10 powodów, dla których warto zrezygnować z siłowni i treningu w domu

Ponieważ wielu z nas żyje w przytulnych domach, najczęściej stajemy się bardziej osiadli. Miłośnicy fitnessu zdali sobie sprawę z tego losu lata temu, co zapoczątkowało trend na treningi w domu - takie, które wymagają mało sprzętu i można to zrobić na minimalnej ilości miejsca. W ostatnich latach treningi w domu zyskały popularność, a konieczność przebywania w domu skłoniła wielu z nas do znalezienia najlepszych sposobów na dobry trening podczas przebywania w domu.

Uwielbiam trening w domu tak samo, jak następny domownik, ale czy są one tak skuteczne, jak sesja na siłowni lub zajęcia? Postanowiłem zapytać innych trenerów i lekarzy o ich przemyślenia na ten temat.

Czy możesz zrobić dobry trening w domu?

Jeśli zapytasz profesjonalistę fitness, czy można dobrze ćwiczyć w domu, są szanse, że odpowie, że możesz uzyskać dobry trening gdziekolwiek . To, co stoi na przeszkodzie i solidny trening, nie jest tam, gdzie to robisz - chodzi o to, czy to robisz.

„Pewien ruch jest ZAWSZE lepszy niż brak ruchu” - mówi Lauren Kanski, NASM-CPT . „Trening w domu może ograniczać kreatywność, ale zdecydowanie nie”.

Dwa główne ograniczenia, o których ludzie myślą, rozważając ćwiczenia w domu, to przestrzeń i sprzęt. Siłownia ma nieskończoną przestrzeń i sprzęt - jak możesz dopasować to w domu?

Odpowiedź: Nie musisz. Nie potrzebujesz nawet butów do ćwiczeń w domu.

„Wszystko, czego potrzebujesz, to przestrzeń wielkości maty do jogi, abyś mógł poruszać się w różnych płaszczyznach ruchu” - mówi Kanski.

A jeśli nie wiesz, jak programować (tj. Nie jesteś trenerem), nie ma problemu. Istnieją tysiące trenerów (może nawet dziesiątki tysięcy), którzy publikują treningi online, czy to na Instagramie, YouTube, czy na swoich stronach internetowych.

„Obecnie mamy niezliczone zasoby, filmy i sprzęt” - mówi Amy Shah, MD - To wszystko może uczynić nasze treningi domowe równie dobry jak trening na siłowni ”.

Jednak słowo do mądrych: upewnij się, że korzystasz z porad dotyczących fitnessu od osób, które mają referencje. Niezastosowanie się do tego może skutkować nieefektywnymi treningami lub, co gorsza, poważnymi kontuzjami.

baran samiec strzelec samica

Potencjalny minus pracy w domu.

Do tej pory prawdopodobnie przyszedł Ci do głowy pomysł, aby ćwiczyć wyłącznie w domu. Ale, podobnie jak wszystkie wybory, trening w domu ma kilka wad.

Wiele osób chodzi na siłownię lub do studia, aby ćwiczyć społecznie. Dla niektórych przebywanie z innymi osobami, które ćwiczą, jest motywacją.

„Problem z pracą w domu polega na tym, że uwielbiam czuć motywację wszystkich wokół mnie” - mówi Shah. „Lubię też kogoś, kto mówi mi, co mam robić na zajęciach grupowych”.

W tym samym duchu nie ma zewnętrznej odpowiedzialności w domu - tylko ty wiesz, czy to robisz; nie ma opłaty za pominięcie tego lub osobę czekającą na Ciebie.

„Poza tym, że sprzęt jest czynnikiem ograniczającym, uważam, że ludzie rozpraszają się innymi zadaniami lub rzeczami, które muszą zrobić, będąc w domu i nie mogą poświęcić czasu na pełny trening” - zauważa Kanski. „Kiedy jesteś na siłowni, poświęcasz czas na trening, ponieważ już podjąłeś wysiłek, aby się tam dostać”.

Chociaż są to z pewnością wady, gdy weźmiesz pod uwagę wygodę i przystępność ćwiczeń w domu, może się okazać, że warto poświęcić.

Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu?

Bieganie ? HIIT ? Joga ? Jeśli ktoś zamierza ćwiczyć przede wszystkim w domu, czy jest jakiś konkretny rodzaj treningu, który powinien wykonywać? Eksperci twierdzą, że nie.

„Nie musisz robić nic wymyślnego” - mówi Kanski. 'Standardowe pompki z wagą ciała, przysiady , wypady, wchodzenie po schodach, pajacyki, deski - wszystko to, czego potrzebujemy. Po prostu ruszaj się z zamiarem! Jeśli naprawdę chcesz zainwestować w sprzęt, polecam hantle lub kettlebells o masie od 5 do 15 funtów, TRX, matę do jogi i zestaw taśm oporowych. Pozwalają one na pewien opór, zawieszenie i amortyzację podczas poruszania się.

Jeśli wolisz cardio lub wyjście na zewnątrz, warto spacerować i biegać.

waga kobieta strzelec mężczyzna

„W domu można wykonywać wszystkie rodzaje ćwiczeń” - mówi Shah. „Lubię spacerować po okolicy z małymi sprintami w międzyczasie. Potrzebujesz tylko butów.

Nadal nie jesteś przekonany, że możesz uzyskać niesamowity trening w domu? Spróbuj tego pięciominutowy trening tułowia lub, jeśli chcesz podnieść poprzeczkę, pozwól jeden z naszych członków mbg Collective aby cię przeprowadzić.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: