Oto wszystko, co musisz wiedzieć o ćwiczeniach, aby wyleczyć swoje ciało
Jeśli chodzi o zmniejszenie stanu zapalnego, często zwracamy się do zdrowa dieta , gorące kąpiele i odżywcze masaże. Chociaż nie ma nic złego w zwalczaniu stanu zapalnego za pomocą tej taktyki, ćwiczenia są również skutecznym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego. W rzeczywistości, jedno badanie w ciągu 10 lat obserwowano 4000 osób w średnim wieku, które wykazały, że osoby ćwiczące przez dwie i pół godziny tygodniowo zmniejszyły stan zapalny o 12 procent.
Ale jeśli chodzi o zmniejszenie stanu zapalnego, jakie rodzaje ćwiczeń są najlepsze? Oto, co mówią eksperci.
Iść na spacer.
Kiedy twoje ciało jest w stanie zapalnym, czy to z intensywne ćwiczenia czy coś innego, lekki spacer to doskonały sposób na zresetowanie. `` Mówię swoim klientom, zwłaszcza tym, którzy naprawdę się naciskają, aby trochę się rozluźnili i po prostu poszli na długi spacer, gdy ich ciało naprawdę boi się ciężkiego treningu '' - mówi Michelle Cady , trener zdrowia i FitVista założyciel. „Chodzenie to świetny sposób na regenerację mięśni - łagodzi stany zapalne poprzez przesyłanie świeżej krwi i tlenu do całego ciała, pompowanie układu limfatycznego w celu usunięcia odpadów i delikatną odbudowę układu pokarmowego, jeśli czuje się źle”.
Reklama
Wycieczka.
Chcesz przejść na wyższy poziom? Zanurz się w naturze i idź na wycieczkę. „Znajdź bezpieczny szlak, przyprowadź przyjaciela i wybierz się na łatwą godzinną wędrówkę po lesie” - mówi Cady. „Podobnie jak chodzenie, łatwe wędrówki stymulują regenerację mięśni i ponownie uruchamiają system. Jako dodatkowy bonus „kąpiel w lesie” lub czas spędzony w otoczeniu drzew obniża reakcję organizmu na stres związany z kortyzolem (który jest powiązany ze stanem zapalnym) nawet o 20 procent ”.
Pianka w rolce.
Chociaż ma właściwości wzmacniające rdzeń, rolowanie pianki jest często uważane za taktykę regeneracji i nie bez powodu: pomaga przy bólach mięśni, poprawia elastyczność, poprawia sen, pomaga w trawieniu i zmniejsza stan zapalny. `` Aby zmniejszyć stan zapalny za pomocą wałka piankowego, połóż się na wałku i użyj grawitacji, aby wywrzeć nacisk na mięsień '' - mówi Nicholas M. Licameli, fizjoterapeuta z Profesjonalna fizjoterapia . 'Rolka jest wciskana w brzuch mięśnia, a użytkownik przesuwa się w górę iw dół wzdłuż docelowego mięśnia.'
Ćwicz jogę, medytuj i głęboko oddychaj.
Ten prawdopodobnie nie jest wielkim zaskoczeniem, ale nie można lekceważyć siły głębokiego oddychania i jogi jako taktyki przeciwzapalnej. „Głębokie, kontrolowane oddychanie i medytacja wywołują stan odprężenia fizycznego i psychicznego” - mówi Licameli. „Jest to niezwykle pomocne, gdy chcesz zmniejszyć stan zapalny w organizmie”. Jeśli potrzebujesz pomysłów na konkretne pozycje jogi, które zmniejszają stan zapalny, sprawdź trzy z nich tutaj .
Szukasz innych sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego? Oto jak się zachować twoje trawienie i skóra pod kontrolą .
2211 numer anioła
Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
