10 prawdziwych ludzi o tym, co w końcu zadziałało na ich niepokój

Miesiąc Zdrowia Psychicznego to przede wszystkim świadomość. W końcu zdrowie psychiczne to soczewka, przez którą wszyscy patrzymy na otaczający nas świat. Jeśli sam nie miałeś doświadczenia z depresją lub lękiem, prawdopodobnie znasz kogoś, kto zmagał się z chorobą psychiczną. W tym miesiącu naszym celem jest poczuć się bardziej połączonym poprzez walkę i mówić bardziej otwarcie o tym, co działa, a co nie, i jakie naprawdę były nasze doświadczenia. Ponieważ pod koniec dnia wszyscy razem zmierzamy ku lepszemu zdrowiu psychicznemu.

Uzyskanie porady dotyczącej lęku od lekarza, neurologa lub guru medytacji to jedno. To zupełnie inna rzecz, aby dostać to od kogoś, kto faktycznie tam był. Czy wiesz o tym 18 proc populacji - 40 milionów dorosłych - cierpi na lęk lub zaburzenia związane z lękiem? W związku z tym zapytaliśmy prawdziwych ludzi z prawdziwym niepokojem o to, jak sobie radzą i co naprawdę działa, i przez cały czas byliśmy pod wrażeniem namacalnych wniosków. Dziękujemy naszej społeczności i mamy nadzieję, że to oświeci Ciebie (lub Twoich zatroskanych bliskich) tak samo jak nas.

1. Kimi, artysta:

Odkąd pamiętam, mam do czynienia z depresją. Dopiero po dwudziestce znalazłem terapię i jest to najlepsza decyzja, jaką podjąłem, aby poprawić swoje zdrowie. Niepokój pojawia się falami, najgorszy po przebudzeniu, kiedy prawie niemożliwe jest poruszanie się. Osobiście uważam, że najbardziej pomocnymi lekarstwami są głębokie oddychanie oraz praktyka szanowania moich myśli i pozwalania im odejść. Jestem wielkim orędownikiem komunikacji na temat zdrowia psychicznego. Otwartość i dzielenie się z przyjaciółmi i rówieśnikami, słuchanie i otaczanie się pozytywnymi ludźmi w społeczności zawsze pomagają. Ćwiczenia, spacery i poświęcanie czasu na kreatywne robienie rzeczy, które lubię lub siadanie, aby ukończyć prostą krzyżówkę, mają tendencję do łagodzenia intensywności niespokojnych myśli. Bądź dla siebie dobry i zawsze uważaj na swoją magię.

2. Rosemary, opiekun konta i nauczyciel jogi:

Dla mnie kluczem do radzenia sobie z lękiem jest skupienie się na tu i teraz, aby nie zapętlać myśli ani nie odciągały mnie od zadań, które mam do wykonania, albo mogę podążać za nimi w dół bezdennej dziury donikąd.

Zdjęcie: Stocksy

Psalm 91 1 znaczenie

Jeśli zaczynam odczuwać niepokój w środku dnia pracy lub spotkania, mam róg mojego notatnika, którego używam jako „parking”. To dosłownie kwadrat, który rysuję w rogu kartki i umieszczam każdą myśl, która przychodzi mi do głowy, a która nie ma znaczenia. W ten sposób jest to poza moją głową i jeśli będę musiał do niego wrócić później, mogę (przez połowę czasu nawet nie potrzebuję tej myśli, więc i tak dobrze jest to wyczyścić).

Zacząłem także włączać aromaterapię do mojego życia na biurku. Około godziny 15:00 każdego dnia spryskuję się tą niesamowitą mgiełką mineralną III rytuał . Zaproponowałem go również współpracownikom, którzy przychodzą z niespokojną energią, a to pomaga ich uspokoić.

Jeśli jestem w miejscu, w którym jest po prostu za dużo (z natury jestem chronicznym przeciążeniem), anuluję cały dzień planów resetowania i przegrupowania. Ten dzień jest jak tragiczny dzień zdrowia psychicznego i zwykle zaczynam sprzątać całe mieszkanie i wysadzać Rolling Stones (moja mama zawsze słucha tego, gdy sprząta), co poprawia mi humor i daje mi konkretne, konkretne rzeczy do rozwiązania ( np. wybielić fugę w wannie, dokładnie wyczyścić lodówkę, zreorganizować szafę) zamiast podążać za pętlami myśli w mojej głowie. Zawsze czuję się bardziej skupiony i spokojny, kiedy moja przestrzeń jest wyrównana, a przynajmniej jestem zmęczony i mogę położyć się w zorganizowanej przestrzeni.

3. Elli, holistyczny trener życia:

Kiedyś starałem się naprawić swój niepokój, analizować, dlaczego czuję się zaniepokojony, obwiniam siebie, innych lub okoliczności. Nic z tego nie pomogło mi poczuć się lepiej. Wyjaśniając, że intencją jest „lepsze samopoczucie”, uwielbiam praktykować zasady 3 Jak nauczyłem się od Davida Michaela: świadomość, akceptacja i dostosowanie.

• Świadomość: Rozpoznaj uczucie jako strach, bądź świadomy tego, gdzie w swoim ciele się znajduje, abyś mógł łatwo zauważyć to uczucie następnym razem.
• Akceptacja: „Chociaż czuję strach i niepokój, głęboko kocham i akceptuję siebie”.
• Dostosowanie: co podpowiada mi intuicja? Jaki mam najmilszy wybór, aby poczuć się trochę lepiej?

4. Candace, dyrektor obsługi klienta (startup techniczny):

Uświadomienie sobie codziennych myśli pomogło mi z niepokojem. Prowadzenie dziennika lub po prostu bycie bardziej uważnym, a następnie możliwość dokumentowania i śledzenia moich myśli oraz spojrzenia na nie z perspektywy, było niesamowitą pomocą. Osoby z lękiem mają zwykle zniekształcone myślenie, którego mogą być nieświadome. Te myśli wpływają na nasze zachowanie i samopoczucie. Dlatego samo bycie bardziej świadomym ich i nauczenie się zauważania, kiedy są zniekształcone, jest bardzo pomocne.

Zrozum, że nic nie jest trwałe. Patrząc na te same kwestie, spoglądanie wstecz na czasy dyskomfortu i śledzenie swoich myśli pomaga ci uświadomić sobie, że twój stan nieustannie się zmienia. Uważam, że zmiana jest pocieszająca, wiedząc, że wszystko minie i żaden stan dyskomfortu nie może trwać wiecznie.

Oddychanie brzuchem pomogło w atakach paniki. Miałem wiele ataków paniki, zanim wiedziałem, jak je kontrolować. To było błędne koło, ponieważ strach przed ich posiadaniem doprowadził do ich większej liczby. Nauczenie się prostego narzędzia oddychania brzuchem pozwoliło mi opanować atak paniki w ciągu kilku sekund, a ta kontrola daje mi siłę i znacznie zmniejszyła mój strach lub panikę.

Siedzenie z niewygodą było bardzo pomocne. Wreszcie, myślę, że niespokojni ludzie zawsze będą walczyć z lękiem, ale to, jak reagujesz, tak naprawdę decyduje o tym, ile cierpisz. Uważam, że kiedy jestem niespokojny, siedzenie z tym i akceptowanie tego jest najlepszą odpowiedzią ... zamiast jej unikać, co tak naprawdę buduje strach. Moim zdaniem posiadanie siły, by po prostu siedzieć ze swoim lękiem, jest tym, co naprawdę sprawia, że ​​go pokonujesz, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że jest to możliwe do opanowania i że mija.

5. Jess, specjalista ds. Dobrostanu zwierząt:

Zdjęcie: Stocksy

Naprawdę nie pamiętam czasów, kiedy lęk nie był obecny w moim życiu. Przez lata próbowałem włączyć mechanizmy radzenia sobie poza cotygodniowymi sesjami terapeutycznymi i codziennymi lekami. Najbardziej pomocne jest znajdowanie czasu na rzeczy, które uwielbiam - czytanie zabawnej książki, w której mogę się zgubić, lub praca nad projektem zrób to sam, takim jak stojak na biżuterię lub odnowiona komoda. Kolejną prostą czynnością, która powstrzymuje mój niepokój, jest pisanie list. Samo widzenie rzeczy, które muszę zrobić na całkiem stacjonarnym miejscu i możliwość wykreślenia pozycji z tej kartki papieru jest niesamowicie kojące.

6. Rachel, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny:

Zawsze uważałem się za osobę niespokojną. Nigdy nie uważałem, że mój niepokój jest wyniszczający i nigdy nie doświadczyłem ataku paniki; mam jednak świadomość, że tam jest i od czasu do czasu lubi do mnie dołączać. Przez lata nauczyłem się, jak witać i zaprzyjaźniać się z moim niepokojem. Mój niepokój próbuje mi coś powiedzieć, więc nauczyłem się zwracać uwagę na to, przed czym mnie ostrzega. Często stwierdzam, że kiedy słucham, mój niepokój zmniejsza się. Dla mnie najbardziej pomaga mi umieszczenie dłoni na sercu, miejscu, w którym najbardziej odczuwam niepokój, i powtarzanie troskliwych afirmacji.

7. Emma, ​​pisarka:

Odkąd pamiętam (pierwszy atak paniki miałem w piątej klasie), mój niepokój pojawiał się falami, objawiając się intensywną bezsennością, niepokojem i, tak, atakami paniki. Chociaż nadal uważam się za osobę niespokojną, moje objawy naprawdę uspokoiły się w ciągu ostatnich dwóch do trzech lat - coś, co przypisuję zdrowszemu stylowi życia. Połączenie dobrego odżywiania się, ograniczania spożycia alkoholu i wprowadzania do mojego życia długich biegów stało się dla mnie ostateczną „pigułką na chłód”.

8. Janine, asystentka naukowa:

Zdjęcie: Andrew Branch

Dla mnie niepokój może być trudny do opanowania. Jednego dnia technika oddychania może zadziałać, a innych może nie. Jedyną rzeczą, która zawsze sprawia, że ​​zmartwienia znikają, jest mój pies. Pies może nie być w stanie zapytać Cię, co jest nie tak, ale wie, kiedy jesteś w niebezpieczeństwie. Mój pies poprawia mój nastrój i obsypuje mnie czułością, żeby dać mi znać, że wszystko będzie dobrze. Jeśli zaczynam panikować, po prostu spoglądam w dół i pojawia się merdający ogon, który ma odwrócić moją uwagę od wyzwalacza lęku. Więź między kimś a jego psem jest wyjątkowa. Możemy być dwoma zupełnie różnymi gatunkami, ale rozumiemy, że będziemy się o siebie troszczyć.

9. Amanda, redaktor:

Dla mnie i mojego niepokoju nastąpiła seria małych punktów zwrotnych. Pierwszym było odstawienie pigułek antykoncepcyjnych i zrównoważenie hormonów, co naprawdę zepsuło krawędź. Następnym było poznanie nerwu błędnego i tego, jak działa mój układ nerwowy; zrozumienie nauki przekonało mnie, że sięgnięcie po narzędzia takie jak medytacja, oddychanie brzuchem i joga naprawdę zadziała. Inną ważną rzeczą dla mnie było poznanie koncepcji samoobserwacji - pomaga mi to stworzyć dystans, obserwować własne zachowanie z całkowitym współczuciem i oceniać sytuację, nie pozwalając, by mnie to pochłonęło.

Obecnie staram się myśleć o swoim niepokoju nie jako o moim wrogu, ale jako nauczycielu. Często zdaje sobie sprawę, że zboczyłem z toru, zanim jestem tego naprawdę świadomy i wysyła mi sygnały, że muszę zwolnić i ocenić swoje potrzeby.

10. Quentin, pisarz i mówca:

Jedną z rzeczy, która znacznie pomogła w moim niepokoju, była moja dieta. Kiedy odciąłem cukier, smażone potrawy, przetworzoną żywność, kofeinę, gluten i nabiał, poczułem natychmiastową zmianę w nasileniu fizjologicznych objawów niepokoju. Wydaje mi się, że większość tego, co jadłem, powodowała wiele stanów zapalnych w moim ciele, co zwiększało moje zmęczenie psychiczne, nastrój i mgłę mózgową.

Codzienne picie zielonego soku również w znacznym stopniu przyczyniło się do mojego zdrowia, dodając niezbędne składniki odżywcze, których mój organizm potrzebuje, aby w pełni funkcjonować na optymalnym poziomie.

Jeśli jesteś jednym z 18% osób cierpiących z powodu niepokoju, wypróbuj te rozwiązania herbaty odprężające i dowiedz się, jak to zrobić wzmocnij nerw błędny , część ciała odpowiedzialna za niepokój i stres.

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi:

horoskop z 23 marca