12 rzeczy, które musisz wiedzieć przed wypróbowaniem przerywanego postu

Dużo rozmawialiśmy o przerywanym postu, więc zaokrąglliśmy najlepsze wskazówki, aby pomóc Ci rozpocząć rutynę na czczo i z powodzeniem go wykorzystać, aby zwiększyć zdrowie:

1. Zidentyfikuj swoje cele przed rozpoczęciem

Z wieloma potencjałami Korzyści z przerywanego postu , istnieje wiele powodów, aby spróbować. Ważne jest, aby zadać sobie pytanie, jakie są twoje indywidualne cele diety przed rozpoczęciem.

Czy chcesz promować zdrowe starzenie się, zabić pragnienia lub wykorzystać to jako sposób na osiągnięcie zdrowszej wagi? Różne cele nadają się do różnych planów, więc wiedza o tym, co masz nadzieję uzyskać z postu, pomoże Ci wybrać najlepszy plan.

2. Nie ma jednego planu, który działa dla wszystkich

Z co najmniej pięcioma głównymi Rodzaje postu i różne opcje, przerywany post może działać z prawie każdą rutyną. To powiedziawszy, ważne jest również, aby wiedzieć, że to, co mogło działać dla twojego przyjaciela lub kolegę, może nie działać dla Ciebie najlepiej.

Podczas gdy niektórzy ludzie rozwijają się z planem, który obejmuje cały dzień postu na tydzień, inni są bardziej skuteczni ustanawianie 8 lub 12-godzinnego okresu postu.

3. Może wystąpić trochę prób i błędów

Nawet jeśli przeprowadzisz wszystkie badania, możesz znaleźć plan, na którym lądujesz, po prostu nie działa dla Ciebie. Zbyt długo bez jedzenia może sprawić, że będziesz drażliwy lub nie pracować z godzinami. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, jak Twoja rutyna i czy będzie współpracować - i odpowiednio się dostosować.

Pomocne może być również ponowne rozważenie rzeczy, które jesz, gdy nie pości -Najlepiej jest żywność o dużej ilości odżywczej, bogata w białko i zdrowe tłuszcze oraz warzywa. Powinieneś spróbować uniknąć zbyt wielu węglowodanów, szczególnie podczas pęknięcia postu, ponieważ może to powodować skoki glukozy i awarie.

4. Prawdopodobnie powinieneś podnieść drogę

Być może słyszałeś o wielkich korzyściach związanych z 16-godzinnym okresem postu, ale możesz nie chcieć natychmiast wskakiwać. Raporty to znalazły Najlepszym sposobem na przybicie planu postu jest złagodzić się Zamiast nurkować w pierwszym meczu w agresywny plan.

Daje to Twojemu ciału ważny czas na dostosowanie się do nowej rutyny, która może być drastycznie odmienna od nawyków żywieniowych. Zacznij od krótszego lub rzadszego planu postu, z zamiarem pracy w bardziej intensywnym programie, jeśli masz nadzieję odnieść sukces, jeśli na dłuższą metę.

5. Herbata ziołowa i czarna kawa są często dozwolone podczas postu

Ten różni się w zależności od tego, z kim rozmawiasz, ale wiele przerywanych planów na czczo pozwala na więcej niekalorycznych napojów niż tylko woda. Czarne kawy i herbaty ziołowe są najczęstszymi wyjątkami, ale zwykle należy je spożywać bez mleka lub cukru. Niektóre badania nawet to sugerowały Kawa może być przydatnym narzędziem dla pomysłów 1 .

6. Post nie jest magicznym „lekarstwem”.

Chociaż przyjmowanie regularnej rutyny na czczo może przynieść wiele korzyści, ważne jest, aby pamiętać, że nie będzie to natychmiast rozwiązać wszelkich problemów zdrowotnych. Jak każda inna zmiana diety, należy to postrzegać jako narzędzie, ale być może będziesz musiał trochę poczekać, aby zobaczyć korzyści.

7. Zwróć uwagę na swoje ciało

Jedną z najważniejszych części rozwiązywania problemów zdrowotnych i zdrowej utraty wagi jest dostosowanie się do sposobu, w jaki twoje nowe rutyny sprawiają, że czujesz. Dla niektórych ludzi Przerywany post może nie być najlepszym wyborem , i istnieje kilka łatwych pułapek, w które można wpaść, które mogą wywołać inne problemy zdrowotne.

8. Stres może cofnąć pozytywne efekty, więc rób tylko to, co jest wygodne

Każda zmiana rutyny może powodować stres, a rozpoczęcie przerywanego postu jest zdecydowanie zmianą rutyny. Według niektórych badań głód może wywołać kortyzol hormonu stresu. Pojęcie „jedzenia stresu” może mieć za sobą trochę prawdy i może wykoleić twój plan postu.

horoskop z 26 czerwca

Lepiej jest upewnić się, że przestrzegasz planu, który jest dla ciebie wygodny niż strzelać do gwiazd i złapać się na upijanie się za każdym razem, gdy dotrzesz do okna jedzenia.

9. Spróbuj prowadzić dziennik

Prowadzenie zapisu tego, co jesz, może pomóc Ci lepiej śledzić, jak się czujesz różne produkty spożywcze, i okazało się, że jest to potencjalna droga do zwiększenia zalet odchudzania postu.

Ale nie powinieneś po prostu nagrywać jedzenia, które jesz; Pomocne może być również śledzenie nastroju i innych czynników, ponieważ może to pomóc zobaczyć postęp, który poczyniasz, zmuszając cię do dostrojenia się do naturalnych wskaźników organizmu.

To świetny sposób, aby upewnić się, że unikniesz padania ofiarą jednych z najczęstszych Przerywane błędy postu po prostu zwiększając się do odpowiedzialności.

10. Kobiety mają różne potrzeby, jeśli chodzi o to, czy

Przerywany post może mieć wpływ na hormony dla mężczyzn i kobiet, ale hormony kobiet są szczególnie wrażliwe na sygnały zewnętrznego głodu, co może powodować zwiększenie poziomu sygnałów głodowych.

Nie jest to tajemnice, że pozostanie w twoim planie jest trudniejsze, dlatego ważne jest, aby być świadomym tych efektów. Z tego powodu, Niektórzy lekarze zalecają To, że kobiety w szczególności pasują do planu, który wiąże się ze stałym wzrostem postu, a nie nagłym początkiem planu.

W przypadku kobiet istnieje również inny sposób, aby upewnić się, że optymalizujesz swój plan postu, aby dopasować się do potrzeb twojego ciała, a to w rzeczywistości polega na porzuceniu twojego planu na tydzień przed okresem. Z powodu spadku estrogenu kobiety są bardziej wrażliwe na kortyzol. Z tego powodu najlepiej pominąć rutynę postu (ale jest Zdrowy sposób na pośpiesz w okresie ).

11. Istnieje najlepszy sposób na zaplanowanie treningów podczas przerywanego postu

Jeśli zastanawiasz się, co zrobić z swoimi treningami, są dobre wieści: jest sposób na zaplanowanie harmonogramu siłowni lub klas Aby pójść z nowym planem posiłków. Niektórzy ludzie wolą ćwiczyć podczas postu, podczas gdy inni uważają, że potrzebują paliwa posiłku, aby uzyskać najlepszy trening. Podobnie jak wiele innych wskazówek na tej liście, najważniejszym elementem tego, w jaki sposób ćwiczysz, gdy próbujesz przerywany post, jest zwrócenie uwagi na potrzeby twojego ciała.

12. Pamiętaj: post nie daje ci carte blanche do jedzenia, co chcesz

Niektórzy ludzie wydają się myśleć, że zastosowanie sztywnego programu postu oznacza, że ​​możesz jeść wszystko, co chcesz w okresie jedzenia, ale prawda jest taka, że ​​nadal jest niezwykle ważne, aby zwracać uwagę na sposób, w jaki napędzasz swoje ciało.

Jeśli masz „spróbuj przerywanego postu” na liście rzeczy do zrobienia, pamiętając o tych wskazówkach, miejmy nadzieję, że przejście będzie nieco gładkie, ale powinieneś również przeczytać Więcej o ogólnej diecie Aby w pełni wykorzystać post.