11 sposobów na stymulowanie funkcji nerwu błędnego dla lepszego zdrowia jelit i psychiki

Nie można zaprzeczyć połączeniu między naszymi jelitami a mózgiem i widziałem to na własne oczy jako neurolog integrujący. Przykład: wiele zaburzeń neurologicznych - w tym migreny , padaczka, choroba Parkinsona, stwardnienie rozsiane i dysautonomia - mają objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, zaparcia i niestrawność. Ale dopiero niedawno zaczęliśmy lepiej rozumieć ten złożony przesłuch między tymi dwoma narządami, a także jego wpływ fizyczny i emocjonalny.

Dowiedzieliśmy się, że ten przesłuch między jelitami a mózgiem jest zarządzany przez coś, co nazywa się nerwem błędnym, który jest uważany za główny kanał komunikacji między przewodem pokarmowym a mózgiem (i który wysyła sygnały w obu kierunkach). Jako najdłuższy nerw w twoim ciele, nerw błędny biegnie od podstawy mózgu przez szyję, a następnie rozgałęzia się w klatce piersiowej, rozciągając się aż do brzucha, dotykając serca i prawie wszystkich głównych organów na swojej drodze - i jego wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne jest rozległy.

Jak nerw błędny wpływa na zdrowie?

Chociaż wiemy, że nerw błędny ma wiele funkcji, nie zawsze jesteśmy do końca pewni, jak to działa. Co wiemy: jest kluczowym graczem w przywspółczulnym układzie nerwowym. Im bardziej stymulujemy nerw błędny (na przykład poprzez głębokie oddychanie), tym bardziej wzmacniamy uspokajające działanie przywspółczulnego (lub `` odpoczynku i trawienia '') układu nerwowego i przeciwdziałamy stymulującym efektom układu współczulnego (lub `` walki lub ucieczki ''). ') system nerwowy.

Zresetuj swoje jelita

Zarejestruj się, aby otrzymać nasz DARMOWY poradnik dotyczący zdrowia jelit, zawierający przepisy i wskazówki dotyczące leczenia.

Nerw błędny jest również pomostem, za pomocą którego jelitowy układ nerwowy (lub ENS, który reguluje pracę przewodu pokarmowego) komunikuje się z ośrodkowym układem nerwowym (OUN). ENS i OUN działają razem, aby kontrolować ruch przewodu pokarmowego, jego wydzieliny, funkcję odpornościową bakterii i przepływ krwi.

z trzecim znakiem

Wszystko to oznacza, jak dobrze funkcjonuje nerw błędny - a zatem jak dobrze komunikują się jelita i mózg - może mieć wpływ na wszystko, od poziomu lęku, przez tętno, trawienie, po przyrost masy ciała i wiele więcej.

Co powoduje, że nerw błędny działa gorzej + oznaki, na które należy uważać.

Zły ton lub funkcjonowanie nerwu błędnego może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Zakłócenie funkcji nerwu błędnego może być spowodowane między innymi nadmiernym stresem, chorobami, niektórymi lekami, stanem zapalnym i infekcjami, a kiedy jest zaburzony, organizmowi trudniej jest się zrelaksować i zająć się jego podstawowymi funkcjami, takimi jak sen, oddychanie, trawienie i przemieszczanie się odpadów przez przewód pokarmowy, płuca i skórę.

To złe funkcjonowanie nerwu błędnego może między innymi prowadzić do stagnacji i przerostu bakterii w przewodzie pokarmowym, a te `` złe '' drobnoustroje jelitowe mogą wpływać na aktywność układu pokarmowego. oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) przez nerw błędny, który może wpływać na ważną neuronalną aktywność komórkową w mózgu i prowadzić do zapalenia i neurodegeneracji. Który pokazuje, jak to jest wszystko połączony.

Ale to nie wszystko. Oto kilka innych problemów związanych z niskim napięciem błędnym lub słabo działającym nerwem błędnym:

626 anioł numer miłość

• Nudności
• Wymioty
• Biegunka
• Zaparcie
• Gastropareza
• Odpływ
• Niepokój i depresja
• Przybranie na wadze
• Ból brzucha
• Ból stawów i mięśni
• Bóle głowy
• Psychoza
• Utrata pamięci
• Rozregulowanie temperatury
• Zawroty głowy
• Zmęczenie
• Bezsenność

Jak poprawić komunikację jelitowo-mózgową za pośrednictwem nerwu błędnego i poprawić ogólny stan zdrowia.

Na szczęście jest kilka rzeczy, które możemy zrobić samodzielnie, aby zoptymalizować komunikację między mózgiem a jelitami za pośrednictwem nerwu błędnego. Kroki opisane poniżej mogą pomóc w regulacji napięcia nerwu błędnego, zmniejszeniu stanu zapalnego (który może tłumić funkcję nerwu błędnego) i zapewnić ogólną zdrową równowagę przywspółczulną i współczulną. To z kolei może pomóc w szybszej regeneracji po okresach stresu, poprawić trawienie i prowadzić do wielu innych korzyści dla całego ciała.

1.Spróbuj głębokiego oddychania lub medytacji (lub obu!).

Głębokie oddychanie to jeden z najprostszych, ale skutecznych sposobów stymulować nerw błędny. Kiedy twój wydech jest nawet kilka zliczeń dłuższy niż twój wdech, nerw błędny wysyła sygnał do twojego mózgu, aby podkręcił twój przywspółczulny układ nerwowy. Próbować to ćwiczenie : Oddychaj przez dwa wdechy i cztery odliczanie, z przerwą na jedno liczenie na początku wdechu i przerwą na jedno liczenie na dole wydechu. Liczne badania potwierdzają również moc medytacji w poprawianiu bólu, snu, apetytu, niepokoju i funkcji przewodu pokarmowego poprzez bezpośredni wpływ na napięcie nerwu błędnego.

dwa.Udaj się na zajęcia jogi.

Badania przedstawia że regularne, umiarkowane ćwiczenia, takie jak joga, zwiększają motorykę żołądka - skurcze mięśni gładkich żołądka, niezbędne do przemieszczania pokarmu przez przewód pokarmowy - i że robi to poprzez stymulację nerwu błędnego.

3.Wziąć zimny prysznic.

Rozważ zakończenie kąpieli minutowym podmuchem zimnej wody i nie bój się wyjść na spacer, gdy jest zimno. Studia pokazać że ostra ekspozycja na zimno aktywuje nerw błędny, jak również różne neurony na ścieżce nerwu błędnego, powodując przesunięcie w kierunku aktywności przywspółczulnego układu nerwowego.

Cztery.Jedz pokarmy bogate w tryptofan.

Dietetyczny tryptofan jest metabolizowany w jelitach i może pomóc astrocytom - komórkom mózgu i rdzenia kręgowego - kontrolować stan zapalny, co może poprawić komunikację z jelit do mózgu za pośrednictwem komunikacji błędnej. Te produkty obejmują szpinak, nasiona, orzechy, banany i drób.

5.Utrzymuj zdrową wagę.

Otyłość i zapalenie jelit mogą zakłócać aktywność nerwu błędnego i negatywnie wpływać na połączenie między mózgiem a przewodem pokarmowym. Więc jeśli masz nadwagę, najlepszym rozwiązaniem jest przyjęcie zrównoważonych praktyk, które doprowadzą do długotrwałej utraty wagi. Moja rada: codziennie ruszaj się i skup się na diecie bogatej w różnorodne warzywa i owoce, a także orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, takie jak dieta śródziemnomorska .

6.Upewnij się, że robisz kupę codziennie.

Spożywaj dużo pokarmy bogate w błonnik codziennie (staraj się o ponad 25 gramów) i utrzymuj rutynowe wzorce snu i ćwiczeń, aby organizm mógł wyeliminować codzienny rytm. Zdrowa eliminacja zapewnia mniejszą stagnację zapalnych pozostałości pokarmowych w okrężnicy i mniej przyjazne środowisko dla niepożądanych organizmów, które mogą zaburzać komunikację między mózgiem a jelitami.

7.Brak cukru z diety.

Nadmiar cukru nie tylko powoduje przewlekłe zapalenie, ale także upośledza komórkowe pętle sprzężenia zwrotnego i inne szlaki sygnalizacyjne, a zapalenie błony śluzowej przewodu pokarmowego umożliwia patogenom dalsze utrwalanie sygnałów zapalnych w mózgu.

8.Pop probiotyk.

Oprócz ograniczenia spożycia cukru w ​​celu wzmocnienia zdrowych jelit i utrzymania optymalnej sygnalizacji jelitowo-mózgowej, rozważ dodanie do swojej diety sfermentowanej żywności lub probiotyku. Badania pokazują, że mikroorganizmy jelitowe mogą faktycznie aktywować nerw błędny. W jedno badanie , myszy, którym podano probiotyk Lactobacillus rhamnosus doświadczył zwiększonej produkcji GABA i zmniejszenia stresu, depresji i lęku. Jednak ten korzystny efekt nie wystąpił u myszy, którym usunięto nerw błędny.

9.Jeśli jesz dużo białka zwierzęcego, zmniejsz skalę.

Czerwone mięso i jajka zawierają cholinę, która może być dla ciebie dobra, ale gdy jest spożywana w nadmiarze, jest przekształcana w N-tlenek trimetyloaminy (TMAO), związek, który był związane ze stanem zapalnym i problemy sercowo-naczyniowe . Zmniejszone spożycie tych pokarmów może zmniejszyć stan zapalny i pozwolić nerwowi błędnemu na lepszą regulację funkcji przywspółczulnych i współczulnych, takich jak ciśnienie krwi i tętno.

10.Rozważ przerywany post.

Trochę badania sugerują że post i ograniczenia dietetyczne mogą aktywować nerw błędny. Biorąc pod uwagę wiele innych korzyści wynikających z postu - od poprawy funkcji poznawczych po utratę wagi i zmniejszenie stanu zapalnego - warto spróbować. Najlepsza część: Twoje okno postu nie musi być tak długi czerpać wspaniałe korzyści.

jedenaście.Zaplanuj swoją ulubioną melodię.

Badania przedstawia że śpiew ma biologicznie kojący wpływ, który ma wszystko wspólnego z nerwem błędnym. Więc śmiało, śpiewaj do radia, gdy jesteś w samochodzie - lub jeszcze lepiej, gdy bierzesz zimny prysznic!

wodnik żeński waga samiec

To tylko kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić funkcjonowanie mózgu, jelit i wszystko pomiędzy. Czasami złożone ścieżki mogą reagować na proste interwencje.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: