Tran podkreślają znaczenie dzielenia się swoimi uczuciami z osobami, którym ufasz, takimi jak partner, rodzina, przyjaciele lub terapeuta poinformowany o traumie . Pomoże współtworzyć satysfakcjonujące relacje, w których oboje poczujecie się widziani, słyszani i zrozumiani.

Na wynos.

Oderwanie emocjonalne uniemożliwia zbliżenie się do ludzi, ale nie musi nadal stanowić bariery psychologicznej. Uznanie swoich uczuć i wszystkich swoich pięknych złożoności może być początkiem ponownego spotkania siebie i innych całkowicie z bezwarunkową miłością i wdziękiem.

Weź to od Trana: „Konsekwencja, praktyka, cierpliwość i współczucie są niezbędne na drodze uzdrawiania. Podczas gdy uzdrowienie często może być bolesne i nieprzyjemne, ponieważ wymaga konfrontacji z tym, czego unikaliśmy, z drugiej strony może być radość, wolność, pokój i więcej połączenia z samym sobą i innymi, na których nam zależy”.

Zresetuj swoje odczucia

Zarejestruj się za DARMO zatwierdzony przez lekarza przewodnik dotyczący zdrowia jelit zawierające listy zakupów, przepisy i wskazówki

Masz teraz subskrypcję

Wypatruj powitalnego e-maila w swojej skrzynce odbiorczej!

Podziel Się Z Przyjaciółmi: