Nastrojowy? Akcentowany? Słabe trawienie? Możesz mieć to zaskakująco powszechne zaburzenie.

Głębokie, długotrwałe problemy ze zmęczeniem są znacznie niedostatecznie rozpoznawane w naszym zabieganym świecie. Możemy to po części zawdzięczać ciągłemu popychaniu zewnętrznych oczekiwań i wewnętrznemu wpływowi naszych osobistych popędów. Naciskanie akceleratora przez cały rok, sezon po sezonie ma jednak swoje konsekwencje.

Zjawisko to nazywamy dysfunkcją osi podwzgórze-przysadka-nadnercza. Rozregulowanie osi HPA (w skrócie) jest dobrze znane w literaturze medycznej i wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi w tym otyłość i duża depresja .

Co to jest dysfunkcja HPA?

Rozregulowanie osi HPA jest elegancką, jeśli nie niewygodną odpowiedzią organizmu na stres.

horoskop pieniężny wagi dzisiaj

Dokładniejszy sposób rozumienia zmęczenie jest dzięki bardzo inteligentnemu i dopracowanemu systemowi HPA. Jego rolą jest strategiczne doradzanie odpowiedzi na stres nadnerczy, aby zwolniła. Ciągły impuls współczesnego życia powoduje, że niektóre ciała odczuwają chroniczny stres, wywołując reakcję hormonalną. Instrukcje z inteligentnego systemu ujemnego sprzężenia zwrotnego osi HPA pozwalają organizmowi lepiej wykorzystać ograniczoną pojemność energetyczną.

Rozregulowanie osi HPA może być wywołane ostrym stresem, serią urazów, chorobą i / lub infekcją. Posiadanie osobowości o wysokich osiągach z chęcią ciągłego dawania z siebie wszystkiego, co najlepsze, może w końcu również odbyć się kosztem rozregulowania osi HPA.

Oznaki rozregulowania osi HPA:

Istnieje wiele różnych oznak rozregulowania osi HPA. Ogólnie rzecz biorąc, jest to stan zmniejszonej odporności i energii, który przeszkadza w normalnym codziennym funkcjonowaniu.

Niektóre z objawów obejmują:

• Poczucie braku zaufania po przebudzeniu
• Niska odporność na stres
• Zaćmienie mózgu
• Niski nastrój
• Nietolerancja na zimno
• Podatny na infekcje
• Zawsze czujesz, że coś „schodzisz”
• Problemy trawienne
• Niski poziom cukru we krwi
• Niskie ciśnienie krwi
• Zawroty głowy przy zbyt szybkim wstawaniu
• Chęć na cukier i używki, takie jak kofeina

Z pewnością, jeśli nie masz głębi z kilkoma (lub wszystkimi) z tych objawów, powinieneś zwrócić się o pomoc do specjalisty integrującego, który może pomóc zidentyfikować i leczyć źródło problemów. W drodze do wyzdrowienia często to, co robimy każdego dnia, ma największe znaczenie. Oto kilka rzeczy, które możesz teraz zrobić, jeśli podejrzewasz, że Twoja oś HPA nie działa:

1. Odpoczywaj więcej.

Odpocząć i czas regeneracji , we wszystkich ich cudownych, energetyzujących formach, będą twoimi najlepszymi przyjaciółmi. Jeśli przez długi czas przekraczałeś możliwości, rozregulowanie osi HPA może być postrzegane jako odruch twojego ciała, który powoduje spowolnienie. Powrót do zdrowia po chronicznym wyczerpywaniu się energii wymaga inwestycji w czas odpoczynku.

Traktuj priorytetowo uzyskanie jak największej ilości dobrej jakości snu. Wieczorem wyłączaj światło wcześnie i ograniczaj ekspozycję na sztuczne światło, aby promować naturalną produkcję melatoniny i zachęcić do długiego, spokojnego i głębokiego snu.

2. Weź trochę porannego słońca.

Zdjęcie: Duet Postscriptum

paź 30 znak zodiaku

Naturalne światło ma kluczowe znaczenie dla regulacji naszego naturalnego cyklu snu i czuwania. Aby zapewnić lepszy poziom energii w ciągu dnia, rano wystaw swoje oczy na naturalne światło słoneczne. Naturalna ekspozycja na światło w ciągu dnia wiąże się z większą produkcją melatoniny wieczorami, potrzebnymi do bardziej spokojnego snu. Stymulując produkcję witaminy D w skórze, ekspozycja na słońce odgrywa również rolę w regulacji różnych innych funkcji hormonalnych, które są kluczowe dla poziomu energii.

3. Wykonaj odpowiednią ilość.

Z pewnością ćwiczenia są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia; jednak jeśli odczuwasz zmęczenie, istnieje delikatna równowaga między wystarczającą a zbyt dużą ilością. Aby uchronić się przed wydmuchiwaniem zbyt dużej ilości cennej energii, ogranicz sesje ćwiczeń do mniej więcej 45 minut. Trudne treningi powinny być również zrównoważone delikatne czynności takie jak chodzenie, joga lub rozciąganie . Nie zapomnij wziąć reszta dni , także.

4. Jedz rozgrzewające potrawy.

Surowe i zimne sałatki mogą stać się jednymi z najtrudniejszych do strawienia pokarmów, gdy dochodzą do siebie po zmęczeniu. Staraj się uwzględniać rozgrzewające, bogate w składniki odżywcze, gotowane potrawy, które są łagodne dla układu pokarmowego. Sałatki zamieniaj na pieczone warzywa lub zupy lub dodawaj do zimnych posiłków ciepłą herbatę.

Wybór ciepłego jedzenia lub napoju zamiast czegoś lodowatego to prosta technika wprowadzania energii termodynamicznej do systemu przy zerowych kosztach energii. Ta praktyka jest również zgodna ze wschodnimi filozofiami zdrowia. U osób z zimną, pozbawioną energii konstytucją jedzenie i picie rozgrzewających potraw pomaga budować systemy energetyczne organizmu.

5. Dodaj do swojej diety pokarmy bogate w składniki odżywcze.

Nieprzetworzona cała żywność to pożywienie natury. Skoncentruj się na jedzeniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, wybierając dużo warzyw o różnych kolorach i teksturach. Staraj się, aby każdy posiłek zawierał źródło białka i zdrowego tłuszczu, aby zapewnić długotrwałą energię bez wahań poziomu cukru we krwi. Dieta bogata w składniki odżywcze może obejmować: surowe kakao, masła orzechowe, organiczne podroby (w tym wątróbkę), ciemne mięso blisko kości, sole mineralne i warzywa morskie.

Możesz też dodać szczyptę soli, jeśli masz skłonność do niskiego ciśnienia krwi, zawrotów głowy lub ochoty na używki, takie jak kofeina.

Odpoczynek i jedzenie dobrej jakości mogą wydawać się takie podstawowe, ale aby uzyskać znaczące, długotrwałe rezultaty, musimy wrócić do podstaw. Suplementy, zioła i inne terapie uzupełniające potrzebują podstawy do pracy. Zaczynając od codziennej pracy nad podkładem, stwarza przestrzeń do zmiany i uzdrowienia.

Jeśli chcesz pójść o krok dalej, oto są suplementy zalecane przez lekarza wziąć za zmęczenie.

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: