13 codziennych nawyków wspierających zdrowie układu odpornościowego w sezonie przeziębień i grypy

Gotowi czy nie, nadchodzi sezon przeziębień i grypy. Ta pora roku jest trudna dla naszego układu odpornościowego, ale dodanie kilku zdrowych nawyków do codziennej rutyny może pomóc wzmocnić system obronny organizmu.

Postępuj zgodnie z tym codziennym harmonogramem, aby zachować zdrowie i umożliwić organizmowi zapobieganie przeziębieniom, grypie i wszelkim innym chorobom, które mogą napotkać.

6:30: Obudź się i wyjdź na zewnątrz.

Jeśli możesz, spakuj się i wyjdź na zewnątrz na 10–20 minut z samego rana. Wystawienie oczu na poranne światło pomaga zwiększyć poziom dopaminy – neuroprzekaźnika, który wspomaga organizm odporność wrodzona .

Widzenie naturalnego światła po przebudzeniu pomaga również zwiększyć poziom kortyzolu, który pomaga się obudzić, dodać energii na cały dzień i regulować rytm dobowy. Stwierdzono, że zdrowy rytm dobowy nie tylko pomaga zasnąć pod koniec dnia o rozsądnej porze, ale także pomaga wspierać funkcję odpornościową (nawet poza zdrowiem snu).

6:35: Nawodnij się.

Kiedy jesteś na zewnątrz, zacznij pić wodę! Prawidłowe nawodnienie pomaga nawilżać bariery błony śluzowej jamy ustnej i nosa (pierwsza obrona przed większością wirusów), drenować układ limfatyczny, usuwać odpady komórkowe oraz zapewnia transport składników odżywczych i przeciwciał tam, gdzie są potrzebne w organizmie.

6:50: Medytuj.

Radzenie sobie ze stresem jest kluczową częścią zdrowia układu odpornościowego, a medytacja to fantastyczny sposób na regulowanie reakcji na stres. Deepak Chopra i inni badacze odkryli, że medytacja pomaga redukować stres tłumić przewlekłe stany zapalne i promują zdrowe funkcjonowanie bariery jelitowej (oba krytyczne czynniki ogólnego stanu układu odpornościowego).

Jeśli dopiero zaczynasz medytację, oto kilka wskazówek na dobry początek .

7 rano: Rusz swoje ciało.

Nie jest tajemnicą, że pomaga regularna aktywność fizyczna promować zdrowie immunologiczne i funkcja. Niezależnie od tego, czy lubisz biegać, spacerować, tańczyć, pływać, jeździć na rowerze, pilates, podnosić ciężary czy jogę – nie ma znaczenia – rozpoczęcie dnia od dowolnego rodzaju ruchu może zapewnić Twojemu układowi odpornościowemu wsparcie, którego potrzebuje!

7:30: Weź zimny prysznic.

Badania pokazują, że terapia zimnem (np Metoda Wima Hofa ) może pomóc obu zmniejszyć stan zapalny I wspierać odpowiedź immunologiczną — i szybko: Jedno z badań wykazało, że zaledwie 30 dni pryszniców (od gorącego do) zimnego spowodowało: 29% zniżki w dni chorobowe w porównaniu do niebrania w ogóle zimnego prysznica.

Jeśli chcesz pominąć zimny prysznic i zanurzyć się głębiej w terapię zimnem, zacznij zamiast tego od codziennej kąpieli lodowej (możesz zobaczyć nasze najlepsze oferty małych basenów Tutaj ).

Uwaga: wykonywanie kąpieli lodowych lub branie zimnych pryszniców, gdy jesteś już chory, może mieć negatywne skutki, dlatego pamiętaj, aby rozpocząć terapię zimnem jako środek zapobiegawczy, gdy poczujesz się zdrowy.

8:00: Zjedz śniadanie bogate w składniki odżywcze.

Spożywanie różnorodnych pokarmów roślinnych do każdego posiłku pomaga wspierać zdrowie jelit i odpowiedź immunologiczną. Rozpocznij dzień zdrowym śniadaniem pełnym makro- i mikroelementów – np Koktajl wzmacniający odporność Lub płatki owsiane bogate w błonnik z jagodami bogatymi w przeciwutleniacze.

8:30: Weź swoje suplementy.

Dodawanie witamin i minerałów wspomagających odporność (np. cynk , witamina C , witamina D ) do naszej codziennej rutyny to łatwy i skuteczny sposób na ochronę zdrowia w okresie przeziębień i grypy. Próbować jeden z tych suplementów odpornościowych aby każdego dnia wzmacniać sezon obronny organizmu.

12:00: Zjedz dobrze zbilansowany lunch.

Koniecznie zjedz zdrowy posiłek w południe! Ponieważ zdrowie jelit jest wewnętrznie powiązane Aby zadbać o funkcjonowanie układu odpornościowego, lunch to świetny czas, aby wesprzeć mikrobiom jelitowy różnorodnym i kolorowym talerzem pokarmów roślinnych. Spróbuj tego Sałatka Z Soczewicy Cytrynowej albo to Miska Buddy z jarmużem Kimchi dostarczać mnóstwo mikroelementów i błonnika.

15:00: Pracuj z oddechem.

Jeśli pracujesz przy biurku, zrób sobie popołudniową przerwę, aby rozciągnąć mięśnie i wykonać krótki oddech. To nie tylko pomaga złagodzić stres, ale także pomaga poprawić status antyoksydacyjny i wzmacnia płuca (co jest szczególnie cenne w przypadku chorób układu oddechowego).

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z oddychaniem, wypróbuj nasz kurs przyspieszony aby pomóc Ci zacząć!

18:00: Przygotuj pożywny obiad.

To ostatni posiłek w ciągu dnia, więc wykorzystaj go! Spróbuj pysznej, wzmacniającej odporność zupy z to podsumowanie przepisu (np. grzyby czosnkowe lub kurczaki – mniam!) i pamiętaj, aby zakończyć posiłek co najmniej trzy godziny przed snem, aby zapewnić głęboki i spokojny sen (tj. zapobiec przebudzeniu w środku nocy) i modulować swój rytm dobowy .

19:30: Wyłącz wszystkie ekrany.

Pomocne jest unikanie telefonu, laptopa, telewizora i innych urządzeń emitujących niebieskie światło zwiększyć poziom melatoniny przed spaniem. Jeśli nie możesz uniknąć ekranów, załóż parę okulary z niebieskim światłem aby Twój rytm dobowy nie został całkowicie zaburzony.

21:30: Odpręż się i zrelaksuj.

Zaangażuj się w zajęcia łagodzące stres, aby zrelaksować się w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy wykonujesz kolejną medytację, rozłóż matę do jogi na przepływ regenerujący , prowadź dziennik, czytaj lub po prostu weź kilka głębokich oddechów, uwolnienie się od stresu i uspokojenie umysłu pomoże zapewnić Twojemu ciału spokojny sen, którego potrzebuje w pełni wspieraj swój układ odpornościowy .

22:30: Uderz w siano.

Wyłącz światła! Trochę zarobiłeś głębokie, regenerujące zamknięcie oczu po długim dniu dbania o zdrowie układu odpornościowego.

89 numer anioła

Jedzenie na wynos.

Wspieranie układu odpornościowego to sprawa całodzienna, codzienna. Robienie małych kroków spożywanie pożywnych pokarmów w ciągu dnia, poruszanie się, uzupełnianie wysokiej jakości witamin i minerałów oraz radzenie sobie ze stresem może pomóc wzmocnić odporność immunologiczną w obliczu sezonu przeziębień i grypy.