Czy wzmocnienie nerwu błędnego może być sekretem zmiażdżenia lęku?

Lęk może być naprawdę doozy; jest to niesamowicie skomplikowane, głęboko osobiste i naprawdę, bardzo trudne do przewidzenia. Są chwile, kiedy myślimy, że nasze niepokój jest za nami - że w końcu jesteśmy o krok do przodu - ale potem coś się przesuwa i znowu deptamy po piętach, walcząc o powrót do miejsca spokoju i ciszy. Wszyscy jesteśmy świadkami naszego lęku i dlatego dokładne zrozumienie, jak działa nasz układ nerwowy - i co możemy zrobić, aby go uspokoić - może być niesamowicie wzmacniające.

Ale co robi uspokajanie układu nerwowego prawdziwe znaczenie? Wiele osób opisałoby to jako spowolnienie tętna, pogłębienie oddechu i rozluźnienie różnych mięśni - ale co właściwie łączy te odczucia z mózgiem? Cóż, pozwól nam przedstawić ci nerw błędny, część ciała, która wydaje się wyjaśniać, jak nasze umysły kontrolują nasze ciała, jak nasze ciała wpływają na nasze umysły i mogą dać nam narzędzia, których potrzebujemy, aby je uspokoić.

Co to jest nerw błędny i dlaczego powinno mnie to obchodzić?

Nerw błędny biegnie od podstawy mózgu przez szyję, a następnie rozgałęzia się w klatce piersiowej, rozciągając się aż do brzucha. Słowo „vagus” w rzeczywistości oznacza „wędrowanie” po łacinie - i to jest dokładnie to, co robi nerw błędny, wędruje w dół ciała, dotykając serca i prawie wszystkich głównych organów na swojej drodze. Ten nerw od dawna był uważany za „niezwykły wewnętrzny system czuciowy” pracuje nad regulacją oddychanie, tętno, mięśnie, trawienie, krążenie, a nawet struny głosowe. Czy jesteś jeszcze zainteresowany?

Jeśli nie słyszałeś o nerwie błędnym, nie jesteś sam. A może dlatego, że chociaż naukowcy wiedzą, że ma wiele funkcji, nie są pewni, jak dokładnie działa ten nerw. Wiemy, że jest głównym regulatorem obwodowego układu nerwowego, który jest również znany jako reakcja „odpoczynku i trawienia” ze względu na jego zdolność do spowolnienia naszego pulsu i obniżenia ciśnienia krwi. Nerw błędny jest również głównym graczem w oś jelitowo-mózgowa , co stało się sporym wydarzeniem w świecie wellness.

byk mężczyzna panna kobieta

Jak nerw błędny wpływa na moje zdrowie?

W 1921 roku niemiecki fizjolog po raz pierwszy odkrył, że pobudzenie nerwu błędnego powoduje spowolnienie akcji serca, wyzwalając uwalnianie substancji, którą nazwał Vagusstoff (substancja błędna). Później odkryto, że ta substancja była w rzeczywistości acetylocholiną - ważnym neuroprzekaźnikiem w naszym układzie nerwowym. Od tego czasu naukowcy odkryli znacznie więcej na temat nerwu błędnego i roli, jaką odgrywa on w wielu różnych chorobach i ważnych układach organizmu. Na przykład elektryczna stymulacja tego nerwu zostało pokazane zmniejszenie częstości napadów padaczkowych i pomoc w łagodzeniu objawów depresji. Ton nerwu błędnego - czyli jak silny jest twój nerw błędny - może być związane ze stanem zapalnym , regulacja układu odpornościowego , metabolizm , i regulacja emocjonalna , co do których wszyscy możemy się zgodzić, są dość ważne.

Więc co nerw błędny oznacza dla zdrowia psychicznego? Niski ton nerwu błędnego powiązany ze słabą regulacją emocjonalną i uwagi, zapalenie , depresja, a nawet jest używana jako miara wrażliwości osoby na stres. Tymczasem zdrowy ton błędny wiąże się z czymś przeciwnym: pozytywnymi emocjami i równowagą psychiczną. Niektóre badania wykazały nawet, że zwiększenie napięcia nerwu błędnego może być pomocne w leczeniu uzależnienie i pewne zachcianki . Wiedząc o tym, być może nadszedł czas - na cześć Miesiąca Zdrowia Psychicznego - abyśmy wszyscy zbadali tę bardzo ważną część ciała.

Czy mogę samodzielnie wzmocnić nerw błędny?

Zastanawiasz się, czy możesz wzmocnić swój nerw błędny dla lepszego zdrowia? Masz szczęście! Wielu psychologów, neuronaukowców i ekspertów ds. Zdrowia integracyjnego twierdzi, że my mogą wykorzystaj moc nerwu błędnego, aby poprawić nasze zdrowie psychiczne. Christopher Bergland w Psychologia dzisiaj napisał że „Vagusstoff (acetylocholina) jest jak środek uspokajający, który można samemu podawać, po prostu wykonując powolne, głębokie oddechy przeponowe”. Innymi słowy, nerw błędny ma wszystko wspólnego z oddychaniem - nic dziwnego, że połączenie z oddechem jest podstawową zasadą zarówno w jodze, jak i w medytacji. Ale oprócz oddychania istnieje wiele różnych sposobów na nadanie nerwowi błędnemu tak bardzo potrzebnego treningu. Oto pięć, które pomogą Ci zwalczyć lęk i stres na poziomie neurobiologicznym.

1. Śpiew i muzyka.

Badania przedstawia że śpiew ma biologicznie kojący wpływ, który ma wszystko wspólnego z nerwem błędnym. Może to być wszystko, od powolnej mantry do śpiewanie do śpiewania swojej ulubionej piosenki z lat 90.

2. Śmiech.

W badania, testy skutki stymulacji nerwu błędnego u dzieci z padaczką, jednym z efektów ubocznych jest niekontrolowany śmiech. I chociaż nie jest to pożądany efekt uboczny w warunkach klinicznych, to pokazuje, że śmiech jest związany ze wzrostem stymulacji nerwu błędnego. Więc śmiej się i śmiej się często; jest tak wiele sprawdzone korzyści !

3. Okresowy post.

Trochę studia sugerować że post i ograniczenie diety mogą aktywować nerw błędny i biorąc pod uwagę wszystkie inne korzyści zdrowotne postu, to zdecydowanie coś, o czym warto pomyśleć.

550 liczba aniołów

4. Biofeedback.

Szczególnie biofeedback biofeedback zmienności tętna , to niesamowity rodzaj technologii, która działa, wyświetlając wizualną reprezentację tego, co dzieje się w ciele. W ten sposób osoba może lepiej zrozumieć fizjologiczne skutki głębokiego oddychania lub technik relaksacyjnych; nerw błędny odgrywa główną rolę w regulacji oddychania i zmienności tętna, więc może to być świetny sposób na jego ćwiczenie.

5. Ekspozycja na zimno.

Studia pokazać że wystawienie na zimno powoduje przesunięcie w kierunku aktywności przywspółczulnego układu nerwowego, która, jak wiemy, jest modulowana przez nerw błędny. Więc jeśli nigdy nie odkryłeś zalet prysznic od gorącego do zimnego Twój nerw błędny może być dobrym powodem do rozpoczęcia.

6. Probiotyki.

Wiemy już, że nerw błędny odgrywa główną rolę w osi jelitowo-mózgowej, ale dzięki nauce wiemy, że mikroorganizmy jelitowe mogą faktycznie aktywować nerw błędny. Jak możesz sobie wyobrazić, odgrywa to ważną rolę w naszym mózgu i zachowaniu - na wypadek, gdybyś potrzebował innego powodu, aby zainwestować w plik skuteczny probiotyk .

Szukasz więcej wskazówek przeciwlękowych? Oto nasze 13 ulubionych potraw pomoc w złagodzeniu niepokoju i stresu oraz artykuł, który pomaga wskazać nieoczekiwane nawyki to może sprawiać, że jesteś nastrojowy, niespokojny i przygnębiony.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: