11 sposobów, w jakie nieumyślnie wywołujesz stan zapalny
Każdy doświadczył zapalenia. Pomyśl o tej skręconej, spuchniętej kostce, o tym skaleczonym palcu albo o tej nieszczęsnej zmarzniętej głowie. Zapalenie ujawnia swoją obecność w dość głośny, nieomylny sposób; boli, może być spuchnięty i ciepły w dotyku. Jest to ostry stan zapalny, który jest korzystną i niezbędną częścią naszego układu odpornościowego.
5 stycznia znak
Jednakże, gdy stan zapalny nie goi się, ale zamiast tego nadal wydziela niskie poziomy związków zapalnych, staje się przewlekły lub ciche zapalenie . Ten ciągły proces jest główną przyczyną wielu chorób, schorzeń, szybszego starzenia się i przyrostu masy ciała. Chociaż ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie lub stylu życia, z mojego doświadczenia wynika, że istnieje kilka skutecznych praktyk, które naturalnie pomagają zwalczać stany zapalne.
1. Pij dużo wody.
Według badań opublikowanych w Koncepcje biomalne . Brak odpowiedniego spożycia wody może powodować poważne problemy zdrowotne, a także zmęczenie, zamglone myślenie, bóle głowy, bóle stawów, głód, zachcianki, przyrost masy ciała i wiele innych. Na szczęście woda pitna zmniejsza stan zapalny - staraj się codziennie pić połowę masy ciała w uncjach wody.
Reklama
2. Ogranicz cukier.
Uważam, że cukier jest pożywieniem o działaniu zapalnym numer jeden. Cukier i jego kuzyn, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, to dwa z wielu słodkich winowajców, którzy mogą mieć wpływ na stan zapalny. The European Heart Journal . Jeśli to możliwe, rozważ ograniczenie spożycia cukru - na przykład może pominąć dodatkowe opakowanie cukru w codziennej kawie. Niektórzy eksperci uważają również, że sztuczny cukier, taki jak ten znajdujący się w napojach dietetycznych, może powodować reakcję zapalną.
3. Jedz dużo błonnika.
Według badań opublikowanych w artykule dieta bogata w błonnik może zmniejszyć stan zapalny w organizmie The American Journal of Clinical Nutrition . Wybierz produkty pełnoziarniste, takie jak cały owies, brązowy ryż lub komosa ryżowa i jedz dużo warzywa bogate w błonnik i owoce też.
134 numer anioła
4. Idź po więcej probiotyków.
Według przeglądu badań opublikowanego w: Składniki odżywcze . Pokarmy bogate w probiotyki wzmacniają również odporność i pomagają utrzymać prawidłową wagę.
5. Napełnij talerz zielenią liściastą.
Ciemnozielone warzywa liściaste (takie jak szpinak, jarmuż, brokuły, boćwina i kapusta włoska) są pakowane w składniki odżywcze przeciwzapalne które okazały się zmniejszać stan zapalny w organizmie.
6. Nie zapomnij o omega-3.
Tłuszcze Omega-3 pomagają skutecznie odwrócić stan zapalny. Pokarmy zawierające kwasy omega-3 obejmują dziki łosoś, sardynki, orzechy włoskie, nasiona lnu i suplementy oleju rybnego. Ważne jest również, aby zachować zdrowie równowaga kwasów omega-3 i omega-6 tłuszcze.
7. Wybieraj zdrowe oleje kuchenne.
Wymień zapalne oleje jadalne, takie jak olej roślinny, olej rzepakowy, olej sojowy lub olej kukurydziany. Mają bardzo wysoką zawartość omega-6 i bardzo niską zawartość omega-3, co może wywoływać stan zapalny . Zamiast tego używaj olejów przeciwzapalnych, takich jak oliwa z oliwek, olej z orzechów makadamia, olej kokosowy lub olej z czerwonych owoców palmowych.
8. Włącz ćwiczenia.
Ćwiczenia wspomagają zdrowe funkcje komórek i mogą je osłabiać markery zapalenia . Najlepsze rodzaje ćwiczeń obejmują szybki spacer, wędrówki piesze lub praktykę jogi.
18 października znak zodiaku
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
